7 запитань, які жінки задають собі з приводу; алкоголь
5 природних прийомів для досягнення кращого сну
• Як розрахувати випиті дози ? Кожен напій, прийнятий в будь-якому барі, приносить однакову кількість алкоголю (близько 10 грамів), незалежно від того, замовили ви келих шампанського, мохіто чи дижестив. Так легко порахувати. Вдома часом буває складніше, але потрібно просто подивитися, скільки тримається пляшка: із пляшкою вина у вас сім склянок або доз. Якщо ми вип’ємо пів пляшки, ми вже в 3,5 склянки.
• Коли попереджати ? Коли жінка випиває більше двох напоїв на день. Але ще менше щоденне вживання алкоголю, якщо воно систематичне і не має вихідних, також може вважатися проблематичним.
• Коли хвилюватися ? Коли ми перевищуємо ці дози. Але офіційний діагноз "розлади вживання алкоголю" не включає поняття дози, оскільки індивідуальні коливання є сильними і скоріше базується на критеріях, заснованих на наслідках споживання, соціальних, емоційних або професійних. Очевидно, що коли ми вже страждали від коментарів колег, подружжя чи родичів - які все є попереджувальними знаками, - але продовжуємо пити, ми можемо вважати, що нас турбує "проблема алкоголю".
• Як реагувати ? Якщо ми знаходимось на порозі оповіщення, але без порушення використання, ми повинні перейти на контрольоване споживання: лише у вихідні, лише на виїздах, через день ... Немає питання про тоталітаризм "Я більше не п'ю склянку", ми задовольняємося повертатися нижче порога 2 склянки/день, і не пити кожен день. Ми тримаємо темп тиждень-два, і ми помічаємо переваги. Це працює, і це не складно? Ми стабілізуємо цей новий ритм.
• Що робити, якщо я не можу зменшити ? Зараз саме час звернутися за допомогою. Не потрібно безпосередньо консультуватися з фахівцем, ви можете спочатку обговорити це зі своїм терапевтом. "Також не відразу, немає необхідності занурюватися з головою в самоаналіз" чому ", причин часто багато, і якщо ви хочете заглибитися в тему, це може бути пізніше. Насамперед ми повинні зменшити своє споживання, а не шляхом контекстуалізації, щоб зрозуміти, коли і як ми проскакуємо, і знаходимо рішення, щоб вирішити проблему по-іншому », за словами професора Філіпа Горвуда, нарколога-психіатра з лікарні Сент-Ан (Париж) і президента Наукової Комітет Фонду досліджень алкоголю.
• Якщо я добре поводжуся з алкоголем і ніколи не п’ю, це менш серйозно ? Ні, це не заспокоює. Толерантність до алкоголю викликається споживанням: якщо ми тримаємось його краще, це тому, що ферментативний процес деградації алкоголю в організмі є швидким та ефективним, оскільки він, певним чином, "рухається". Тож це більше доказ великого споживання. Крім того, хороша толерантність до алкоголю в молодому віці є одним з найкращих факторів звикання в подальшому.
Хоча це не шкодує дорослих, особливо дівчат-учасниць різного віку, ця практика поширена серед молодих людей, оскільки такий спосіб споживання став справжнім звичаєм. Полягає в тому, щоб швидко і багато випити (п’ять склянок менш ніж за 2 години) для досягнення насильницького ефекту. «З молодою людиною ми мусимо розібратися в цій темі, оскільки серед дорослих, які страждають від алкоголю, усі сприймали таку поведінку в молодості, що доводить, що« запої »змінює стосунки з алкоголем на все життя», - пояснює Філіп Горвуд. Чим більше батьків говорять про це, беруть участь і піклуються про це, тим більше дітей захищають. Ми мусимо пояснити їм, як вживання алкоголю може швидко стати проблематичним не лише через ризик негайної аварії, але й за рахунок зменшення їхньої здатності до успіхів у навчанні та студентстві, а в довгостроковій перспективі - щодо їхньої родючості. "Навіть якщо ми хочемо дозволити їм жити своїм життям, зберігати спокій, нам не повинно бути незручно задавати питання та надавати освітню інформацію, яка є справжнім засобом діалогу та профілактики".
Хоча алкоголь на даний момент є ефективним анксіолітиком, антидепресантом та дезінгібітором, його вплив є згубним. Зіткнувшись із цією речовиною, що викликає звикання, організм справді саморегулює себе, і якщо в той час ми почуватимемось краще, наступного дня ми будемо трохи більше стресованими, загальмованими та тривожними. "Депресія не є фактором ризику алкоголізму, але 90% депресії у хворих на алкоголізм викликається алкоголем", - говорить професор Гордвуд. Хороші новини? “Чотири тижні утримання усувають 80% депресії! Тому ми уникаємо втопити свої турботи в пляшці, коли моральний дух не є добрим, щоб не посилити проблему в середньо- та довгостроковій перспективі.
Ми часто чуємо, що споживання однієї склянки жінці або двох чоловікові червоного вина на день зменшує ризик серцево-судинних подій, і це було доведено завдяки ресвератролу (поліфенолу). Але користь для здоров’я обмежена, оскільки в той же час вино, як і всі спирти, збільшує ризик раку та погіршує функції мозку (включаючи когнітивні функції, пам’ять та навчальні здібності), збільшуючи ризик деменцій ... Отже, немає рекомендація пити його для оздоровлення. !
Тридцять-сорок років тому, хоча під час вагітності не рекомендувалося часто пити, імператив не був таким жорстким, і навпаки, ми часто погоджувались рекомендувати келих вина для «додання сили». З того часу вагітні жінки утримуються від вагітності, оскільки, пояснює професор Горвуд, "наші знання вдосконалились, і чітко встановлено, що малі дози алкоголю та кількість аномалій розвитку плода збільшуються лінійно. Вживання алкоголю серед матері - основна причина набутої розумової відсталості у дітей у Франції. Отже, ні, це не є образливим, і навіть якщо цей гасло, що спирається на принцип обережності, залишається директивним, важливо знати і поважати.
Щороку 49 тис. Смертей пов’язані з алкоголем (це друга причина у передчасній смерті у Франції). Це особливо підвищує ризик раку: щороку майже 20 000 випадків у чоловіків та понад 5000 у жінок безпосередньо пов’язані з цим. Згідно з дослідженнями Всесвітнього фонду раку, зв’язок між споживанням алкогольних напоїв та підвищеним ризиком розвитку захворювання встановлюється для раку ротової порожнини, глотки, гортані, стравоходу, прямої кишки у людей, а також раку молочної залози до та після менопауза. Це також у жінок вважається "вірогідним" при раку печінки та товстої кишки. Збільшення ризику стає значним, як тільки ви вживаєте в середньому один напій на день. Для раку молочної залози ризик споживання дози 10 г алкоголю на день (тобто однієї склянки) оцінюється у + 13% у жінок в менопаузі та + 8% у період після менопаузи. Збільшення, яке може здатися відносним, але стосується НАЙЧАСТІшого жіночого раку і відображається на дійсності фактів таким чином: серед жіночих ракових захворювань, пов’язаних з алкоголем, 70% становили рак молочної залози. Вагомий привід вибрати модерацію ...