7 здорових продуктів, які моментально роблять вас щасливими
Щаслива їжа: 7 здорових продуктів, які моментально роблять вас щасливими
Хто цього не знає: день був надзвичайно виснажливим, і насправді непотрібні суперечки з нашим партнером також спричинили депресію. Зараз багато людей тягнуться до цукерки, не думаючи про це. Не дивно: Солодкі закуски дають нам негайний гарний настрій і швидко надають нам нову енергію. На жаль, наші ваги, як правило, менш задоволені сміливим потягом за тортами та друзями.
На щастя, цього не повинно бути - є також кілька корисних продуктів, які покращать настрій! Ось наші найкращі 7:
1. Лосось
Ми любимо лосося! Завдяки великій кількості корисних жирних кислот омега-3 він захищає наше серце перш за все. Але наш настрій від цього також виграє. Молодці: Для мета-аналізу дослідники порівняли 26 досліджень між собою і виявили: Люди, які їдять багато риби, мають набагато менший ризик депресії. Пікап з моря повинен бути в меню принаймні один-два рази на тиждень.
2. Зелені овочі - особливо авокадо
Зелені овочі, такі як шпинат, а також суперпродукт авокадо, містять багато важливої фолієвої кислоти, яка належить до групи вітамінів групи В. Низький рівень фолієвої кислоти пов'язаний з вищим ризиком депресії, оскільки, крім усього іншого, він має прямий вплив на вироблення гормону щастя серотоніну. Тож пригощайте скибочками авокадо вранці на хлібі або шпинаті в обідній час, коли вам сумно!
3. банани
Банани вже давно вважаються справжніми виробниками гарного настрою: вони містять велику кількість серотоніну, який насправді підвищує рівень нашого настрою. А крім цього, банани ще й супер здорові: Вони дають багато енергії і містять багато калію, що важливо, наприклад, для нашого серця і м’язів.
4. Чорниця
Ягоди є справжніми силовими установками: вони містять масу здорових антиоксидантів, які можуть поглинати вільні радикали і тим самим запобігати запаленню в організмі. Ще один важливий зміст: Флавоноїди, які в основному містяться в чорниці. Дослідження показують, що це може покращити настрій. А крім цього, вони чудово підходять як смачна закуска між прийомами їжі або як начинка для мюслі, кварку та.
5. Йогурт або кефір
Кишечник стає все більш важливим, коли справа стосується здорового життя. Ці міркування, як правило, зосереджуються на пребіотиках, які серед іншого стимулюють ріст здорових кишкових бактерій. Під час мета-аналізу десяти досліджень дослідники виявили, що пребіотики можуть позитивно впливати на депресивний настрій. Ось чому продукти з пребіотиками, такі як йогурт або кефір, повинні бути у вашому меню якомога частіше!
6. Кіноа
Цільнозернові продукти, такі як лобода або коричневий рис, наповнені клітковиною, необхідною організму для різних процесів, та різними вітамінами групи В, якими насолоджується наш мозок. Крім того, вітаміни групи В підтримують вироблення серотоніну - і в найкоротший час зробити нас щасливими. Для додаткового зміцнення здоров’я на обід найкраще їсти лободу та подібні ї ї в поєднанні з овочами.
7. Чорний шоколад
І останнє, але не менш важливе, кілька хороших новин: солодке та здорове водночас не повинно бути взаємовиключними! Темний шоколад з високим вмістом какао є яскравим прикладом цього. Вміщені в ньому фенілетиламіни забезпечують вивільнення гормону щастя серотоніну. Крім того, у темному шоколаді багато флавоноїдів, які, як і чорниця, загалом можуть підняти настрій.
Ви хочете поділитися з іншими питаннями харчування? Тоді погляньте на нашу спільноту BRIGITTE!