CSID Що трапляється Доктор Харчування у дітей настільки ж веселе, як і здорове! CSID Що
Що стосується годування вашої дитини, батьки повинні переконатися, що вони забезпечені здоровою їжею, яка включає всі необхідні їм поживні речовини. Але це не завжди легко.
Якщо ви зіткнулися з примхливою дитиною, не панікуйте, знадобиться деякий час, щоб змінити звички, і багато дітей хвилюються щодо нових страв, під час їжі, вважаючи їх інструментом для здійснення певних тип контролю.
Почніть поступово, замінюючи частину свого звичайного прийому їжі продуктами, що містять необхідні їм поживні речовини. Щоб зробити це правильно, скористайтеся кількома порадами.
Клітковина, необхідний елемент
Більшість інгредієнтів дитячого раціону містять багато харчових волокон, а продукти містять вітаміни та мінерали, необхідні для фізичного та мозкового розвитку.
Дітям молодшого віку (особливо дітям до двох років) потрібно менше клітковини; вони настільки послідовні, що швидко наповнюють шлунок і не залишають місця для інших цінних поживних речовин, незамінних у процесі росту.
Якщо у вас є маленькі діти, переконайтесь, що вони не насичені продуктами, багатими клітковиною, такими як виключно фрукти, овочі або цільні зерна. Їм також потрібно їсти білок і жир. Дайте їм невеликі порції їжі з високим вмістом клітковини, щоб вони мали місце в шлунку, а інші продукти з високим вмістом клітковини мали місце в шлунку та інші продукти, але в той же час привчати їх до вживання корисних інгредієнтів, таких як наприклад, хліб з непросіяного борошна, фрукти та овочі.
Нехай вони граються з їжею (до певної міри!)
Одного разу нагодуйте дітей китайськими паличками. Ще один день зав'яжіть їм очі і змусьте їх здогадуватися, що вони їдять. В інший раз переконайте їх їсти різні страви на тарілці в алфавітному порядку назв - існує безліч ігор, якими ви можете спробувати заохотити дитину їсти та відвернути їх від суперечливих дискусій, подобається це їм чи ні. не їжа.
Маленькі смачні шматочки
Наріжте їжу на невеликі шматочки або навіть дрібніші, щоб склалося враження, що їжу можна закінчити швидше.
Хабарництво та корупція
Засипайте своїх дітей незліченними похвалами та підбадьоренням, коли вони їдять здорову їжу та використовують такі заохочення, як наклейки, зіркові карти чи крапки.
Переконайтеся, що не витрачаєте всіх позитивних зусиль, роблячи випадкові частування смаколиками однією з звичок, яким ви намагаєтесь навчити його; винагорода не повинна бути в категорії заборонених їжі або напоїв, але це може бути історія, розказана перед сном - набагато довша, ніж зазвичай, це може бути іграшка або поїздка в спеціальне місце.
Ці схеми винагород працюють добре, особливо якщо у вас бере участь більше однієї дитини; дивно, що ви можете отримати від дітей, як тільки буде представлена ідея невеликого змагання. Якщо у вас одна дитина, спробуйте співпрацювати з батьками його або її друзів або поговорити з учителем, щоб показати в школі «Таблицю здорового способу життя».
Розумні закуски
Перекуси між прийомами їжі - це хороша ідея, яка допомагає підтримувати баланс цукру в крові, щоб енергія, рівень концентрації та настрій вашої дитини залишалися стабільними; однак не слід перестаратися з цими «смаколиками» між прийомами їжі, щоб не змусити дитину перестати їсти основні страви.
Перекус між сніданком та обідом та той, що перерваний між обідом та вечерею, наситить ваших дітей, хоча краще розвинені або дуже активні можуть їсти більше. Якщо ваш малюк звик постійно гризти, ви можете подавати йому кілька закусок протягом дня, замість трьох основних прийомів їжі та двох закусок.
Однак не так важлива кількість закуски, а її кількість. Переконайтеся, що їжа між прийомами їжі є поживною та містить низький вміст цукру.
Будь прикладом для дітей!
Дослідження Cancer Research UK показало, що, хоча смак до м’яса передається у спадок, переваги солодощів та овочів впливають на вибір їжі батьками. Встановлено, що у дітей частіше з’являється смак до овочів, таких як брокколі або морква, якщо вони також подобаються їхнім батькам; те саме стосується солодких та нездорових закусок.
Найкращий спосіб змусити дитину скласти дієту - їсти разом, сім’єю, не відволікаючись на телевізор та на власному прикладі, їсти з ними одну їжу.
Не здавайтесь!
Піднебінні склепіння дітей змінюються у міру того, як розвиваються їх смакові рецептори, тому, якщо ваш малюк не любить горох, наполегливо тримайтеся, оскільки дослідження показують, що для того, щоб дитина прийняла нову їжу, потрібно в середньому десять дегустацій.
Діти звикнуть абсолютно до всього, але якщо їх смакові рецептори звикнуть до високих рівнів солі, цукру та інших штучних ароматизаторів, які містяться в оброблених продуктах, звичайно, вони вважатимуть для порівняння, що здорова їжа зникає.
Джерело: "Що їсть розумна дитина", Патрік Холфорд