7 золотих правил, щоб уникнути ефекту йойо після виклику
Чому ми так часто потрапляємо в порочний цикл дієт? Ми схудли, але незабаром кілограми повертаються. Правда в тому, що ми всі можемо легко схуднути, якщо вирішимо. Однак набагато складніше підтримувати вагу після дієти !
Поки ми дотримуємося дієти та тренувальної програми, все йде добре. Проблеми виникають, коли програма закінчена і коли ми досягаємо своєї мети щодо схуднення. Раптом ми не знаємо, як продовжити і уникнути знаменитого ефекту йойо.
День за днем мотивація знижується, ми все частіше пропускаємо заняття спортом і відновлюємо старі харчові звички.
Але цього разу має бути інакше !
Ми можемо наполягати і триматися. Все, що нам потрібно, - це особистий план, який дозволяє нам продовжувати самостійно новий, здоровий спосіб життя на довгі дистанції.
7 золотих правил здорового життя
- Продовжуйте слідувати a фіксований графік тренувальних занять та харчування. Рутина сприяє прийняттю нових звичок у житті. Справді, наше життя - це, як ви вже знаєте, сукупність наших щоденних звичок.
- Порушити одноманітність. Збагатіть дієту - в Інтернеті можна знайти багато корисних рецептів. Тепер ви знаєте основи здорового харчування та знаєте, як правильно вибрати їжу або адаптувати рецепти (наприклад: вживати менше жиру, більше нежирного м’яса, більше овочів та більше цільних продуктів .
- Напишіть дієтичний журнал. Багато досліджень показують, що люди рідше піддаються спокусі, якщо записують шматочок пирога або печиво, яке вони їдять, у своєму журналі. Ведення журналу харчування також допоможе знайти ваші слабкі місця, щоб ви могли їх усунути. Це метод, який використовують дієтологи - тому що це справді працює !
- Є застосування для підрахунку кроків і тренувань. З прилавком сходинок ми припаркуємо машину трохи далі, зробимо ще одну прогулянку і виберемо сходи, а не ліфт. Кожен крок має значення !
- Поступово збільшується інтенсивність тренувань або змінити вправи, щоб не дійти до того моменту, коли наше тіло адаптується до тренувань, і ми більше не бачимо прогресу. У цей момент ми перестаємо худнути і найчастіше звертаємось до старого способу життя, думаючи, що не можемо досягти кращих результатів. Коли ви відчуваєте, що прогрес значно зменшився, настав час змінити або збільшити складність тренувань.
- Принаймні раз на місяць зважуйтеся або вимірюйте себе якимось іншим способом. Хоча шкала не є найкращим показником фізичної форми, вона допомагає відслідковувати прогрес. Крім того, зважування самостійно дозволяє помітити можливий приріст ваги. Люди, які регулярно зважуються, частіше підтримують здорову вагу протягом тривалого періоду.
Ставте нові цілі. Перетворіть свої негативні думки в позитивні твердження. Наші дії завжди виникають у свідомості - навіть якщо ці дії є свідомими чи несвідомими.