7-хвилинне тренування; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років
Фітнес-інструктори з високопродуктивних центрів пропонують наступну програму вправ, яку потрібно виконати протягом першої години. 7-хвилинне тренування може змінити ваше життя і допоможе скинути зайві кілограми.
Вам не потрібно ходити в спортзал, щоб мати фігуру, про яку мрієте. З невеликими амбіціями ви можете отримати найкращі результати прямо вдома. Що найголовніше? Виконуйте кожну вправу протягом 30 секунд, а потім зробіть 10-секундну перерву. Так ви отримаєте найкращі результати.
7-хвилинне тренування
підняти
ЧОМУ? Існують кардіо вправи, які допомагають м’язам ніг і сідниць.
ЯК? Шукайте менший стілець або табурет, який сягає колін. Зафіксуйте праву ногу і починайте вправи: підніміть і опустіть ліву на 30 секунд, зробіть паузу на 10 секунд, потім відновіть вправи, змінюючи положення ніг.
Сісти в крісло
ЧОМУ? Ви працюєте з м’язами ніг.
ЯК? Знайдіть стілець, який буде до колін. Сядьте спиною до стільця і нахиліться, стежачи, щоб ноги не піднімалися від підлоги, а спина була прямою. Нахиліться, злегка торкаючись стільця, потім швидко вставайте, рухаючи м’язами ніг.
Планка сонця
ЧОМУ? Вправи в плаваючому положенні, лікті підтримуються підлогою і відомі як „дошка”, чудово підходять для живота. Ідея полягає у відтворенні вертикального, стоячого положення горизонтально.
ЯК? Залишайтеся в плаваючому положенні якомога довше, навшпиньках і прихиливши лікті до підлоги.
Підйомники для басейну
ЧОМУ? Ви працюєте сідницями
ЯК? Ляжте на спину, долонями опинившись на підлозі. Зігніть коліна на 90 градусів, ноги на 30 сантиметрів знизу, приклеєні до підлоги. Підніміть
праву ногу і тримайте її підвішеною в повітрі. Зафіксуйте ліву ногу на землі, підніміть стегна якомога більше, напружуючи сідничні м’язи. Спускатися
повільно ногами, поки вона не торкнеться землі, потім відновіть вправу. Змініть положення ніг, потім повторіть ще 30 секунд.
Ти стрибаєш через мотузку
ЧОМУ? Це відмінна кардіо вправа, коли вона правильно виконується.
ЯК? Обертайте зап’ястя, а не передпліччя. Тримайтеся довше на пальцях ніг, а не на цілій підошві. Не тренуйтеся на твердій поверхні, щоб не схуднути
суглоби.
Супермен
ЧОМУ? Це хороша вправа для сильного живота.
ЯК? Підтримуйте руки зігнутими колінами. Підтягніть живіт і підніміть праву руку і ліву ногу, зберігаючи правильне положення. Повільно опустіть руку і ногу, а потім відновіть вправу, використовуючи ліву руку і праву ногу. Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд.
Для просунутих
ЧОМУ? Настав час складних вправ.
ЯК? Сядьте в «підлогове положення, описане раніше, руки на дивані (легкий варіант) і на підлозі (вдосконалений варіант). Зі спиною
прямо і грудьми вперед, потягніть ліве коліно до ліктя, потім поверніться у вихідне положення. Повторюйте рухи, чергуючи ноги.
Віджимання
ЧОМУ? Ви працюєте грудьми, животом і руками.
ЯК? Використовуйте спинку дивана або край столу. Встаньте навшпиньки з розведеними руками, трохи опустіть грудну клітку, потім поверніться у вихідне положення.