7-денна пісна програма з Сандрою - Форум питань та відповідей Lanaprinzip
Сандра Викл
Адміністратор
Анонімний користувач
Адміністратор
Сьогодні у мене четвертий день у програмі посту, і я дуже щаслива, відчуваю себе дуже легкою.
Мені подобаються ваші відео, рекомендації, посилання.
У мене ще є два запитання:
Рекомендується багато фруктів, але я довідався, що фруктоза у фруктах небезпечніша за будь-який інший цукор, і тому вам слід їсти мало фруктів і лише до обіду. Яка там ваша думка?
Оскільки ви споживаєте занадто мало білка разом з їжею, вам слід компенсувати шейками. Білок важливий для багатьох функцій організму (моя інформація: близько 150 г/день). Я завжди п'ю WheyIsolate (особливо після фізичних вправ). У сьогоднішньому відео ви згадували, що білок не такий хороший? Бо якщо я вживаю лише багато овочів, я майже не споживаю РЕБ. Чи можете ви написати мені щось про це?
Сандра Викл
Адміністратор
Я дуже рада, що вам сподобалась моя програма посту ?
Так, фруктоза, безумовно, є проблематичною речовиною при споживанні у великих кількостях (особливо для печінки). Як правило, не рекомендується вживати занадто багато фруктів. Чесно кажучи, особисто я взимку майже не їжу фруктів, максимум половину яблука чи мандарину на день. Я також не маю смаку до сирої їжі взимку. З іншого боку, я люблю трохи сухофруктів (інжир, фініки). О так, і я люблю використовувати заморожені ягоди для своєї каші. Але влітку наш сад дає найдивовижніші плоди, бо я можу насолоджуватися цим довго. Тоді моє тіло підказує, коли саме цього достатньо. Але коли мені хочеться їсти фрукти, я їх теж їм.
Що стосується білка в їжі, сучасні вікові дослідження дають нам досить точну інформацію про те, що є оптимальним. Я маю тут на увазі публікації проф. Вальтер Лонго, який резюмує це так:
"Мало, але достатньо білка: Ви повинні споживати приблизно 0,7 - 0,8 грама білка на кілограм ваги кожного дня. Якщо ви важите 60 кг, це приблизно 48 г білка на день. Більшість з них слід приймати за один прийом їжі Якщо ви важите від 95 до 100 кг і відсоток жиру в організмі становить 35%, достатньо 60 г білка на день, оскільки жирові клітини потребують менше білка, ніж м’язова тканина. Загалом, це можна сказати з віку З 65 до 70 та пов'язану з цим втрату м'язової маси споживання білка слід трохи збільшити ".
Професор Лонго підкреслює, що в першу чергу слід використовувати бобові, тобто квасолю, горох, сочевицю, нут тощо як основне джерело білка. Крім того, за його словами, ви можете їсти рибу два рази на тиждень.
Лонго резюмував сучасний стан досліджень науково підтвердженого харчування у своїй книзі, якщо вам цікаво: Їжте себе молодими: Науково перевірене харчування для здорового та довгого життя - дієта Лонгевіта *
З повагою і продовжуйте постити,
Анонімний користувач
Адміністратор
Я трохи підсумую свої думки.
Перш за все, я хочу сказати, що піст був одним із найкращих рішень, які я прийняв для себе за останні роки. Я завжди хотів це робити, але завжди думав, що я не можу цього зробити і що я занадто "слабкий" для цього, тому що я завжди любив їсти і досі роблю.
Я завжди ставив певні продукти на своєрідний п’єдестал, а потім постійно вривався, коли справа стосувалась здорового/спортивного поводження з їжею. І коли це було знову, я зробив розріз згодом і просто постив. До цього я переглядав і читав багато відео та статей, зокрема доктора Др. Рюдігер Дальке. Я подумки налаштувався на це і витягнув це, мені сподобалось і я навіть дотримався цього ще два дні, тому що це було так добре для мене.
Знову і знову кажуть, що під час посту ви отримуєте дуже чіткі думки, і я можу підтвердити, що на 100%, все, що я завжди собі встановлював всередині, я зараз переживаю, я вже не надто думаю про їжу, я знаю що є здоровим, і мені це легко втілювати у повсякденному житті, особливо поводження з солодощами. І я пристрастився до солодощів ! Але головним чином тому, що я хотів щось змінити, піст був хорошим поштовхом.
Оскільки я вже подумки пристосувався до цього, піст для мене зовсім не був проблемою.Я пив багато чаю і робив собі сік в обідній і вечірній час від часу і ложив бульйон раз у раз, коли він був солоним. Я займався спортом п’ять разів за шість днів посту, у фітнесі, і це зовсім не проблема, легко, у мене було так багато сил.
Єдине, що я трохи зіпсував, це дні нарощування, я вирішив занадто багато, щоб зробити їх ідеальними, і, на жаль, постріл дав зворотний результат, але я знаю краще на своєму наступному швидкому.
Дорога Сандра, твої відео та статті мені цілком допомогли, я рада, що натрапила на тебе та твій пісний засіб, велике спасибі за твою роботу!
Єдине, що я можу сказати там, де я не зовсім з тобою згідний, - це поради щодо здорового харчування, в принципі я на 100% згоден з тобою, все, що ти кажеш, є правильним, і всередині ти це теж знаєш, і я думаю, ти є інші члени тут теж це знають, але важко все це реалізувати, і тому стільки людей уривається, бо кажуть, що напр. Б. не повинен їсти вуглеводи ввечері або цукор нездоровий, але кожен повинен знайти свій шлях і, якщо потрібно, запитати себе, чому вони їдять так, як вони їдять, або в деяких життєвих ситуаціях я їжу певні продукти, часто їм макарони і рис, навіть увечері і все ще продовжуючи худнути, я думаю, не можна сказати, що по всій плані кожен повинен знаходити свій власний здоровий спосіб життя з точки зору їжі.
Піст для мене, безумовно, відкрив око, я рада, що зробила це, щось просте, ганьба, що на нього більше не звертають уваги.
Я бажаю всім такого самого успіху в пості, який я також мав, і, перш за все, бажаю тим людям, які забули, як поводитися зі здоровою їжею, щоб вони могли знову взяти їх під контроль і щоб в якийсь момент вони могли робити все без сумління Залиште потрібний час ще раз, а потім зможете насолоджуватися ним!