75 продуктів з високим вмістом вітаміну D - харчовий стіл
Ось таблиця продуктів з високим вмістом вітаміну D. Список включає багато поширених продуктів, які є майже в кожному супермаркеті. Він, звичайно, не повний, але постійно оновлюється. На даний момент він містить 75 продуктів.
Столові продукти з вітаміном D
Вітамін D життєво необхідний для людського організму. Він бере участь у багатьох регуляторних процесах у клітинах людини. Це допомагає регулювати рівень кальцію та фосфатів та забезпечує засвоєння організмом кальцію з їжею. Це також сприяє м'язовій працездатності та координації. Ввести потрібну кількість вітаміну D в організм не так складно, якщо ви перебуваєте на свіжому повітрі і маєте збалансовану дієту. Таблиця продуктів з високим вмістом вітаміну D показує, які продукти з особливим вмістом вітаміну D.
Групи продуктів з вітаміном D.
Їжа з високим вмістом вітаміну D особливо важлива жирна риба як от Яєчні, яєчні продукти і плоть. Яєчні продукти особливо цікаві для вегетаріанців. Веганів повинен цікавити той факт, що багато гриби також містять велику кількість вітаміну D. Продукти, що містять найбільше вітаміну D у харчових таблицях, є:
- Риб'ячий жир
- Гриби майтаке
- сирий палтус
- солона скумбрія
- короп
Їжа з вітаміном D.
Вітамін D - єдиний вітамін, який є в організмі виховувати себе може. Він виникає в шкірі, коли він адекватний сонячне світло вилазить. Оскільки багато людей проводять менше часу на свіжому повітрі, ніж раніше, багато хто з них страждає від дефіциту вітаміну D. Влітку потреби організму у вітаміні D часто адекватно покриваються сонячною радіацією. Однак взимку організм виробляє дуже мало вітаміну D. Тоді це залежить від споживання їжі. За даними Європейського управління безпеки харчових продуктів, добова потреба у вітаміні D дорослої людини становить 15 мкг. Лише приблизно 5-20 відсотків добової потреби у вітаміні D забезпечується споживанням їжі.
Найкраще їсти продукти, що містять вітамін D, особливо взимку, або - за погодженням із сімейним лікарем - споживати харчові добавки, якщо це необхідно. Зокрема, вагітні жінки мають підвищену потребу у вітаміні D. Немовлята отримують препарат у формі таблеток від педіатра для захисту від розм'якшення кісток (рахіту).
Якщо у вас є які-небудь запитання щодо дієти або правильного надходження вітамінів та поживних речовин, поговоріть з ними про це з лікарем або альтернативним лікарем.