7-денний план для жінки

Ви їли нездорово і/або набрали кілька кілограмів за останні кілька тижнів? Потім побалуйте своє тіло кількома днями розслаблення або очищення. Вони підтримують ваш метаболізм, і ви знову почуєтесь повними сил. Наш фахівець з питань харчування та фітнесу Соня Фієрз розробила план спеціально для жінок. І не хвилюйтеся, вам не доведеться голодувати, роблячи це!

Загальні

• 250 г нежирного кварку
• 250 г малини (або сезонних фруктів на ваш вибір)

• 100 г вареного рису (з невеликою кількістю солі)
• 100 г курки, обсмаленої з невеликою кількістю жиру
• 200 г зелених овочів (наприклад, брокколі, кріп, капуста тощо)

• 150 г риби
• 200 г овочів на ваш вибір

• 200 г полуниці (або сезонних фруктів на ваш вибір)
• 1 звичайний йогурт
• 2 рисові вафлі

• 100 г полуниці (або сезонних фруктів на ваш вибір)

• 150 г риби
• 200 г зелених овочів
• 1 велика картопля

• 200 г кабачків
• 100 г курячої грудки з зеленню

• капучино
• 1 цілий пшеничний рулет

• 50 г вареного рису
• 200 г овочів
• 150 г тунця (свіжий або консервований)

• 4 дл овочевого супу, холодного або теплого (300 г нарізаних овочів на нежирному овочевому бульйоні відварюють до м’якості і пюрерують за бажанням)

• 1 звичайний йогурт
• 1 банан

• 150 г курки
• 300 г брокколі
• 4 ст. Ложки томатного соусу

• 200 г креветок
• 300 г спаржі (свіжої або замороженої)

• 2 скибочки сиру
• 1 хлібці
• 1 фрукт (яблуко, апельсин, грейпфрут)

• 2 картоплини
• 100 г сиру
• 200 г огірка

• 250 г нежирного кварку
• маленький яблучний пюре

• 20 г яблучних чіпсів
• 1 звичайний йогурт

• 150 г лосося
• 200 г брокколі
• 2 ст. Ложки сиру

• 4 дл овочевого супу, теплий або холодний

• 1 простий йогурт із 150 г ананаса

• 100 звареного рису
• 200 г овочів на ваш вибір

• Яєчня (3 білки та 1 жовток) з зеленню

Тонкі фокуси

Якщо ви хочете схуднути ще на кілька кілограмів здоровим і стабільним способом, наші трюки для схуднення вам допоможуть.

Подібні статті

Жироспалювач потрапив з Нью-Йорка

У Нью-Йорку має значення ця салатна миска з кіноа та мангу.

Найкращі домашні тренування

Вам не хочеться в найближчому майбутньому проводити курси фітнесу, танців або гімнастики.

Модне взуття з ефектом схуднення

Ви думаєте, що вам доведеться голодувати за більш стрункі ноги.

Найпростіша і найкраща дієта

Дієти багато, і більшість з нас її приймає.

Смачні закуски, від яких не товстіє

Втрата ваги насправді дуже проста річ: кому це належить.

Найкраща дієта для жиру на животі

Позбутися настирливого свинячого черева не так просто, .

Антицелюлітний напій «зроби сам»

Сезон бікіні вже розпочався і літні канікули.

Коли банан найздоровіший

Банани чудово підходять для здоров’я, фітнесу та краси.

Фітнес-гра потрапила в тест

У програмі “Ring Fit Adventure” Nintendo має гру на замовлення.

З нашою інсайдерською підказкою про Summer Shape

Літо вже тут - і ви хотіли б мати щось інше.

---