7-тижнева дієта для схуднення - рецепти та дієти

Перший тижденьПерші 4 дні
Наступні продукти можна вживати без обмежень у будь-який час:

7-тижнева

  • Сир: до 7% жиру (нежирний сир, звичайний/рослинний сир, сир, сир Фагарас, вершкові перлини з вершками, білий сир) і пахта
  • Наступний список містить єдині овочі, які ви можете їсти в необмеженій кількості, тільки сирі, протягом усього раціону. Виняток становлять дієти, які також дозволяють готувати овочі та/або вживати інші овочі на додаток до переліку

Сирі овочі: салат, огірок, редька, капуста, болгарський перець, пампушки, гострий перець, цвітна капуста, брокколі, гриби, кабачки, зелена квасоля, шпинат, гуляш, кріп, селера, цибуля, часник, спаржа, артишок, цибуля-порей, ендівія, все ароматичні трави - кріп, петрушка, модрина, базилік, естрагон, лавровий лист, материнка та ін. - і всі спеції - сіль, перець, гостра/солодка паприка, кориця, кмин, каррі тощо.
* помідори не вживатимуть протягом перших 4 днів!
Крім того, в обмежених кількостях дозволені такі продукти:

  • 1 яйце на день
  • 200 г фруктів щодня: в перші 4 дні солодкі яблука Golden Delicious
  • Потрібно 2 чайні ложки олії на день. Неважливо, що це за олія; дозволяються всі олії, але не можна смажити або варити, а використовувати лише для приготування салатів
  • ½ склянку молока на день, якщо ви перебуваєте на першому тижні дієти

обов'язковий! Пийте багато рідини: не менше 12 склянок на день. Рекомендується споживати 20 склянок щодня. Можна пити просту воду, чай, каву. Після перших 4 днів ви можете додавати газовану воду та дієтичні напої (без цукру/світла) на основі сахарину або аспартану типу Coca-Cola Light, Pepsi Max, Seven-Up Light, Redbull Light. Натуральні фруктові соки без цукру заборонені. Під час дієти алкоголь заборонений!Після перших 4 днів, до кінця першого тижня відбуваються такі зміни: помідори, кислі продукти - оцет, лимон, будь-який йогурт до 7% жиру, але дозволяється лише звичайний йогурт (без фруктів та інших добавок) - і 200 г будь-яких фруктів (замість яблук). ) за винятком тропічних фруктів - ананаса, манго, бананів та винограду. Сушені, консервовані або варені фрукти заборонені. Ви можете споживати жувальну гумку або цукерки типу Orbit без цукру.
Заборонено:

  • будь-яка кисла їжа протягом перших 4 днів
  • смажена олія та варені овочі (включаючи варену)
  • цукор або мед; будуть використані штучні підсолоджувачі
  • натуральні фруктові соки, навіть без цукру
  • гірчиця, майонез, кетчуп

ТИЖДЕНЬ II1-3 деньСніданок

  • 2 столові ложки вершкового сиру/сиру
  • 1 або зварений круто
  • ½ червоний
  • знежирений йогурт без обмеження кількості (наприклад, йогурт Ulcica Brenac 0,1% жиру)

Перерва 3 годиниОбід вечеря

  • нежирне м’ясо без обмеження кількості (яловичина, курка, м’ясо свинини - філе) смажене/смажене/варене
  • сирі овочі/салат без обмеження кількості
  • без лимона (можна використовувати бальзамічний оцет)
  • без фруктів

День 4-7Сніданок

  • 2 столові ложки вершкового сиру/сиру
  • 1 або зварений круто
  • ½ червоний
  • знежирений йогурт без обмеження кількості (макс. 7% жиру/наприклад, йогурт Ulcica Brenac 0,1% жиру)

Перерва 3 годиниОбід вечеря

  • нежирна риба без обмеження кількості (код, тунець, салямі тощо) консервована/смажена/смажена/варена
  • сирі овочі/салат без обмеження кількості
  • без лимона (можна використовувати бальзамічний оцет)
  • без фруктів