7 вправ Theraband для живота, ніг і сідниць
Theraband - один з найпростіших, але найефективніших інструментів для фітнесу. З його допомогою можна оголосити війну кілограмам - навіть удома!
Живіт, ноги, сідниці - проблемні зони кожної жінки. Вона рідко цим задоволена. Шлунок може бути твердішим, сідниці більш твердими. Щось можна зробити з цими проблемними зонами, але не за одну ніч. Терпіння потрібно. На додаток до цілеспрямованих тренувань, ваш раціон слід також відповідно змінити. Тільки той, хто вживає менше калорій, ніж в кінцевому рахунку, може схуднути. Ходити в тренажерний зал зовсім не обов'язково, щоб привести живіт, ноги і низ у форму. За допомогою Theraband ви можете тренуватися дуже цілеспрямовано, без великих зусиль і за невеликі гроші.
Оголосіть війну жиру в організмі
Сьогодні я скину кілька кілограмів на животі, завтра це будуть мої ноги - це резолюція, яка не може так працювати. Спеціально зменшити жир у певних частинах тіла неможливо. Відсоток жиру в організмі можна зменшити лише в цілому. Передумовою цього є вже описаний негативний баланс калорій. Тільки тоді організм атакує свої запаси жиру. Позитивний ефект: де зберігається більша частина жиру, більша частина жиру в організмі може бути втрачена, а саме на шлунку, сідницях і ногах.
Навіщо тренуватися з Theraband
Тренування з Theraband - це спосіб ефективно і з невеликими зусиллями тренуватись і використовувати цілий комплекс м’язових груп. Гурти Thera недорогі для придбання, і для початку навчання вам не потрібні великі попередні знання. Значна частина вправ спрямована на згадані проблемні зони та допомагає розщеплювати жир, тонізувати та формувати тіло.
Який Theraband мені підходить?
Гурти Thera доступні в різних кольорах у магазинах. Це полегшує завдання вибору групи, яка відповідає вашому власному рівню фізичної підготовки. Ремені мають різну міцність, тому під навантаженням вони дають по-різному. Щільна стрічка збільшує тренувальний ефект, але в той же час ускладнює вправи.
Наступна таблиця містить деякі рекомендації для певних груп людей:
| Жінки | червоний зелений | 1,7 кг 2,1 кг |
| Чоловіки | зелений блакитний | 2,1 кг 2,6 кг |
| літні громадяни | бежевий жовтий | 1,1 кг 1,4 кг |
| спортсмен | срібло золото | 4,6 кг 6,4 кг |
Найкращі вправи Theraband
Сараги оголосили про бій
Жировий прошарок, який переважно відкладається навколо стегон і нижче сідниць, називається сідлами. Гени також можуть бути відповідальними за появу сідла.
➔ Порада: Ліпедема є вродженим розладом розподілу жиру. У Німеччині близько одного мільйона жінок уражені синдромом сідла.
➤ Вправа 1 - підняти ногу
Бокові підйому ніг можна використовувати проти сідла. Для цього слухач лежить на лівому боці. Права нога відпочиває на лівій нозі. Голова підтримується на лівій руці. Theraband обмотаний навколо ніг. Тепер права нога витягнута прямо вгору. М’язи на стегнах і сідницях напружені.
➔ Порада: Вправу також можна виконувати стоячи. Руки кладуть на стегна. Нога витягнута вбік. Theraband штовхають під ноги і тримають руками.
Вправу слід виконувати по черзі, і можна виконати від десяти до двадцяти повторень залежно від рівня фізичної підготовки.
Вправа 2 - стоячи на чотирьох ногах проти проблемних зон
Для цієї вправи встаньте на коліна і підпертесь ліктями. Терабанд тримають обома руками. Руки на рівні голови. Theraband розміщений посередині підошви правої ноги. Потім нога витягується прямо назад. Спробуйте затриматися в цьому положенні приблизно двадцять секунд. Потім положення змінюється.
➔ Порада: Завдяки цій вправі зникають не тільки сідла, а також тренуються руки.
Вправи для твердого живота
Жир на животі особливо клопіткий і від нього важко позбутися. Ті, хто додає вагу, напевно, останнім часом не надто серйозно ставляться до фітнесу, оскільки жир на животі часто означає занадто мало вправ.
➤ Вправа 3 - тренуйте живіт і стегна
Для цієї вправи ляжте на спину. Ноги витягнуті. Theraband обгорнутий навколо ніг. Голова і спина піднімуться, коли ви натягнете стрічку близько до тіла. Ноги витягнуті вперед. Спина залишається рівною. Це положення слід утримувати не менше десяти секунд.
Вправа 4 - Напружте таз
Ця вправа також виконується в положенні лежачи на спині. Ноги зігнуті. Терабанд тримають обома руками і обертають навколо правої ноги. Тепер ногу тягнуть вниз. Це положення слід утримувати близько 15 секунд. Потім вправу виконують з іншою ногою.
➤ Вправа 5 - тренуйте бічні м’язи живота
Theraband прикріплений до ніжки столу або ручки дверей з одного боку. Людина, що займається, лежить на спині і піднімає ноги. Стрічку захоплюють обома руками за голову і тягнуть приблизно до рівня плечей. Напруга розширюється і стрічка підводиться до лівого стегна. Плече і голова трохи підняті. Затримавши напругу кілька секунд, поверніться у вихідне положення і починайте вправи з іншої сторони тіла. Для кожної сторони тіла рекомендується шість повторень.
Проблемні ділянки ніг і дна
Якщо жирові відкладення виявляються на ногах і навколо сідниць і стегон, порушення кровообігу не рідко є причиною. Цілеспрямоване тренування може зменшити жирові відкладення та сформувати ноги.
Вправа 6 - приведення ніг у форму
Під час цієї вправи слухач стоїть на терабанді. Ноги розведені приблизно на ширині плечей. Тепер смуга перехрещена перед тілом приблизно на рівні тазу. Потім ліва рука і права нога одночасно витягуються по діагоналі. Тепер вам доведеться утримувати це положення протягом десяти-двадцяти секунд. Після завершення 15 повторень вправа виконується правою рукою та лівою ногою.
Вправа 7 - Для твердого дна
Для вправи станьте боком до стіни. Терабанд приймають двічі і обертають навколо щиколотки. Тепер нога, спрямована вбік від стіни, розсунута назад під кутом. Кут повинен бути приблизно 45 градусів. Потім нога повільно повертається у вихідне положення. Після 15 повторень перейдіть на бік.
Крок за кроком до успіху з Theraband
Тренуючись із Theraband, важливо нічого не поспішати. Криваві новачки використовують зв’язки з найменшим опором (див. Таблицю) і виконують максимум 15 повторень для кожної вправи. Не тільки просунуті учні можуть змінювати діапазони, повторення можуть бути збільшені до 20-30.
➔ Порада: Чим менше опору виявляє Theraband, тим частіше вам слід тренуватися. Якщо вам важко тренуватись, ви можете зробити вихідний день між окремими вправами.
Якщо ви регулярно тренуєтесь протягом чотирьох годин із Theraband кожні два дні, ви ефективно впораєтеся з проблемними зонами і зробите все своє тіло сильнішим та гнучкішим.