7 звичок для запобігання рецидиву після інфаркту

Опублікував: Доктор Ада Пікар (19 грудня 2016 р.)

Після інфаркту ви їдете з рецептом на ліки, щоб запобігти ризику рецидиву. На додаток до цих основних методів лікування існують «поради» щодо здорового способу життя, які так само важливі. Ось 7, засновані на останніх наукових дослідженнях. Практикуватися та ділитися !

Відпочивати

Лікарі радять залишатись «в стані спокою» протягом місяця після лікування серцевого нападу. Цей відпочинок означає, з одного боку, відсутність спортивної активності (тобто будь-якої діяльності, що передбачає значні зусилля), з іншого боку, "розумовий" відпочинок. Іншими словами, розслаблення та відпускання! Простий прийом, який називається серцевою когерентністю, заснований на міні-вправах глибокого дихання, допомагає зменшити тривогу у людей, які перенесли серцевий напад, знизити артеріальний тиск, а отже, зменшити ризик серцевих рецидивів. Це можна зробити із завантажуваних програм (наприклад, Respirelax) 3 рази на день по 5 хвилин.

Слухайте своє тіло

Наше тіло на межі, а серце - після серцевого нападу помітно знижується. Ось чому важливо відчувати своє тіло, усвідомлювати будь-який біль, щоб поважати його. Одне дослідження показало, що жінки мають більшу толерантність до болю, ніж чоловіки. Що змушує їх взяти на себе відповідальність пізніше. Тож хорошим рішенням після інфаркту є запитання у себе кілька разів на день: "Що я зараз відчуваю у своєму тілі?" »І надати відповідь… адаптовано. Я голодний ? Я їм. Я стомився ? Я відпочиваю і т.д. Це так просто.

Харчуйтесь здоровіше

Усі наукові дослідження показують, як дієта є запорукою нашого серцево-судинного здоров'я. Що означає «їсти здоровіше»? Поміняйте холодне м’ясо або червоне м’ясо дуетом з овочево-крохмальними (флекситаріати будуть менш схильні до серцево-судинних захворювань), замінюйте чіпси мигдалем, готуйте або їжте свіжими (промислові страви наповнені рафінованим цукром, гідрованими оліями, сіллю та насиченими жирами) припиніть їсти, коли ситі (огляньте пункт 2!), віддайте перевагу цукру з низьким глікемічним індексом. Крім того, яйця не протипоказані після інфаркту. Дійсно, дослідження показало, що регулярне споживання дієтичного холестерину, що міститься в яйцях, не було пов’язане з підвищеним ризиком рецидиву.

Киньте палити і коноплю

Так, необхідне невелике переосмислення. Тютюн є фактором ризику інфаркту міокарда номер один у молодих людей. Зокрема, кажуть, що ризик перенести серцевий напад до 50 років у курців у 8 разів вищий. Що стосується конопель, то зараз відомо, що вона пошкоджує судини. Тим, хто використовує його для "заспокоєння", перейдіть до пункту 1 цієї статті. Когерентність серця набагато ефективніша і нешкідливіша !

Візьміть ліки від омега-3

Ми знаємо, що омега-3 корисні для вашого здоров’я. І тепер ми знаємо, що вони виліковують людей, які перенесли інфаркт міокарда. Омега 3 з риб’ячих жирів покращить роботу серця та зменшить фіброз (запальні рубці) серця після серцевого нападу.

Практикуйте м’які та приємні фізичні навантаження

Неквапливо бігайте, гуляйте по 30 хвилин щодня, плавайте у своєму власному темпі ... і займайтеся йогою! Ці заходи, які практикуються, залишаючись уважними до свого тіла (див. Пункт 2), м’яко відроджують наше маленьке серце, щоб воно набирало витривалості. Крім того, ці заходи зменшують стрес, дозволяють переорієнтуватися на своє тіло і робити собі добре. Так багато елементів, здатних запобігти рецидиву після інфаркту.

Слухати музику

Більше немає сумнівів у тому, що музика впливає на наші фізіологічні реакції. Є частина музики, яка уповільнює серцебиття і заспокоює нас, інші, що стимулюють серцебиття і "вмикають нас". Серйозним оглядом літератури музика у всіх випадках була визнана корисною для серцевих хворих. Дійсно, це може знизити артеріальний тиск, серцевий викид і занепокоєння. Візьмемо для прикладу "Джиммі" від Моріарті. І слухайте ...

Читайте також:

Джерела:
Чу, Р. А. Готінк, Г. Й. Є, С. Дж. Голді, М. М. Гунінк. Ефективність йоги у зміні факторів ризику серцево-судинних захворювань та метаболічного синдрому: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Європейський журнал превентивної кардіології, 2014
Гейдарі та ін. Вплив етилових ефірів омега-3 кислоти на ремоделювання лівого шлуночка після гострого інфаркту міокарда Клінічна перспектива. Тираж, 2016 рік
К. Віртанен та ін. Асоціація споживання яєць та холестерину з товщиною інтима-серединної артерії та каротидною хворобою ішемічної артерії відповідно до фенотипу аполіпопротеїну Е у чоловіків: Дослідження фактора ризику ішемічної хвороби серця Куопіо у чоловіків. Американський журнал клінічного харчування, 2016
Напіввегетативна дієта ефективно знижує серцеві захворювання та ризик інсульту. ScienceDaily. ScienceDaily, 5 березня 2015 року
Як високо вуглеводна їжа може підвищити ризик серцевих проблем. ScienceDaily. ScienceDaily, 27 червня 2009 р.

---