7 вправ, щоб мати найкрасивіші сідниці у світі!
У Джен Селтер понад 11,4 мільйона підписників в Instagram. Це приголомшлива арка та спортивна форма ...
Особливість цієї програми полягає в тому, що її можна робити в будь-який час і де завгодно. Як уточнює Джен Селтер, завдяки цій програмі ви знову повернете собі впевненість у собі. “Справа не лише в тому, щоб виглядати красиво зовні, це також в тому, щоб почувати себе добре всередині. "
Дотримуючись точно цього розпорядку дня, ви швидко побудуєте собі опуклий недопалок, якому вам всі позаздрять. Ви перетворите своє тіло і підвищите свою впевненість у собі. Ходімо ?
Внизу Джен Селтер показує нам кроки для досягнення тих самих результатів, що і вона. Виконуйте до трьох підходів по 10-15 повторень для кожної вправи. Робіть цю програму один-два рази на тиждень.
Почніть з розташування ніг трохи далі на відстані плечей, пальці ніг спрямовані вперед, витягнувши руки прямо перед собою.
Дотримуйтесь прямої пози і повільно опускайтеся вниз. Згинайте коліна, поки стегна не будуть приблизно паралельними підлозі.
Затримайтеся в положенні 10 секунд.
Поверніться у вихідне положення.
Почніть з розташування стоп трохи далі на відстані плечей, пальці на ногах звернені вперед, руки тримайте на висоті грудей.
Згинайте коліна, поки стегна не стануть паралельними підлозі.
Потім вибийте ліву ногу вбік якомога вище, не втрачаючи рівноваги.
Зробіть те ж саме з іншою ногою.
Зробіть великий крок вперед лівою ногою і скрутіть ноги на вертикальній осі, поки не отримаєте Кут 90 ° у передньому коліні.
Тримайте плечі прямо, витягнувши руки перед собою.
Поверніться у вихідне положення, потім повторіть з іншою ногою.
Поставте ноги разом, пальці вперед, руки тримайте на висоті грудей.
Зігніть коліна і опустіться так, ніби збираєтеся сісти (стегна майже паралельні підлозі).
У такому положенні зробіть великий крок вліво, а потім рухайте правою ногою, щоб зустріти ліву ногу.
Потім переведіть праву ногу вправо, а лівою - збігаючись з правою. Ви повертаєтеся у вихідне положення.
Встаньте, зігнувши ноги, пальці ногами звернені вперед, руки тримайте на висоті грудей.
Зігніть коліна і опустіться так, ніби збираєтеся сісти (стегна майже паралельні підлозі).
Зберігаючи це положення, стрибайте злегка обома ногами, щоб при посадці ноги були більш розведені, ніж плечі.
Потім опустіть приклад.
З цього положення знову легко стрибніть ногами, щоб повернутися у початкове положення.
Встаньте на карачки, вертикальні манжети на плечах.
Тримаючи коліно зігнутим під 90 градусів, підніміть одну з ніг набік якомога вище.
Керуючи спуском, поверніться у вихідне положення. Потім зробіть те ж саме з протилежною ногою.
Подивіться на стілець, диван або стіл і покладіть на нього долоні.
Потім поверніть обидві ноги назад, щоб потрапити в дещо змінене положення дошки. Зміцнюйте прес, тримаючи спину прямо.
Підніміть праву ногу назад, тримаючи її прямо. Ваші стегна не повинні підніматися. Підніміть ногу якомога вище, потім опустіть, контролюючи свій рух.
Потім зробіть те ж саме для іншої ноги.
Найкрасивіший недопалок у світі - твій! Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття. Не соромтеся стежити за нами на Pinterest. Дякуємо, що прочитали 🙂 Лена