7-10 кг повинні йти якомога швидше! потрібна ваша допомога! Форум
Обговоріть 7-10 кг якнайшвидше! потрібна ваша допомога. в Пошук дієти концепції Форум в галузі методів схуднення; Привіт, люди!
- Slimming.com
- Форум
- Втрата ваги - методи
- Пошук дієти концепції
- 7-10 кг треба їхати якомога швидше ! потрібна ваша допомога.
7-10 кг треба їхати якомога швидше ! потрібна ваша допомога.
Привіт, народ,
Мені 15 років, зріст 1,72 м і вага між 70-68 кг . і я хотів би якнайшвидше схуднути на 7-10 кг . Поки що я намагався знову і знову, але до 67 кг я ніколи.
З зими я також дбаю про свої харчові звички (на той час я важив близько 75 кг)
Я фактично займаюся спортом майже щодня (їзда на велосипеді, біг підтюпцем) Цього тижня я вирішив зареєструватися у волейболі.
Я теж не знаю, що робити.
Я почав приймати таблетки для схуднення 2-3 місяці тому, але постійно забуваю ковтати по 3 таблетки на день.
Коротко про мої харчові звички:
Вранці: перед школою я зазвичай їжу кукурудзяні пластівці або випиваю склянку і з’їдаю з нею яблуко.
На вихідних я зазвичай маю 1 цільнозерновий хліб із сиром, картоплею фрі, сосисками, або це залежить від того, що мама робить із їжею.
Обід: Зазвичай я нічого не їм під час навчання (крім середи, тому що у мене є післяобідні уроки, я їжу кукурудзяні пластівці)
Полудень: В основному я їжу фрукти (диня, банан ...)
ввечері: я майже ніколи не їжу нічого, крім чіпсів, час від часу чи що завгодно
Зазвичай я між ними їжу фрукти чи морозиво.
Напої: це моя найбільша проблема, бо я майже ніколи не п’ю 1-2 літри на день
Сподіваюся, я можу дати собі кілька порад . Мені потрібно схуднути якомога швидше.
AW: 7-10 кг повинні йти якомога швидше ! потрібна ваша допомога.
1. Як можна швидше. Рекомендується 500-700 грамів на тиждень . Тобто ви зможете здоровим способом досягти 10 кг за 20 тижнів.
2. Ви їсте занадто мало, і те, що ви їсте, вибачте, якщо я так прямо це пишу, це сміття.
Кукурудзяні пластівці, картопля фрі, сосиски, морозиво між ними ... що ви п'єте?
Під час їжі слід переконатися, що ви їсте лише речі високої якості. Кукурудзяні пластівці складаються лише з білого борошна та цукру, картопля фрі багато вуглеводів у зв'язку з поганим жиром/фритюрницею, ковбаси, тільки поганий жир.
3. якщо ви багато займаєтесь спортом, вам також доведеться їсти більше.
4. Ви можете схуднути, якщо споживаєте більше калорій, ніж споживаєте, для цього ви повинні знати свій основний обсяг і загальний оборот . відніміть від загального обороту приблизно 500 ккал щодня, і ви схуднете здорово
Ви можете розрахувати його на кількох сторінках в Інтернеті, це не займе ні хвилини.
5. Таблетки для схуднення, марно витрачені гроші . якби це працювало з 3 таблетками на день, ви б худнули, ймовірно, ніхто б не робив фізичних вправ, не змінював раціон?
AW: 7-10 кг повинні йти якомога швидше ! потрібна ваша допомога.
Дієтичні кукурудзяні пластівці теж не корисні? тому що я в основному їжу фрукти тощо (наприклад, сушені банани, яблука, родзинки)
Але є одне, що я не розумію, чому ти повинен багато їсти, коли займаєшся великим спортом ... адже коли ти щось їси, ти знову набираєш калорій.
звичайно я лише смачно харчуюсь у вихідні дні . що з картоплею фрі та ко. Звичайно, я не їжу щотижня, але іноді мені дійсно не хочеться щось їсти, тоді я просто з'їдаю трохи фруктів, наприклад Диня або щось подібне
І останнє запитання ... чи не мають таблетки для схуднення жодного ефекту, бо коли я їх ковтаю, я вже не голодний, а лише час від часу болі в животі
AW: 7-10 кг повинні йти якомога швидше ! потрібна ваша допомога.
У вашому тілі є базальний рівень обміну речовин ... це кількість калорій, що потрібні організму на добу в абсолютному стані спокою, тобто якщо ви пролежали лише в ліжку цілий день, вам потрібна базальна швидкість метаболізму.
Якщо ви також пересуваєтесь, ходите в школі, займаєтесь спортом, танцями, сидите і все, що ми робимо ... ви споживаєте додаткові калорії ... це витрата енергії.
Базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму енергії = ВСЬОГО ПРОДАЖУ.
Якщо ви залишаєтеся нижче загального обороту щодня, ви худнете, якщо щодня їсте над цим, ви набираєте вагу.
Однак не слід їсти більше 500 ккал менше загального обороту на день.
Крім того, вам слід домогтися своєї базової швидкості метаболізму в будь-якому випадку.
Якщо ви потім приймете «таблетки для схуднення», ви будете менше їсти, ви також худнете, але жиру втратите не, а більше м’язів і води.
Але ваша головна мета - це, я гадаю, втрата жиру.
А коли ви займаєтеся спортом, вам доведеться їсти більше, тому що тіло також втратило більше енергії ... і цю необхідну енергію слід хоча б трохи поповнити.
Як приклад: люди, які змагаються за "залізника", люблять десятки тисяч калорій на день, як це ... звичайно, їх потрібно поповнювати під час бігу, інакше це просто не працює, витримати щось подібне - надзвичайний приклад.
дієтичні кукурудзяні пластівці.виготовляються також з білого борошна.і всередині також багато цукру.
я віддаю перевагу вівсянці або пісному сиру з фруктами та подібними речами . набагато корисніше