77 порад здоровому серцю - PDF Безкоштовно завантажити
лікар. мед. ul rich strunz 77 підказок для здорового серця
лікар. мед. ulrich strunz 77 порад для здорового серця Придатне для довгого життя Так ви підтримуєте молоді свої кровоносні судини та зменшуєте ризик серцевих нападів
Зміст 8 ПЕРЕДМОВА Як б'ється і живе ваше серце 12 ПОРАДА 1 Познайомтесь із вашим двигуном життя 15 ПОРАДА 2 Ноу-хау: Хворе серце 18 ПОРАДА 3 Супер гладкі судини 22 ПОРАДА 4 Небезпечна речовина гомоцистеїн 24 ПОРАДА 5 Проблемний діабет 26 ПОРАДА 6 Що не подобається вашому серцю 28 ПОРАДА 7 Потенційний ризик 29 ПОРАДА 8 Холестерин непоганий 32 ПОРАДА 9 Не вірте кожній таблетці 35 ПОРАДА 10 Знизьте артеріальний тиск 38 ПОРАДА 11 Поверніться до норми Як насолоджуватися здоровим серцем 42 ПОРАДА 12 Препарати, що знижують холестерин? Ніяких вуглеводів! 44 ПОРАДА 13 Помічники для серця: коензим Q10 46 ПОРАДА 14 Все у вершковому маслі 50 ПОРАДА 15 Три найтепліші слова: схуднути! 53 ПОРАДА 16 Свято на Палео 4
56 ПОРАДА 17 Оселедець б’є коропа 58 ПІДКАЗ 18 Омега 3 63 ПОРАДА 19 Одне яйце щодня 65 ПОРАДА 20 Білки - це життя 68 ПОРАДА 21 Ліпопротеїн (а) високий, що зараз? Це просто: заповнити білок 70 ПОРАДА 22 Чи корисне червоне вино? Було б непогано 71 ПОРАДА 23 Алкоголь - отрута для серця 74 ПОРАДА 24 Залізо направляє серце 77 ПОРАДА 25 Електроліти, що не врівноважуються 82 ПОРАДА 26 Магній дає вам внутрішній спокій 86 ПОРАДА 27 Важливе в слідах: селен, цинк, марганець 88 ПОРАДА 28 Наповнюйте засоби захисту серця щодня аптека природи 90 ПОРАДА 29 Десять найздоровіших продуктів для вашого серця 92 ПОРАДА 30 Насолоджуйтесь барвистими таблетками для серця: ягоди 94 ПОРАДА Овочі - найкраще страхування життя 97 ПОРАДА 32 Серце любить цей смердючий 99 ПОРАДА 33 Баласт також може бути радістю принесіть 101 ПОРАДА 34 Картопля - цукор 102 ПОРАДА 35 Станьте горіховим горіхом 104 ПОРАДА 36 З вітаміном С проти небезпечної СРБ 106 ПОРАДА 37 Запасіться коктейлем для захисту серця: білок плюс вітамін С ЗМІСТ 5
109 ПОРАДА 38 Чи достатньо ви п'єте? 112 ПОРАДА 39 Кава: так чи ні? 114 ПОРАДА 40 Чарівні речовини з пакетику чаю 116 ПОРАДА 41 Наповнення еліксиру серця: томатний сік 117 ПОРАДА 42 Здорової дієти часто недостатньо 120 ПОРАДА 43 Вимірювання окисного стресу 122 ПОРАДА 44 Харчова добавка в подарунок 124 ПОРАДА 45 Вітамін С очищає вени 126 ПОРАДА 46 Вітамін Е: Не вірте всьому, що є в газеті 127 ПОРАДА 47 Вітамін D: часто не вистачає 129 ПОРАДА 48 Оксид азоту розширює кровоносні судини 131 ПОРАДА 49 Темний шоколад за рецептом 133 ПОРАДА 50 Клейковина запалювача 135 ПОРАДА 51 Зв’язок з кишечником і серцем Чому ваш Рух серця любить 142 ПОРАДА 52 Ваше серце хоче спорту 144 ПОРАДА 53 Подаруйте своєму серцю 2500 ккал, споживаючи їх! 145 ПОРАДА 54 Приведіть серце в дію 147 ПОРАДА 55 Зробіть шунтування самостійно 149 ПОРАДА 56 Вправа з пульсом захисту серця 153 ПОРАДА 57 Знизьте пульс у спокої 154 ПОРАДА 58 Збільште рівень VO2max 157 ПОРАДА 59 HGH підтримує серце молодим 6
159 ПОРАДА 60 В сауну! 160 ПОРАДА 61 Розв’язана шия Як душевно мислити щасливим 166 ПІДКАЗКА 62 Подяка 170 ПІДКАЗКА 63 Уважність 174 ПІДКАЗКА 64 Музика - це козир 176 ПІДКАЗКА 65 Медитація 178 ПОРАДА 66 Заспокійлива дисципліна 181 ПОРАДА 67 Думка від стресу 183 ПОРАДА 68 Щастя як профілактика 185 ПОРАДА 69 осяяне цільове зображення 187 ПОРАДА 70 Відпочине серце Твоє серце хоче самовилікуватися 192 ПІДКАЗКА 71 Не знайдено 194 ПОРАДА 72 Бета-блокатори при спуску 197 ПОРАДА 73 Стент не заживає 201 ПОРАДА 74 Абляція не повинна бути 203 ПОРАДА 75 Виграти гонку проти часу 206 ПОРАДА 76 Ініціатива 208 ПОРАДА 77 Відійдіть від ліків правильно! 210 ДЖЕРЕЛА Місце для реклами, реєстрів тощо 214 ЗМІСТ РЕЄСТРУ 7
Як б'ється і живе ваше серце Як б'ється і живе ваше серце невтомно в дії. Якщо ми це відпустимо. Часто ми просто не залишаємо його! Занадто багато цукру і занадто мало фізичних вправ, занадто багато ваги і занадто мало розслаблення, занадто багато алкоголю і занадто мало хорошого холестерину стискає судини і підвищує кров'яний тиск. Це ускладнює життя наших сердець. Правильно: вам потрібен хороший холестерин. А ліпідні таблетки крові, мабуть, ні. Вже знав?
Ви розслаблені під час роботи? y n Ви не паліте? j n Ви п'єте дуже мало або взагалі не вживаєте алкоголю? j n Чи займаєтесь ви витривалістю? j n Ви щодня їсте місцеві фрукти, овочі та салати? j n Чи ви спите 7-8 годин вночі? j n Ви їсте кілька разів на тиждень органічне м’ясо та холодну воду? y n Ви також приймаєте Омега 3? j n Ви також приймаєте магній? y n Чим частіше ви відповідали ні, тим більший ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Ваше серце хоче більше сну, менше алкоголю чи менше кілограмів? Ви коли-небудь замислювались над тим, чи слід приймати омега 3 або магній як харчову добавку? Ваше серце буде вдячне вам, коли ви подбаєте про всі аспекти. Хороша новина: якщо рівень цукру в крові впаде, він знизиться, і одночасно артеріальний тиск впаде. Подібним чином, коли ви кидаєте палити, кров'яний тиск може впасти. 14-е
лікування, атеросклероз може зникнути. Якщо так, якщо ви уникаєте вуглеводів. Здорове серце без вуглеводів ПРАКТИЧНА ПОРАДА Що насправді означає «обійтися без вуглеводів»? Багато з вас думають, що вже багато чого вдалося досягти, відмовившись від солодощів і газованої води, а від торта лише по неділях. Ну, це може бути початком. Але низьковуглеводне або навіть безвуглеводне набагато радикальніше: ні хліба, ні макаронних виробів, ні піци, ні картоплі, ні рису, ні солодких соків, ні агавового сиропу/фруктового сиропу, ні пирога та інших солодощів Як серце б'ється і живе Короче: жоден вуглевод не означає менше 50 грамів вуглеводів на день. Ці 50 грам можна швидко отримати за допомогою овочів, молочних продуктів та фруктів. «Чи можу я ще щось їсти?» Хороша новина: ви можете. Вам навіть слід насолодитися: Білок: багато яєць, риби, м’яса, білкових коктейлів Молочні продукти: лише якщо ви можете їх терпіти! Багато овочів: так, незважаючи на вуглеводи, які він містить! Помірна кількість фруктів. Особливо місцеві, які не такі милі. Будьте обережні з «цукровими фруктами», такими як персики або сухофрукти. Горіхи: завжди гарна ідея. Звичайно, лише якщо ви можете впоратися з горіхами. Шоколад: як одна-дві штуки. Але тільки темні сорти. 21-го