7-денний тонкий виклик EAT SMARTER
Більше ніяких виправдань: почніть наступної неділі з 7-денного тонкого виклику і скиньте до трьох кілограмів! Як це працює? Завдяки сезонним інгредієнтам, збалансованим ідеям рецептів та вишуканому плану харчування, який можна легко інтегрувати у ваше повсякденне життя. Завантажте безкоштовну карту та список покупок прямо зараз, і ви готові до роботи!
Схуднути - але як?
Схуднути можна лише за умови споживання меншої кількості кілокалорій (ккал), ніж споживає ваше тіло. Щоб зберегти нову, нижчу масу тіла, енергопостачання та споживання енергії завжди повинні бути збалансованими. Однак у багатьох дієтах споживання енергії часто значно нижче 1000 кілокалорій на день.
Хоча така калорійна дієта гарантує втрату відносно великої ваги за дуже короткий час, справжньою причиною цього є значною мірою втрата води та розпад м’язового білка. Насправді бажане зменшення жирової тканини обмежене. Краще назавжди змінити свій раціон і одночасно інтегрувати більше фізичних вправ у повсякденне життя.
Як стимул для мотивації до постійної зміни дієти, починаючи з цього 7-денного тонкого випробування, підходить спочатку.
1300 кілокалорій на день
Завдяки тонкому випробуванню ви споживаєте 1300 ккал на день. Завдяки високому вмісту клітковини та білка ви не будете страждати від бурчання живота, але все одно будете повноцінними та забезпеченими вітамінами та мінералами. Це підтримує ваш успіх у зниженні ваги та дозволяє уникнути набридливої тяги до їжі - голод є однією з головних причин, чому дієти не справляються.
Більшості людей, які хочуть схуднути, також легше дотримуватися дієти, коли на вагах досягаються швидкі результати - з 1300 ккал на день це не проблема. Якщо ви успішно закінчите тонкий виклик через тиждень, ви можете почати довгострокову зміну дієти. Включіть більше овочів, фруктів та цільнозернових продуктів у своє щоденне меню і уникайте переважно солодкої їжі.
Часто достатньо вставити один фруктово-овочевий день на тиждень, щоб компенсувати кількість споживаних калорій на тиждень. План харчування для Дня фруктів та овочів ви можете знайти тут!
План харчування: 3-разове харчування + перекуси
Тонкий виклик включає повний план харчування з рецептами сніданку, обіду, вечері та закусок. Загалом ви споживаєте близько 1300 кілокалорій на день, і ви можете з нетерпінням дивитись на масштаб, оскільки він показує на три кілограми менше в кінці тонкого завдання.
У середньому тонкий виклик становить 1303 ккал - це означає, що вам не обов’язково їсти страви, перелічені в тижневому плані, точно в той же день, але ви можете поміняти їх місцями майже так, як вам подобається.
Це особливо корисно, якщо вам зовсім не подобається одна зі страв: вилучіть її із плану їжі та замініть іншим прийомом їжі на план із подібними калоріями.
Вони завжди готують свіжі ввечері, але потім дві порції. Тож у вас завжди є готовий прийом їжі на один із наступних днів, і вам не доведеться стояти на кухні на обід - це заощаджує час і практично, щоб взяти з собою в офіс чи університет.
Вам не потрібно голодувати з цим тонким викликом. Причиною цього є складні вуглеводи та білки, які стимулюють розщеплення жиру, довго тримають вас ситими та запобігають появі набридливої харчової тяги.
Щоб спалювання жиру могло проходити з повною швидкістю, важливо, щоб ви пригостили перераховані закуски відразу після одного з основних прийомів їжі. Це також запобігає коливанню рівня цукру в крові та виникаючим відчуттям голоду.
Ось і ми! Завантажте безкоштовний 7-денний план харчування тут:
Ми також полегшуємо вам покупки: Ви можете завантажити тут повний список покупок безкоштовно:
Білок - це ключ
Білок є надзвичайно важливим будівельним матеріалом для нашого організму та вирішальним для нарощування м’язів. Він забезпечує рівно стільки енергії, скільки вуглеводів (чотири кілокалорії на грам), але до третини енергії, що постачається, знову витрачається при використанні білків.
Як будівельний матеріал, білок бере участь і в інших найважливіших функціях нашого організму - таких як клітинна структура, регенерація клітин, гормональна система та неушкоджений імунний захист та функціонування ферментів. Не тільки м’язи, наш мозок також отримує користь від білків, щоб він залишався ефективним та життєво важливим.
Білкові продукти, такі як яйця, молоко та молочні продукти, а також м’ясо, риба та бобові також засвоюються повільніше, ніж, наприклад, багата вуглеводами піца, макарони та солодощі. Ви довше тримаєтесь у животі і не дозволяєте йому так швидко бурчати.
Ще одна перевага білка: він забезпечує стабільний рівень цукру в крові, що запобігає настирливій тязі та забезпечує тривале насичення. Таким чином, ви можете легко вижити до п’яти годин, не маючи нічого їсти і все одно без голоду, так що спалювання жиру може дійсно працювати на повній швидкості.
Активний обмін речовин - у довгостроковій перспективі - також ключ до підтримки бажаної ваги.
Правильні напої
Достатньо пити важливо, оскільки наше тіло в основному складається з води. Наприклад, у дорослих вміст води від 50 до 60 відсотків. Вода є важливим компонентом клітин та рідин організму, транспортує поживні речовини та продукти розпаду, а також бере участь у регулюванні температури тіла.
Організм втрачає воду щодня через потовиділення, нирки та дихання, які необхідно регулярно замінювати. Тому дорослі повинні щодня випивати щонайменше 1,5 літра низькокалорійної їжі, щоб організм міг нормально функціонувати. Найкраще пити регулярно, наприклад, під час кожного прийому їжі, а також між ними. Це найкращий спосіб запобігти нестачі води та наповнити шлунок низькокалорійними продуктами.