7 золотих правил - менше їсти, щоб схуднути, не голодуючи!
Не тільки їжа, яку ми їмо, заважає нам схуднути, але і спосіб харчування. Якщо виправити помилки в харчуванні, ми можемо схуднути без суворих дієтичних обмежень!
Ви помічали, що коли ви вечеряєте в місті з кимось, ви, як правило, втомлюєтесь швидше, ніж коли їсте наодинці вдома, по телевізору або коли обідаєте в офісі? Ритм споживання їжі також впливає на кількість їжі, яку ми вводимо в організм.
Швидкість, але також спосіб і місце, яке ми їмо, може зробити нас товстими. Насправді, це деякі основні помилки, допущені багатьма з нас у стилі харчування.
Ось 7 золотих правил, які повинні регулювати харчові звички тих, хто хоче схуднути без серйозних обмежень.!
Їжте в чиїйсь компанії!
Будь ви вдома, на роботі чи в місті, робіть все, щоб вас супроводжували за столом, а не їли поодинці. Чому? Люди їдять повільніше, коли їдять не самі. Людському мозку потрібно 20 хвилин, щоб створити відчуття ситості. Якщо ви їсте швидко, з великими глотками і швидко жуєте, то за ці 20 хвилин ви з’їсте більше, ніж якщо ви будете приймати маленькі глотки і жувати кожен рот повільно і довго. У той же час, коли нас супроводжують за столом, ми не тільки ведемо розмову, але ми ще уважніше ставимося до того, як ми їмо. Зокрема, не їжте як haplea, тому що ви не хочете справляти неправильного враження на того, хто вас супроводжує. Їжа з кимось дозволить вам їсти менше зусиль, тому ви введете менше калорій в організм. Менше калорій означає більше шансів схуднути.
Вибирайте невеликі порції
Кількість їжі, яку ви їсте під час їжі, також має значення. Зазвичай більшість їдять більше, ніж їм потрібно. Зробіть експеримент! Покладіть менше їжі на тарілку. Замість чотирьох фрикадельок покладіть лише дві, замість трьох столових ложок супу, покладіть дві, замість того, щоб наповнити свою тарілку пюре, покладіть перед собою лише дві-три столові ложки. Жуваючи повільно і неквапливо, ви відчуєте село з меншою порцією. Замовляючи їжу, вибирайте невелику порцію, навіть якщо між маленькою та середньою чи великою не існує великої різниці в цінах.
Завжди сідайте за стіл
Не їжте стоячи, гуляючи, займаючись тим часом чимось іншим. Не їжте перед телевізором або перед комп’ютером. Завжди сідайте за стіл, коли снідаєте, обідаєте або вечеряєте. Коли ви робите щось інше, коли їсте, ваш мозок не може зосередитись на жуванні та кількості споживаної їжі, саме тому він пізно сигналізує вам про те, що ви спожили достатньо. З цієї причини ви їсте більше, коли робите щось інше під час їжі. Найкращий спосіб уникнути цього - снідати, обідати або вечеряти за столом.
Жуйте неквапливо
Страви для сніданку та обидва вимагають більше пережовування. Не ковтати швидко. Щоб навчитися неквапливо жувати рот, рахуй. Постарайтеся пережовувати кожну порцію не менше 30 разів. Чим ретельніше ви жуватимете, тим швидше ваш мозок подасть сигнал про те, що ви - село. Це також допомагає вашому травленню. Їжа не буде вам важкою.
Опустіть ложку, виделку та/або ніж між мундштуками
Не тримайте посуд для їжі під час їжі. Використовуйте їх досить, щоб покласти їжу в рот, а потім залишити на тарілці. Цей трюк допоможе вам їсти повільніше і менше.
Уникайте калорійності рідин
Занадто мало хто з нас усвідомлює, скільки непотрібних для здоров’я калорій, які відгодовуються, ми вводимо в організм з рідких продуктів. Вони насичуються сильніше, і ми, як правило, з’їдаємо більшу кількість, ніж якщо б зупинились на твердій їжі. За винятком легких знежирених супів і бульйонів, приготованих в домашніх умовах (не в пакетиках), інші рідкі продукти слід виключити з раціону або замінити твердими варіантами. Здоровим, але оманливим прикладом калорій є апельсиновий сік. Замість того, щоб пити домашній апельсиновий сік із 3 частин, краще з’їсти лише один апельсин у основному стані. Це насичує вас більше і вводить менше калорій в організм. Також зверніть увагу на алкогольні напої та будь-які соки, навіть дієтичні. Все солодке, промислово оброблене або легке містить штучні речовини, які сприяють відгодівлі. Виключіть їх зі свого раціону.
Пийте воду між прийомами їжі та під час їжі
Чим більше води ви п'єте, тим краще ви очищаєте свій організм, зволожуєте і збільшуєте шанси схуднути. Щоб зробити воду більш ефективною в процесі схуднення, застосуйте цей фокус на практиці. Під час їжі пийте воду. Візьміть маленькі, товсті роти. Таким чином, ви незмінно будете їсти повільніше, і поки мозок не подасть сигнал про те, що ви селище, ви будете споживати меншу кількість їжі, ніж якби ви не пили воду між глотками.