7-денна дієта - активізація метаболізму або грамотна перевірка сутності та рецептів

Фахівець статті

Дієтологи, які пропонують різні дієти для схуднення, обґрунтовують принцип своєї дії, уповільнюючи обмін речовин, тобто обмін речовин в організмі, на тривалий термін. Під час обмежених часових дієт (екстремальних), включаючи 7-денну дієту, прискорюйте обмін речовин і стимулюйте спалювання жиру.

[1], [2]

Суть 7-денної дієти

Для того, щоб зменшити об’єм жирових клітин, потрібно подбати про те, щоб організм виділяв накопичену в ньому енергію - тригліцериди. Суть 7-денної дієти зводиться до того, щоб по-перше зменшити кількість їжі (яка в більшості випадків надмірна), по-друге, їжу, яку ви перетворюєте в енергію (замість запасів жиру), і по-третє, щоб «розблокувати» наявні запаси жиру.

Результати дієти залежать від того, наскільки запаси жиру стають енергією. Як відомо, процес виведення енергії не може лежати на дивані або сидіти перед комп’ютером. Отже, переїзд необхідний будь-яким підходящим для вас способом: ходьба, їзда на велосипеді, плавання в басейні, стрибки на мотузці, виконання домашніх справ (наприклад, година прасування спалює стільки калорій, скільки година роботи на тракторі в полі ).

Голод абсолютно неприйнятний Таким чином, оскільки він сприяє вивільненню та збільшенню гормонів щитовидної залози, таких як зворотний (оборотний) трийодтиронін, фізіологічна роль якого в регулюванні обміну речовин, зокрема накопичення ліпідів (тобто жиру).

Що можна їсти при короткочасній дієті? Це продукти, що містять вуглеводи, з помірним вмістом білка та низьким вмістом жиру. Солодке - тільки у вигляді фруктів (особливо корисні яблука, груші, персики, полуниця). Ви також можете їсти продукти з високим вмістом вітамінів С і групи В (курка, нежирна яловичина, вівсянка, сочевиця, цитрусові). Але абсолютними фаворитами таких дієт є овочі!

Чого не можна їсти, спостерігаючи щотижневу дієту? Під забороною жирне, борошняне і все калорійне.

7-денна дієта мінус 5 кг

Комбінована дієта, яку називають 7-денною дієтою мінус 5 кг, або болгарською дієтою, вважається дуже ефективною - за рахунок трьох із семи днів (першого, третього та шостого), якщо дозволена лише необмежена кількість рідини. Це повинні бути чиста вода, компоти з фруктів та ягід без цукру та овочеві бульйони.

Другий день слід їсти тільки сирі овочі - у вигляді салатів; Особливо корисно включати до їх складу капусту, оскільки вона сприяє спалюванню жиру.

На четвертий день слід їсти лише фрукти. А на п’ятий день передбачається з’їсти білок - 2-3 круто зварених яйця та 300-350 г відвареної курки. Ви також можете включити в меню нежирний звичайний йогурт (не більше 150 г).

Сьомий день (після попереднього дня пиття) - це перехідний етап до нормального харчування. Вихід з дієти повинен відбутися в цей день, тому:

Сніданок - пара варених яєць і чашка несолодкого чаю;
Обід - овочевий суп з додаванням круп;
Полуднева закуска - будь-які фрукти та ягоди;
Вечеря - овочевий салат з оливковою олією.

Нагадуємо, що ви повинні випивати 8 склянок води кожного “непитного” дня.

Представляємо меню General Motors 7-денної дієти, яке також обіцяє скинути 11 фунтів (тобто 5 кг).

День 1: Фрукти в будь-якій кількості, включаючи кавуни, яблука, гранати, полуницю, дині, цитрусові.
День 2: Овочі на ваш вибір (варені або сирі), наприклад просто запечена картопля або варена буряк.
День 3: овочі та фрукти (50-50).
4-й день: овочевий суп, 4-5 бананів.
5 день: овочевий суп з бобовими, 400 г свіжих помідорів, 200 г свіжих огірків, пучок зелені, сир (не більше 200 г);

Шостий день: Все, що було на п’ятий день, крім помідорів.

Сьомий день: чашка відвареного коричневого рису, овочі (крім картоплі), фрукти. Також необхідно щодня пити достатню кількість води, щоб очистити організм від токсинів.

[3], [4]

7-денна дієта на гречці

Деякі "дієтологи" стверджують, що 7-денна дієта на гречці допомагає втратити до 10 кілограмів живої ваги, тому ця надзвичайно сувора дієта має іншу назву - 7-денна дієта мінус 10 кілограмів.

Не важко здогадатися, який продукт є найважливішим в меню 7-денної дієти на гречці, але він також включає нежирний кефір (щодня - 1 літр). Гречка - один із найздоровіших зернових продуктів з вітамінами, мікроелементами, незамінними амінокислотами, білками та клітковиною. У зернах гречки існує процедура, яка зменшує крихкість стінок посудини; Гречка дуже корисна тим, у кого високий кров'яний тиск і у них не дуже здорова печінка. А в кефірі є кальцій і білок, до того ж він позитивно впливає на травлення.

Кількість з’їденої каші на день в принципі не обмежена, але її слід вживати без цукру, солі або спецій (ви теж не їсте занадто багато), а також не можна мити гречку під час їжі. Але ви можете випивати чашку кави або чаю на день (звичайно, без цукру).

[5]

7-денна кефірна дієта

На щастя, 7-денна кефірна дієта - крім власне кефіру - дозволяє їсти варену курку (філе або грудку), запечену картоплю, знежирений сир, несолодкі фрукти. Вам також потрібно достатньо (не менше двох літрів на день) води. Чого не можна їсти Все інше неможливо, цукор і сіль також суворо заборонені.

Меню 7 щоденного раціону на йогурті включає щоденне вживання 500 мл нежирного кефіру, який доповнюється:

в перший день - печена картопля (350-400 г);
другий день - нежирний сир (не більше 400 г);
третій день - фрукти (до 500 г);
четвертий день - відварна курка (не більше 400 г);
на п’ятий день - повторення меню третього дня;
шостий день - кількість кефіру збільшується на 1 літр;
сьомий день - повторення меню третього і шостого днів.

[6]

7 днів питна дієта

Сокова дієта або детоксикаційна дієта, яку часто називають 7-денною питною дієтою, вводить організм у стан метаболічного стресу. Ця дієта має багато обмежень: захворювання шлунково-кишкового тракту, нирок, цукровий діабет тощо.

Слід зазначити: щоб пройти цей тест, вам потрібна не тільки сила волі, але і хороша. Соковижималка. Також необхідний достатній запас свіжих фруктів та овочів. Рекомендується взяти кілька робочих днів, щоб тимчасово погіршити самопочуття в домашніх умовах.

О 7 ранку потрібно випити 200 мл теплої води з додаванням двох столових ложок свіжого лимонного соку - для нейтралізації нудоти і дискомфорту в шлунку.

Протягом доби, починаючи з 8 ранку - з інтервалом у 2,5 години - слід випивати 250 мл соку.

7-денна питна дієта має такий «графік» вживання свіжовичавлених соків:

8 годин - морква + апельсин + грейпфрут;
10 годин - яблука + груші;
12 годин - морква + капуста + яблуко;
15 годин - яблуко + манго + ківі;
17 годин - апельсин + грейпфрут або морква + огірок + капуста + шпинат + помідори;
20 годин - яблуко + шпинат + селера + огірок (або авокадо).

Необхідно пити якомога більше води, а найкраще - на кожні 250 мл соку, стільки ж води.

7-денна японська дієта

Щоденне меню - це 7-денна дієта, позиціонується як японська, хоч і не містить рису, але використовується інший японський улюблений - риба, приготована на грилі.

Ще одна особливість: 7-денна японська дієта на сніданок (крім 5-го дня) рекомендує випити чашку чорної кави. Незважаючи на те, що кава стала популярною в Японії лише в 60-70-х роках минулого століття, сучасні японці справжні любителі кави і враховують звичку вранці приймати одну з найздоровіших кав. Йдеться про антиоксидантні властивості хлорогенної та кавової кислот, з яких складаються кавові зерна. Східна медицина визнала здатність кави очищати жовчний міхур і захищати його від утворення каменів.

Отже, 7 щоденних японських дієт пропонує обід у перший день вареними курячими яйцями (2 шт.) І салат з помідорів зі свіжою зеленню і вечерю готуємо на грилі або запікаємо у фользі морську рибу і подаємо до гарніру з будь-яких свіжих овочів.

На другий день риба з овочами повинна бути на обід, а вечеря складається з 200 г відвареного м’яса (нежирної яловичини), можна випити трохи йогурту або сиру.

Обід на третій день цієї дієти включає зварені круто яйця (1 шт) і салат з натертої моркви, заправлений рослинною олією. Вечеря складається з кількох свіжих яблук.

Четвертий день повторює меню першого дня, але сніданок на п’ятий день включає не чашку кави, а морквяний салат з лимонним соком. Обід та вечеря протягом наступних кількох днів - це варіації варених яєць, запеченої риби або м’яса з овочевими салатами, включаючи капусту з морквою та помідорами та огірками. Загалом нормальна їжа.

Чи хотіли б Ви отримувати рецепти страв, описаних вище? Але ви, звичайно, знайомі з рецептом приготування гречаної каші (1 частина круп і 2 частини води, залийте їх окропом і варіть 12 хвилин). Приготувати шматок курки або яйця теж просто. А рецепти індички з сальсою та авокадо, стейк зі спаржею в листі салату або смажені креветки з рисовою локшиною та артишоками не пропонуються жодною 7-денною дієтою.

[7], [8], [9], [10]