700 калорій за сніданком для кращого схуднення
Ми б худнули краще, коли ми снідаємо великим.
Автори дослідження, яке продемонструвало це, повернули кришку і щойно опублікували нові результати.
93 дуже товсті жінки в середньому 48 років були піддані дієті 1400 калорій протягом 12 тижнів.
Половина з них їла 700-калорійний сніданок, 500-калорійний обід та 200-калорійну вечерю.
Інша половина мала право лише на протилежне: 200 калорій на сніданок, 500 на обід і 700 на вечерю.
Перший скинув 8,7 кг, решта 3,6 кг. Це змушує задуматися !
Але як вам вдається з'їдати 700 калорій вранці? Це не очевидно.
Низькокалорійна дієта на 1400 калорій становить приблизно 200 г 20% сиру, 2 йогурти, 150 г нежирного м’яса, 180 г цільнозернового хліба, 300–500 г овочів, 300 г фруктів, 5 г вершкового масла і 10 г олія.
Це досягається за допомогою 150 г хліба (близько 400 калорій), 5 г вершкового масла (35 калорій), 2 смажених яєць (160 калорій) з 5 г масла (45 калорій) та 1 йогурту (60 калорій)
Якщо досвід вас спокушає, тоді їжте на обід м’ясо, овочі (з рештою 5 г олії), сир та фрукти. А ввечері овочевий суп та йогурт.
Якубович Д та ін.: Висока калорійність споживання під час сніданку проти вечеря по-різному впливає на зниження ваги жінок із надмірною вагою та ожирінням-, ожиріння, 2013; 21, 2504–2512. doi: 10.1002/ob.20460