7 вправ йоги для роздутого живота
Це не завжди повинні бути ліки: спочатку спробуйте ці вправи йоги проти роздутого живота
Ці вправи йоги допомагають проти роздутого живота
Живіт твердий, круглий і відчувається як повітряна куля. Ми всі знаємо проблему роздутого живота. Якщо ви не хочете відразу приймати ліки, спробуйте займатися фізичними вправами. Це завжди корисно для кишечника, оскільки він змушує його рухатися, і симптоми можна пом’якшити протягом декількох хвилин.
Цільові вправи йоги особливо ефективні проти здуття живота. Ми представляємо тут сім із них, які також ідеально підходять для початківців та недосвідчених практикуючих йогу. Позитивний побічний ефект: вправи також створюють вам гарний настрій. Тож сідайте на килимок і швидко знову почувайтесь добре.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Кішка/корова
Має сенс робити вправу «кішка/корова» на самому початку заняття йогою, оскільки вона зігріває спину і готує до подальших вправ. Вправа так добре працює проти метеоризму, оскільки по черзі розтягує і стискає живіт. Чудово підходить для стимулювання травлення.
Для цього перейдіть у чотириноге положення. Руки під плечима, коліна під стегнами, руки прямі. На вдиху починайте відкидати голову назад і нехай спина опускається в трохи порожнисту спину. Відсуньте грудну клітку вгору. (Це форма корови.) Під час видиху опустіть голову, погляньте в бік пупка і обведіть спину. Потягніть пупок до хребта. (Ви зараз у формі кота.) Вдихніть і впишіться назад у корову. Повторіть цю послідовність близько десяти разів. Дихання має важливе значення, воно повинно бути глибоким і спокійним і спрямовувати рух. Це також означає, що вправу для кота/корови слід виконувати повільно і без різких рухів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Собака, спрямована вниз
Собака, спрямована вниз, також творить чудеса для проблем з травленням.
Найкраще починати вправу з вигину вперед або чотиристопного положення (див. Вправу раніше). Спочатку відступіть однією ногою, потім іншою. Ноги на ширині стегон. Руками притискають землю перед тілом. Пальці розведені. Відсуньте сідниці вгору, спину прямо, довгу шию, плечі подалі від вух. Якщо вам легше і зручніше, ви можете зігнути коліна. Але намагайтеся розтягувати його все більше і більше до кінця вправи. Залишайтеся на розтяжці і спокійно вдихайте та вдихайте принаймні 5 вдихів.
Вигин вперед
Вигин вперед допомагає стимулювати кровообіг у животі, а отже, і травлення.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Поглянувши собаку вниз, ви можете добре потрапити в передній вигин. Однак ви можете досягти їх і з прямої позиції, нахилившись спереду прямою спиною. Від собаки, що дивиться вниз: Видихніть і перейдіть між руками спочатку однією ногою, потім другою. Тут, на видиху, нахиляйтеся глибоко. Якщо ви хочете, ви можете схопитись за лікті і трохи погойдуватися вперед-назад. Залишайтеся тут на кілька вдихів. Важливо: коли ви знову підійдете, вдихніть хребці за хребцями, випрямивши спину. Голова піднімається в кінці.
Собака, дивлячись
Той, хто повернув спину вперед, повинен також нахилятись назад, щоб збалансувати рух. Собака, що дивиться вгору, ідеально підходить для м’якого згинання спини в задній згин і стимулювання травлення в процесі.
Ви можете увійти до собаки, спрямованої вгору, через потік (собака, спрямована вниз, похила площина, Чатуранга, собака, що дивиться вгору), або можна почати з того, що поклали живіт на підлогу, руки під плечима. Супінатор спирається на підлогу, тобто пальці ніг витягнуті. Тепер підніміться, вдихаючи з контролем, супинація ноги тисне в підлогу, ноги витягнуті, руки теж, але лікті не слід надмірно розгинати. Вид виходить не на стелю, а спереду, щоб не напружувати шию. Зробіть кілька вдихів тут. Потім на видиху опустіться назад, ляжте на живіт і ненадовго розслабтеся.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Собака, дивлячись
Колінний прес
Найкраща вправа для позбавлення тіла від занадто великої кількості повітря в животі - це колінний прес - також відомий як "поза для зняття/полегшення вітру".
Для цього ляжте на спину, ще раз витягніться, а потім потягніть коліна до грудей. Обережно підтягніть коліна до грудей. Якщо ви можете зробити себе трохи менше і обняти руки навколо колін, це додасть більш ніжного тиску. Голова залишається на землі. Будь ласка, не забувайте дихати. Вдихніть і глибоко видихніть не менше десяти затяжок. Розчиніть і повторіть вправу ще раз.
Поворотне сидіння
У поворотному сидінні ви перетворюєте своє тіло як мокру губку. Коли ви виходите з обертання і знімаєте тиск, свіжа кров надходить у ваші органи з тиском.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для поворотного сидіння сядьте на підлогу, витягнувши праву ногу, ліву під кутом, ліву ногу упершись у зовнішній край правого коліна на підлозі. Візьміть праву руку до зовнішньої частини лівого коліна, вдихніть і заведіть ліву руку за спину. Наступного разу, коли будете вдихати, ще раз витягніть поперек, а на видиху ще трохи покрутіть. Закінчіть вправу приблизно через п’ять вдихів, коротко поверніть у протилежний бік, а потім встаньте праворуч для поворотного сидіння.