7-денна дієта KETO
3 7-денна дієта KETO Огляд тижня Сніданок обід ввечері День 1 Швидкий сирний омлет, щоб наповнити вас Кето веганська чаша Будди Філе лосося на спагетті з кабачків День 2 Смачний шоколадний коктейль по-лату Кето Кето Авокадо Човни Куряче каррі з цвітною капустою Рис День 3 Хорізо яєчні мафіни чудові ToGo Рулет з яєць Кето в мисці Сковорода з фаршу з білокачанною капустою День 4 Суперкето млинці Булочки з лососем Нью-Йоркський швидкий італійський салат День 5 Чіа-пудинг (на ніч) та куленепробивна кава Кето Тако Чаша Кето Міні Піца з 5 інгредієнтами День 6 Ванільний колагеновий коктейль Кето Хрусткий Рисовий салат Пармезан курячий з пюре з цвітної капусти День 7 Перейти до сніданку та насолодитися бурштиновою кавою яєчню в прошутто з булочками, змащеними маслом KETO для гостей: запіканка з чизбургером
5-й день 1 сніданок Простий сирний омлет Легкий - швидкий 1 порція 2 яйця 1 ст. Ложка вершкового масла, несолоний 1 ст. Ложка тертого твердого сиру Сіль 1,3 г 14 г 30 г вершкового масла на сковороді. 2. Збийте яйця прямо в сковороду. Не перемішуйте, а підтягніть жовтки, щоб рідке яйце розповзалося по всій сковороді. 3. Посоліть і посипте тертим сиром на ваш вибір. 4. Смажте на високій температурі, щоб дно було хрустким. Але будьте обережні: масло може бризнути! 5. Як тільки сир почне танути, складіть омлет навпіл і або смажте ще хвилину, або відразу подавайте, якщо хочете, щоб він став трохи м’якшим. Не бійтеся масла! Жир у (майже) будь-якій формі є головним компонентом споживання калорій на кето-дієті. Це не тільки робить їжу дуже смачною, але і довго тримає вас ситими! Огляд найкращих жирів та масел для KETO ви можете знайти на нашому веб-сайті.
8 день 2 Шоколадний коктейль сніданок по меню KETO легкий - швидкий 1 порція 120 мл мигдального молока, несолодке 1/2 столової ложки олії MCT (альтернативно: кокосова олія) 1/2 столової ложки мигдального масла, несолодкі 2-4 кубики льоду 1 порція (мірна ложка) протеїновий шоколад KETO в якості альтернативи: 1 порція несмачного білкового порошку 2 чайні ложки несолодкого какао-порошку 2 риски рідкого підсолоджувача (натурального), напр. B. Стевія 2,1 г 13 г 17 г Помістіть усі інгредієнти в блендер - і все! На кухні KETO часто трапляються коктейлі, збагачені маслом МСТ та білковим порошком. Але будь ласка, жодного сироваткового білка, оскільки він виготовляється із сироватки, тому що ми, Кето, уникаємо продуктів з коров’ячого молока наскільки це можливо. Тоді краще перейти на порошок колагену. Порада: Завжди звертайте увагу на поживні речовини; порошок не повинен містити більше 4 г вуглеводів на порцію. До речі, льстец більш практичний, ніж блендер. Якщо ви любите коктейлі, їх варто купувати! І на нашому веб-сайті ви знайдете безліч ідей для коктейлів.
9 день 2 Обід Човники з авокадо Кето Легко - легко приготувати 1 порцію 1 чайна ложка кокосової олії 1 яйце 1 столова ложка збитих вершків, рідина 2 столові ложки бекону, нарізані кубиками 1 авокадо Сіль і перець 1 столова ложка цибулі-цибулі або петрушки, сіль і перець за смаком 3,6 г 13 г 42 г Обсмажте кубики бекону на сковороді і відкладіть. 2. Збийте в мисці яйце, додайте вершки, сіль і перець і перемішайте. 3. За необхідності додайте 1 чайну ложку кокосової олії до олії, що витекла через смажений бекон, нагрійте на сковороді, додайте яєчну суміш і час від часу перемішуйте. 4. Наріжте авокадо половинками (шкіра залишається на авокадо), приправте сіллю і перцем і додайте яєчню в авокадо. Розсипте смажений бекон зверху. 5. Посипте свіжим цибулею або петрушкою. Авокадо особливо популярний на кухні KETO, оскільки він забезпечує багато корисних жирів і мало вуглеводів. Звичайно, човни з авокадо можна завантажити іншими смаколиками, наприклад, креветками, сметаною та рубаними помідорами. Ви можете знайти більше рецептів авокадо в нашій колекції рецептів. Або ви ділитесь з нами своїм улюбленим човном з авокадо!
12 день 3 Обід Яєчний рулет KETO у мисці Легкий - швидкий - морепродукти 2 порції 60 г креветок (без шкаралупи) 170 г цвітної капусти рис 1 яйце 90 г білокачанної капусти 1 зубчик часнику (подрібнений) Імбир, свіжа 2 столові ложки зеленої цибулі, нарізані тонкими кільцями 1-2 Столові ложки оцту, 2 столові ложки оливкової олії 2 чайні ложки кунжутної солі 5,7 г 13 г 18 г оливкової олії на сковороді і обсмажте рис цвітної капусти. Приправте сіллю та оцтом (в якості альтернативи: сік лайма, не зовсім такий кислий) і смажте рис, поки він не придбає злегка золотистий колір. 2. Білокачанну капусту нарізати дрібною соломкою, смужки при потребі розділити навпіл. 3. Додайте часник, імбир, цибулю, креветки та капусту. Смажте все ще 4-5 хвилин на середній температурі. 4. Додайте яйце та інші інгредієнти. 5. Подавати в мисці; Посипте кунжутом, додайте соєвий соус або соус чилі за бажанням.: Соєвий соус часто містить цукор; спробуйте безглютенові альтернативні рідкі амінокислоти. Якщо ви не можете терпіти сою, тоді кокосові аміноки - правильний вибір.
13 день 3 вечірнього фаршу з м’ясною білокачанною капустою - швидко 2 порції 180 г яловичого фаршу (15% жиру) 150 г білокачанної капусти 170 г томатного соусу піци, без зайвого цукру трохи листя базиліка 1 зубчик часнику Італійська суміш приправ 3-4 столові ложки оливкової олії 6,2 г 25 г капусти в Наріжте шматочки розміром з укус і нагрійте їх на ложці 3-4 столовими ложками оливкової олії (капусті потрібно багато жиру!), Поки капуста не стане напівпрозорою. Додати фарш; Додайте до фаршу часник, сіль та італійські спеції. Після наполовину додайте томатний соус. Тушкуйте на середньому вогні, періодично помішуючи. 2. Накрийте каструлю кришкою, але нехай тепло виходить протягом декількох хвилин, поки капуста не стане твердою до укусу. 3. Потім зніміть кришку з каструлі і тушкуйте ще кілька хвилин, щоб рідина трохи закипіла. 4. Прикрасити свіжим листям базиліка на порційній тарілці. Вам також потрібен томатний соус для піци або соус маринара на 5 день для міні-піци KETO. Якщо ви не можете отримати соус без зайвого цукру, то просто зробіть його самостійно - ви точно будете знати, що в ньому! Ви можете знайти рецепт соусу для піци маринара на нашому веб-сайті.
14 7-денний список покупок на кето дієти на 4-7 день свіжа комора вершковий сир мигдальне борошно 40 г копченого лосося кокосове борошно 60 г гриби білок KETO порошок (ваніль) жовта паприка псиліум лушпиння борошно салат на вибір льняне борошно 60 г пеппері салямі татарський розпушувач розпушувач шматок пармезану. Екстракти ванілі * млинці олія авокадо ожина або малина, невелика миска насіння чіа листя м'яти волоські горіхи 160 г меленої порошку гвоздики індички 1 невелика цвітна капуста приблизно 260 г цвітна капуста рис топлене масло, альтернативно вершкове масло 120 г ракети 100 мл кетчупу, без зайвого цукру петрушка гірчиця 180 г філе курячої грудки часник сіль 1 невелика цвітна капуста для пюре з моцарелли 4 скибочки сирої шинки, напр. B. Пармський кріп 100 г малини 1 велика цвітна капуста 200 г тертого твердого сиру, напр. B. Чеддер або Гауда 800 г яловичого фаршу 5 яєць Тертий пармезан
17 день 4 вечірній швидкий італійський салат Легкий - швидкий 2 порції 60 г грибів 2 шматочки сушених помідорів в олії 4 ст. Ложки невеликих кубиків жовтого перцю 6 оливок 120 г салату 60 г пепероні салямі 4 ст. Ложки пармезану, тертого 2 ст. Ложки оливкової олії червоного винного оцту, солі та перцю за смаком Італійська суміш приправ 4,1 г 13 г 22 г Нарізати салат на шматочки розміром з укус. Тонко наріжте гриби, додайте нарізану кубиками паприку, нарізані кружечками оливки, подрібнену салямі пепероні. 2. Змішайте червоний винний оцет, оливкову олію, часник, сіль, перець, італійську суміш приправ, приправте за смаком і полийте салатом. 3. Посипте великою кількістю пармезану. Салат завжди працює. Але не з готовим салатним соусом, а з гарною оливковою олією, якщо хочете, достатньою кількістю і бризками оцту або соку лайма. Заправка салату з деякою зернистою гірчицею також дуже проста. Ви можете знайти рецепт на нашому веб-сайті. Наша інсайдерська порада: Спробуйте гарбузову олію Штирії! Хммм, приготуйте пудинг з чіа на завтра вранці!
19 день 5 Обід KETO Taco Bowl Light - швидко - добре забрати 2 порції 160 г фаршу з індички 120 г цвітної капусти рис 1/2 авокадо 2 чайні ложки листя коріандру 50 г чеддера або іншого твердого сиру на ваш вибір, тертий 2 чайні ложки оливкової олії сіль перець цибуля порошок кмин порошок кайенський перець 2,4 g Нагрійте оливкову олію над сильним полум’ям на великій сковороді. Додати фарш та спеції. 2. Обсмажуйте фарш до повного його приготування. 3. Розділіть м’ясо на 2 миски. Покладіть на гарячу сковороду рис цвітної капусти і злегка обсмажте на оливковій олії. 4. Як тільки рис цвітної капусти буде готовий, також розподіліть його по мисках. Зверху рівномірно розподіліть сир авокадо, коріандр і чеддер і залийте кожен по 1 столовій ложці оливкової олії. Сир часто є коров'ячим молочним продуктом, але його можна їсти в KETO. Сир містить багато білка, кальцію та корисних жирних кислот, але містить мінімальну кількість вуглеводів. Підготовка Наріжте другу половину авокадо шматочками і поставте в морозилку. Завтра вранці вам знадобляться заморожені шматочки авокадо для ванільного смузі.
20 день 5 вечір Кето міні-піца легка - швидка - надзвичайно смачна 1 порція білка з 1-2 яєць (приблизно 40 г білка) 1 яйце 20 г кокосового борошна 1/2 чайної ложки розпушувача 1-2 ст. Ложки піци Томатний соус Маріана, без додаткової Цукор 25 г моцарели, 7,7 г яєчного білка та яєчний віночок приблизно 1 хвилину. 2. Додайте кокосове борошно та розпушувач і перемішуйте, поки все рівномірно не змішається. 3. Розігрійте змащену маслом сковороду. Додайте кляр і смажте 3-4 хвилини. Потім переверніть і смажте 1-2 хвилини. Обережно, може швидко згоріти. 4. Зверху залийте піцу, томатний соус і сир. Моцарелу можна натерти на крупній тертці або тонко нарізати, залежно від вашого смаку. 5. Якщо ви хочете, ви також можете покласти кілька скибочок саляти з пепероні під сир - але це, звичайно, змінить харчові цінності. 6. Продовжуйте смажити на низькій температурі кілька хвилин, поки сир не розплавиться. Дайте охолонути кілька хвилин для кращого смаку. Життя без піци? Немислимий для більшості. Вам теж не потрібно з KETO! Існує безліч варіантів основи для піци БЕЗ зернового борошна. Ви можете знайти кілька ідей на нашому веб-сайті, і ми впевнені, що у вас є ще кілька. Поділіться з нами!
21 день 6 Сніданок Ванільний колагеновий коктейль легкий - швидкий 1 порція 120 мл мигдального молока, несолодке 1 ст.л. олії MCT, альтернативно: 1 ст. Л. 1 чайна ложка екстракту ванілі, плюс 1/4 заморожених шматочків авокадо Натуральний підсолоджувач, наприклад, стевія 4,2 г 13 г 29 г Помістіть усі інгредієнти в блендер. Змішуйте, поки все не стане рівним і однорідним - і смузі готовий! Заморожений авокадо в солодкому смузі? Але так! Ви навіть не смакуєте авокадо, але він робить смузі приємним і кремовим. До речі: авокадо вважається фруктом, а не овочем. На нашому веб-сайті ви можете знайти безліч інших рецептів смузі!
22 день 6 Обід Кето хрусткий рисовий салат Легкий - швидкий - вегетаріанський - добре забрати 2 порції 120 г ракети 2 ст. Ложки петрушки 2 ст. Ложки м’яти 2 ст. Л. Оливкової олії 140 г цвітної капусти рис. Лимонний сік 60 г огірка морська сіль перець 5,3 г 8 г 29 г рису цвітної капусти з 1-2 столовими ложками води на сковороді і тушкувати на середньому вогні до готовності. 2. Підсмажте горіхи на сковороді. 3. Покладіть у велику миску рис цвітної капусти, руколу та подрібнену петрушку та перемішайте. 4. Наріжте авокадо тонкими скибочками і додайте в миску зі смаженими горіхами. Приправте за смаком. 5. Огірок дрібно наріжте кубиками і м’яту грубо наріжте. Посипте салат і перемішайте. Полийте лимонним соком та оливковою олією для подачі. Горіхи є важливими джерелами жиру та білка на кухні KETO. Всі вони відносно калорійні, тому будьте обережні, якщо хочете схуднути. А деякі сорти мають більше вуглеводів, ніж інші. Ви можете знайти всі харчові цінності горіхів на нашому веб-сайті. Будьте обережні з кеш’ю: занадто багато вуглеводів!
24 день 7 Сніданок Куленепробивна кава Легка - швидка 1 порція 1 гаряча чашка кави 1 ст. Л. Несолоного вершкового масла 1 ст. Л. Олії МСТ або 1 столова ложка кокосової олії 0 г 0,4 г 21 г Перейти до пізнього сніданку! Якщо ви розпочали свій тиждень кето-старту з понеділка, сьогодні неділя. Час смачного бранчу! Ось чому на сніданок сьогодні є лише одна куленепробивна кава: змішайте масло і олію в гарячій каві і змішайте у змішувачі на 30 секунд. 2. Налийте в поїлку і почекайте хвилину, поки піна утвориться. Звичайно, ви також можете насолодитися куленепробивною кавою з полуденем. Куленепробивна кава з олією MCT - це якась таємна зброя на шляху до кетозу! MCT означає тригліцерид із середнім ланцюгом, тобто жир, який безпосередньо сприяє утворенню кетонів. МСТ сигналізують мозку про те, що організм отримує достатньо енергії, саме тому тяга до їжі зазвичай зменшується. Поліпшення травлення, підвищення продуктивності та збільшення спалювання жиру - це інші переваги, які приписують МКТ. Наша порада: спробуйте самі! У будь-якому випадку, ми впевнені, що це чудовий сніданок, що не вимагає часу!
25 день 7 Бранч Яєчня в прошутто та булочках Легка - швидка - Бранч 2 порції 2 яйця 2 ст. Ложки збитих вершків, рідина 1 ст. Ложка топленого масла 4 скибочки сирої шинки, напр. B. Сіль кромового парму 5,2 г 16 г 36 г 420 Для цього: 1 хліб із хлібом на 90 секунд, див. День малини 1. Яйця, вершки та сіль збийте у великій мисці віночком. 2. Покладіть топлене масло на сковороду і додайте рідку яєчну суміш. 3. Смажте при середній температурі, поки яєчний білок не застигне. Він стане занадто сухим, якщо варити його занадто довго. 4. Викладаємо скибочки шинки на тарілку і викладаємо яєчню на шинку. 5. Складіть шинку, як показано на фото, і прикрасьте кропом. 6. Для пізнього сніданку є: половина 90-секундного рулету (рецепт у день 4 дня) та миска, кожна з 50 г малини. Малина - ідеальні фрукти KETO. Також можна їсти ожину та полуницю. Для миски приблизно 50 г потрібно розрахувати 2-3 г вуглеводів. Чорниця теж добре, але будьте обережні: це 6 г вуглеводів на однакову кількість. На жаль, на даний момент вам доведеться обійтися без інших фруктів: у них занадто багато фруктози.
27 KETO Початок роботи Готово! Перший тиждень закінчився! Ми бажаємо, щоб ви були набагато ближче до ваги вашої мрії! Поділіться своїм успіхом з нами в Instagram та Facebook. Продовжуйте зараз! На нашому веб-сайті ви можете знайти більше 100 найсмачніших рецептів кето. Тут ви також можете поділитися своїми рецептами з усіма кето-гурманами. Будучи гуртом Keto Pop, ви завжди отримуватимете найсмачніші рецепти та найсвіжішу інформацію про KETO прямо у свою поштову скриньку. Слідуйте за Keto Pop