77 порад для схуднення
Отримайте цю безкоштовну презентацію зараз !
Просто введіть своє ім’я та електронну адресу у поле праворуч, і ви отримаєте автоматичний доступ.
Чарльз Ламонтань, особистий тренер у Монреалі - Зателефонуйте мені зараз, щоб отримати безкоштовну консультацію: 514-839-4128
Чарльз Ламонтань, персональний тренер у Монреалі, фахівець з фізичного перетворення з більш ніж 200 успішними фізичними перетвореннями в його честь.
У вас закінчуються поради щодо схуднення? Я ні !
Ось 77, які дійсно працюють:
1 - Виспіться більше. Позбавлення сну змінює рівень гормонів в організмі, які регулюють ваш голод, викликаючи посилений апетит.
Проведіть силові тренування, щоб мати більше м’язів і, таким чином, збільшити обмін речовин.
3 - Пийте тільки напої без калорій.
4 - Їжте рідку їжу, таку як смузі. Це допоможе вам почуватися ситим.
5-Спробуйте запекти скибочки яблук у духовці як здорову альтернативу картопляним чіпсам.
6 - Їжте продукти, багаті водою, такі як дині, помідори та селера.
7-Жменя несолоного гарбузового насіння може творити чудеса як закуска. Вони містять багато магнію, який допомагає знизити артеріальний тиск.
Потяг до їжі може трапитися, коли ви втомилися. Спробуйте подрімати або попросіть 2-хвилинного масажу у свого партнера, щоб відновити контроль над вами.
9-Поділіться своїми цілями щодо схуднення з друзями та родиною. Попросіть їх заохочення.
10 - Фотографуйте себе щотижня, щоб побачити свою фізичну трансформацію.
11-Щоб заощадити час і отримати більше результатів, робіть інтервальні кардіо сесії.
12-Ознайомтеся з лободою. Його легко приготувати і дуже добре поєднується з обсмаженими овочами або грибами.
13-Приберіть свою кухню та решту їжі відразу перед тим, як їхати до столу. Тож у вас не виникне спокуси взяти другу тарілку.
14 - Зробіть 30-секундну перерву в середині їжі. Оцініть, наскільки ви все ще голодні, а потім поверніться до їжі.
15-А крокомір може допомогти мотивувати вас. Якщо ви не отримуєте 10000 кроків на день, ви недостатньо рухаєтесь.
16 - Скористайтеся подорожами, щоб прогулятися або взяти велосипед, коли це можливо.
17 - Визначте емоційні причини, які призводять до вживання нездорової їжі.
18 - Використовуйте замість заправки для ранчо овочевий діп, такий як хумус.
Люди, які зважуються і регулярно відстежують свій прогрес у журналі, частіше втрачають вагу.
20 - Використовуйте щіпку кориці, щоб ароматизувати свої рецепти, не додаючи цукор.
21-Додайте білкову пудру до смузі, щоб зробити їх більш повноцінними.
22 - Уникайте їсти перед телевізором або в кінотеатрі. Ви з’їсте більше.
23 - Остерігайтеся “нежирної” їжі. Вони повні цукру !
24 - Їжте такі ягоди, як полуниця та малина, оскільки вони містять менше калорій, ніж банани та груші.
25-Покладіть найгіршу фотографію себе та своїх найкращих (ваша мета) на холодильник, щоб мотивувати себе.
26-Тримайте овочі під рукою. Підсмажте великий пакетик заморожених овочів на оливковій олії та часнику. Додайте трохи імбиру або куркуми для більшого смаку. Поділіть все на контейнери, що охолоджуються.
27-супи можуть бути як ситними, так і втішними. Тримайте свій бульйон з низьким вмістом солі та жиру.
28 - Економте час і гроші протягом тижня, купуючи нежирний білок, як пухка куряча грудка. Приготуйте все своє м’ясо в неділю ввечері.
29 - Сідайте за обідній стіл кожного разу, коли ви їсте. Уникайте мобільних телефонів за столом.
30-Якщо їжа була вашим єдиним джерелом задоволення, обов’язково відновіть зв’язок з іншими речами, які вам подобаються, такими як музика, спорт, волонтерська робота або заняття.
31-Спробуйте вживати нежирний білок під час кожного прийому їжі. Білок, швидше за все, втамує ваш голод, ніж вуглеводи.
32-Автоматизуйте свій раціон, заздалегідь спланувавши їжу. Таким чином ви менш імовірно зробите поганий вибір їжі в останню хвилину.
33 - Їжте продукти з корисними жирами, такими як оливки, лосось та горіхи.
34-Пропуск їжі може призвести до того, що ваше тіло перейде в режим голодування, зберігаючи жир, ускладнюючи спалювання калорій.
35 - Вживання жмені горіхів допоможе вам бути ситим. Спробуйте замочити їх у воді для отримання іншої текстури.
36 - Використовуйте медитацію, щоб допомогти вам впоратися з хронічним стресом. Стрес викликає тягу.
37 - Використовуйте на пару або тушкуйте замість смаження.
38-Магазин продовольчих товарів зі списком.
39-Випийте склянку води, коли ви голодні. Часто ви не голодні, а спраглі.
40-У ресторані попросіть офіціанта не підносити хліб до столу перед їжею.
41-З'їжте невеликий салат перед кожним прийомом їжі, щоб заповнити вітаміни та зменшити голод.
42-В офісі або в машині готуйте пакети здорової їжі, такі як нарізані овочі або горіхи.
43-швидше за все, ви їсте занадто швидко. Намагайтеся вести розмову, поки ви їсте.
44-Пройдіть 5-10 хвилин ходьби перед їжею. Тоді ви будете більш схильні робити правильний вибір їжі, бажаючи харчуватися здорово.
45 - Чи занадто велике харчування? Поміняйте тарілки на менші.
46-Ніколи не їжте закуску, поклавши руку прямо в коробку або мішок з їжею. Допоможіть собі порцією.
47-Посиліть свій метаболізм невеликою кількістю зеленого чаю.
48-Подумайте заздалегідь про те, як ви збираєтесь їсти і робити вправи на вихідних. Відпустити його легко по суботах і неділях, але здоровий спосіб життя - це 7 днів на тиждень.
49-Кидайте шкідливу їжу вдома. Якщо ви хочете уникнути спокуси, обов’язково почистіть холодильник і комору.
Згідно з дослідженнями, люди, які снідають, мають більше шансів втратити і зберегти свою вагу.
51-Замість того, щоб просто використовувати шкалу, щоб побачити ваш прогрес, використовуйте також рулетку. Іноді ми втрачаємо сантиметри в талії, не втрачаючи ваги на вазі.
52-Обов’язково перевіряйте етикетки продуктів і уникайте продуктів, що містять більше 4 грамів цукру.
53 - Уникайте кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози будь-якою ціною, якщо ви не хочете зіпсувати втрату ваги.
54 - Їжте фрукти або овочі з високим вмістом клітковини перед їжею, щоб швидше почувати себе ситим.
55-Виберіть натуральне арахісове або мигдальне масло замість вершкового сиру або масла.
56-Дослідники виявили, що люди, які їли в основному білок на обід, мали менше тяги до цукру решту дня.
57-Омега-3 - відмінні жирні кислоти для вашого організму. Вони можуть допомогти вам схуднути, особливо на животі, зменшуючи запалення в організмі.
58-Середземноморська дієта для вас чудова. Дослідження показують, що це призводить до більшої втрати ваги, ніж дієти з низьким вмістом жиру.
59-Тримайте в гардеробі видно пару штанів або плаття, яке ви хочете одягнути, коли втратите зайву вагу.
60-бобові культури є доступною та корисною альтернативою для заміни їжі, коли ви їсте погано.
61-Якщо ви хочете з'їсти йогурт, купіть звичайний грецький йогурт і додайте заморожені ягоди. У вас буде більше білка і менше цукру.
62 - Для своїх овочів та фруктів їжте веселку кольорів. Не забудьте також з’їсти шкірку.
63-Тримайте горіхи на роботі та пийте воду. Дайте зрозуміти колегам, що ви не хочете їхніх цукерок.
64-Якщо ви відчуваєте, як живіт регулярно набрякає, приймайте пробіотики в капсулах, щоб зменшити запалення в кишечнику і легше схуднути.
65 - Майте гардероб, який відповідає вашим цілям. Коли ви худнете, зробіть свій одяг занадто великим, щоб не дати мозку вибір відновити цю вагу.
66-Якщо ви потрапили на плато для схуднення, додайте до свого розпорядку 10 хвилин додаткової прогулянки або бігу щодня.
67-Поміркуйте 15-20 хвилин вдома, коли повернетесь з роботи. Ви одночасно усунете свій стрес і відчуття голоду.
68-Зменште кількість майонезу у своїх рецептах і придбайте той, що виготовлений з оливковою олією.
69-Не їжте протягом 2 годин після сну. Ви будете спати слабше, а дослідження показують, що наступного дня у вас буде більше голоду.
70-Спробуйте спагетті, приготовлені з кабачків, щоб замінити макарони.
71 - Вирощуйте вдома трави в шкурах і використовуйте їх вагу для ароматизації страв замість солодкого та солоного.
72-Щоб втратити смак до фаст-фуду, припиніть додавати сіль у свої страви. Привчіть організм до кількості солі, яка природно міститься в їжі.
73-Туреччина - відмінне нежирне м’ясо, щоб мати ваші білки.
74-Якщо ви втратили мотивацію збирати коробки для обіду, обміняйтеся відповідальністю зі своїм подружжям. Він готує ваш обід, а ви його. Сюрприз гарантований !
75-У ресторані деякі закуски досить великі, щоб приготувати їжу. Ви заощадите гроші, схуднувши.
76-Без винятку підніміться сходами на роботі та на станції метро, щоб додати фізичне навантаження до свого повсякденного життя.
77- Якщо вам все ще потрібна рука допомоги, прийдіть і зробіть мої 6 тижнів фізичного перетворення !