CLA (кон’югована лінолева кислота) РЕЗУЛЬТАТИ БУДЬ ЛАСКА! Харчові добавки - FORUM Nutrition -
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Дивіться наукове, серйозне та повне дослідження на веб-сайті університету Руана:
http://www.chu-rouen.fr/ssf/pr [. ] ugues.html
Ваша черга судити. Але результат такий: займіться спортом і добре харчуйтеся!
CLA дуже добре працює, якщо ви тренуєтесь і харчуєтесь здоровою дієтою,
не думайте, що ви схуднете, не рухаючи жир !
Вам потрібно знати, чи працює CLA, ВСЕ ІНШЕ РІВНЕ, інакше як це знати.
У будь-якому випадку, фармацевти та інші шахраї ховаються за цим повідомленням: це працює, але їдять менше: цим ми продаємо все !
CLA дуже добре працює, якщо ви займаєтеся спортом і здорово харчуєтесь,
не думайте, що ви схуднете, не рухаючи жир !
Зрозуміло, що це виглядає фіктивно.
Як псевдо «спалювач жиру» і Сі . .
Дозуваннякон'югована лінолева кислота
Покращено співвідношення м’язової маси та жирової маси
Клінічні дослідження дали суперечливі результати. Однак позитивні результати були отримані при добових дозах, що варіювались від 3 г до 7 г, і вводились тривалий час.
Опис кон'югованої лінолевої кислоти
Кон'югована лінолева кислота (CLA) - це похідне лінолевої кислоти, незамінної жирної кислоти з сімейства омега-6. Бактерії в рубці жуйних перетворюють лінолеву кислоту в CLA. Саме з цієї причини ці сполуки в основному містяться в жирах молока та м’яса жуйних тварин, особливо яловичини та баранини. Молочні залози цих тварин також безпосередньо продукують CLA.
Молочні продукти, особливо витримані сири, мають відносно високий вміст CLA, що означає, що вони містять в середньому 5 мг CLA на грам жиру. Однак вміст CLA в молоці може сильно відрізнятися.
Склад CLA в продуктах харчування відрізняється від складу добавок, що купуються в магазинах. Харчові продукти, як правило, містять сполуки "транс-10, цис-12" та "цис-9, транс-11" у відповідній пропорції 70% та 30%, тоді як ця частка може змінюватися в добавках: у більшості досліджень використовували добавки, що містять обидва ці сполуки в рівних частинах1.
CLA в комерційних добавках зазвичай надходить від лабораторної обробки сафлорової, соняшникової або соєвої олії.
Джерела їжі кон'югованої лінолевої кислоти
CLA присутній у молоці та м'ясі жуйних: яловичини, овець, коз, але не існує вичерпної бази даних про вміст CLA у продуктах.
Крім того, людський організм здається нездатним перетворити лінолеву кислоту з рослинних джерел у CLA, принаймні у значних кількостях. На Заході традиційна (не вегетаріанська) дієта передбачала б лише 0,5 г до 1 г CLA на день, тоді як щонайменше 3 г на день потрібно було б засвоїти, щоб отримати терапевтичні переваги, які йому притаманні.
Дефіцит кон'югованої лінолевої кислоти
В останні десятиліття рекомендується зменшити споживання дієтичного тваринного жиру. Однак деякі спеціалісти дивуються, з одного боку, якщо така модифікація дієти не призведе до зменшення споживання CLA, а з іншого боку, чи може це вплинути на здоров'я людини. На даний момент невідомо, яким має бути ідеальне споживання CLA у раціоні.
Історія кон’югованої лінолевої кислоти
CLA був відкритий у 1980-х роках групою дослідників, зацікавлених у канцерогенних сполуках яловичини на грилі. Швидше, CLA показав протипухлинні властивості, що породило великі дослідження in vitro та на тваринах.
Добавки, що містять CLA, з’явилися лише наприкінці 1990-х рр. Ці сполуки вперше були використані у ветеринарній медицині для поліпшення співвідношення м’язової маси/жирової маси у сільськогосподарських тварин (більше м’язів, менше жиру). Тоді було зрозуміло, що ці сполуки діють на організм подібно до деяких препаратів, що використовуються для лікування діабету.
Дослідження кон’югованої лінолевої кислоти
Можлива ефективність Співвідношення між м’язовою та жировою масою. Дослідження на тваринах показують, що CLA значно зменшує жирові відкладення та збільшує м’язову масу. Механізми дії ще не ясні і можуть відрізнятися у різних видів тварин. У людей, незважаючи на суперечливі результати, CLA, здається, має слабкий, але значний ефект2-6.
Мета-аналіз, опублікований у 2007 році, робить висновок, що прийом 3,2 г CLA на день призводить до зменшення жиру в організмі, навіть якщо він залишається помірним (близько 1 кг за 10 тижнів) 3. Однак дослідження, опубліковані після цього, не є настільки переконливими1.
З огляду на певні дослідження, вплив CLA на жирову масу може змінюватися в залежності від надмірної ваги та віку суб'єктів: він трохи зменшує її або не впливає7, 8. Стать учасників цих досліджень, їх генетична схильність до накопичення жир та їх національність також є суперечливими факторами, які можуть пояснити зміни. Наприклад, більшість випробувань, що свідчать про втрату жиру або ваги в організмі, проводилися в Норвегії та Швеції1.
Примітка. Зменшення жиру в організмі шляхом прийому CLA не призводить до значної втрати ваги1. У дослідженнях, де спостерігали зменшення жирової маси, м’язова маса збільшилася на таку ж частку у переважній більшості випадків.
Метаболічний синдром і діабет. Результати попередніх досліджень на тваринах показали, що добавки CLA можуть збільшити резистентність до інсуліну, побічний ефект або нормалізувати метаболізм глюкози, сприятливий ефект9, 10.
У дослідженнях на людях CLA не робив сприятливого впливу на рівень глюкози в крові11-14. У людей з ожирінням CLA навіть підвищував рівень глюкози, а також резистентність до інсуліну.15,16.
Згідно з роботами шведських дослідників, саме сполука "транс-10, цис-12" у добавках CLA викликає цей побічний ефект. Він протидіє деяким потенційно кардіопротекторним ефектам CLA (див. Нижче) 17-20.
Збільшення м’язової маси. Прийом кон'югованої лінолевої кислоти та креатиніну сприятиме набору м’язової маси та сили людям, які піддаються фізичним тренуванням21. У літніх людей поєднання цих добавок та фізичних навантажень може протидіяти втраті м’язової маси, що часто пов’язано зі старінням22.
Зниження рівня ліпідів у крові. Дослідження, проведені на людині, приводять до різних, навіть суперечливих результатів. Деякі з них показують, що CLA може підвищувати рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) 15; інші, що він знижує рівень тригліцеридів, не впливаючи на ЛПНЩ або ЛПВЩ13; ще інші, що він діє незначно на зниження загального холестерину23 і що це може навіть призвести до незначного зниження рівня HDL24, 18. Нарешті, два дослідження дійшли висновку, що CLA не впливає на ліпідний профіль крові25, 12.
Модуляція імунної системи. Дослідження in vitro та на тваринах показують, що CLA діє позитивно на певні імунні механізми26. Модулюючи дію певних хімічних вісників, CLA зменшує запальну реакцію, а також може обмежувати алергічну реакцію (гіперчутливість), зменшуючи вироблення певних антитіл (IgE). Однак проведені на сьогодні клінічні дослідження на людях дають суперечливі результати, які не дозволяють підтвердити ці твердження27-32.
За відсутності повних токсикологічних даних рекомендується, щоб вагітні жінки, діти та люди з проблемами печінки не перевищували нормальну дієтичну дозу CLA, тобто приблизно 1 г на день.
Вагітність та годування груддю. В недавньому дослідженні дев'яти вагітних жінок, додавання 1,5 мг CLA на день зменшило вміст жиру в грудному молоці33.
Легкі шлунково-кишкові розлади та втома
У людей, які страждають на цукровий діабет, "транс-10, цис-12" форма CLA, що міститься в добавках, може підвищити рівень цукру в крові та підвищити резистентність до інсуліну15.
В інших дослідженнях дослідники виявили підвищення інсулінорезистентності у осіб із ожирінням17-20, які приймали добавку CLA, що містить лише сполуку "транс-10, цис-12". Під час одного з цих випробувань ця сполука також трохи знизила рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) 18.
Нещодавнє дослідження, в якому взяли участь 40 суб'єктів, також виявило, що прийом комерційної добавки (4,5 г на день) протягом 12 тижнів може вплинути на гнучкість артерій34.
З травами або добавками
На сьогодні жодної взаємодії не відомо.
За допомогою ліків
На сьогодні жодної взаємодії не відомо.
У січні 2010 року ConsumerLab.com, незалежна лабораторія США, опублікувала результати аналізу десяти добавок CLA. Один із використаних продуктів містив лише 82% вмісту, відображеного на його етикетці35.
Ревізор: Jean-Yves Dionne, B.SC. Фарм (червень 2010)
Дослідження та написання: PasseportSanté.net
Оновлено: серпень 2010 р
Примітка: гіпертекстові посилання, що ведуть на інші сайти, не оновлюються постійно. Можливо, посилання стало не знайдено. Будь ласка, використовуйте інструменти пошуку, щоб знайти потрібну інформацію.