7-хвилинний гігантський набір для домашніх тренувань для бодібілдингу

Сьогодні я поділюсь з вами природним тренуванням для бодібілдингу на абс, яке ви можете робити, не виходячи з дому, без необхідного обладнання. Ця процедура рухів преса гарантовано призведе до приємного опіку живота!

Це тренування не займе занадто багато часу. На 2 гігантські підходи у вас піде близько 7 хвилин.

Зверніть увагу, що за допомогою одного величезного набору ви можете виконувати всі вправи без відпочинку між сетами. Ви будете відпочивати лише 60 секунд між сетами. Ви можете зробити 2-3 набори цих величезних наборів для досягнення найкращих результатів. Це тренування буде складатися з таких вправ:

1) Модифіковані V-Ups 2-3 підходи максимальної кількості повторень, які ви можете зробити з хорошою формою (без відпочинку)

2) Наколінники 2-3 підходи максимальної кількості повторень, які ви можете зробити з хорошою формою (без відпочинку)

3) Хруст підняття ноги лежачи: 2-3 підходи максимальної кількості повторень, які ви можете зробити з хорошою формою (без відпочинку)

4) Велосипедні сухарі 2-3 набори максимальної кількості повторень, які ви можете зробити з хорошою формою (без відпочинку)

5) Хрумтить 2-3 підходи максимальної кількості повторень, які ви можете зробити з хорошою формою (відпочинок 60 с)

Це ставиться 1. Відпочиньте 60 секунд і повторіть 1-2 кілька разів.

Примітки до тренувань для абс:
1) Тренуйте прес два-три рази на тиждень.

2) Ви можете робити м’язи преса в дні відпочинку або іншими частинами тіла, як зазначено в розділах тренувань нижче:

Навчання бодібілдингу Спліт No1:

День 1: грудна клітка, біцепс, трицепс

День 3: Спина, плечі, абс

Тренінг з бодібілдингу Спліт No2:

День 3: Плечі, біцепси, трицепси

Тренінг з бодібілдингу Спліт №3:

День 1: груди, плечі, трицепс

3) Якщо у вас є більше часу, ви можете додати третє речення. Це затягне рутину на 10-15 хвилин.

Пам’ятайте, що для того, щоб побачити прес, вам потрібно скористатися дієтою, яка дозволить вам спалити зайвий жир, який є для них. Ви можете виконувати всі хрускіти у світі, і ви не зможете побачити прес, якщо живіт покритий товстим шаром жиру. Дотримуючись хорошої програми харчування, що складається з 40-45% вуглеводів, 40-35% білків, 20% корисних жирів, ви ставите на правильний шлях до втрати жиру в організмі (натисніть тут, щоб отримати додаткову інформацію про характеристики хорошої дієти) . Для прикладу дієтичної програми, будь ласка, ознайомтеся з цією нижче:

Примітка: Для хлопців, у яких близько 12% жиру в організмі, а у жінок - 15%, ви можете запровадити протокол вуглеводних циклів, що дозволяє знизити рівень нижчого жиру в організмі. Щоб отримати додаткову інформацію про катання на вуглеводах, погляньте на цю статтю: Почніть роботу з їзди на вуглеводах з низьким вмістом вуглеводів.

Примітка 2: Якщо ви шукаєте добавку, яка допоможе контролювати ваш апетит і підвищити рівень енергії, ви можете спробувати спробувати спалювач жиру з жирним тілом.

Якщо вам сподобалось це відео в блозі, не забудьте натиснути кнопку нижче, а також не соромтеся поділитися ним із друзями через Google Plus, TWITTER та/або FACEBOOK.

Також не забудьте підписатися на мій канал YouTube:

А якщо ви ще цього не зробили, підпишіться на мою безкоштовну щотижневу розсилку, і таким чином ви отримаєте безкоштовну електронну книгу, яка покаже вам, як нарощувати м’язи, як отримувати прес.