7-денний журнал харчування для самоконтролю - PDF скачати безкоштовно
- Шукайте порівняльні розміри, щоб описати розмір порції (наприклад, вінерний шніцель розміром з долоню, варена куряча картопля розміром з яйце, пельмені розміром з тенісний м'яч тощо). Усі упаковані продукти мають вагу на упаковці, щоб можна було вказати спожиту кількість. 3. Наприкінці дня зауважте, який рух ви робили і як довго це робили (наприклад, 1 година ходьби, ½ години їзди на велосипеді), а також щоденний рух (наприклад, 2 сходинки сходами на 2-му поверсі, 7 хвилин ходьби до зупинки Час прогулянок тощо) 4. Будь ласка, ведіть журнал харчування щодня протягом тижня. Чим точніше ви реєструєтесь, тим краще я можу виявити потенційні харчові помилки і чим практичніші, корисні поради я можу вам дати! Приклад реєстрації журналу Неправильний понеділок, 26.10: Чай, сирний хліб: 1 йогуртовий обід: смажений, пюре Правий понеділок, 26 жовтня 2009 р. Ситуація: вдома, 7:00 ранку: ¼ л чаю з 1 кубиком цукру, 1 скибочка (1 см товщини) цільнозернового хліба з 2 листами Ементалера 45% FiTr., 10.00 ранку: 1 склянка (180 г) фруктового йогурту NÖM 3,2% жиру Обід, 1.30 вечора: 2 смажені ручної форми, 2 маленькі совки картопляного пюре Вечір: нічого, 22:00: 1 склянка теплого молока з 1 чайною ложкою меду
7-ДНЕВНИЙ ПОРОЖЕННЯ ЖИТТІВ Назва: Дата:// 20 день 1,// 20 типовий день нетиповий день спорту.
2 день,// 20 типовий день нетиповий день
День 3,// / 20 типовий день нетиповий день Ви на половині протоколу.
День 4,// / 20 типовий день нетиповий день перекус між обідом між обідом
5 день,// 20 типовий день нетиповий день
6 день,// 20 типовий день нетиповий денний обід
7 день,// / 20 типовий день нетиповий день. Зроблено ! А тепер до мене на оцінку