8 дієтичних стратегій, які ДІЙСНО допомагають схуднути
Я не хотів, щоб це було правдою, але статистика не бреше ...
99% людей, які дотримуються дієти, не втрачають вагу або знову набирають вагу протягом максимум одного року.
Лише 1 із 100 жінок пощастило зберегти свою вагу після виконання чарівного рішення, представленого в спеціалізованих журналах або після зірки.
Істина полягає в тому, що не існує чарівного рішення, яке б працювало на всіх, незалежно від віку, графіку роботи, бюджету, кулінарних уподобань тощо.
Довготривала трансформація тіла - це складний процес, який вимагає принаймні 3 основних складових: харчування, тренування та відповідальність та мотивація до зміни способу життя:
І на початку своєї кар’єри я вірив, що дієтичного раціону з калоріями, розрахованими на папері, достатньо, щоб моїм клієнтам отримати результат ...
Попрацювавши з сотнями клієнтів, я зрозумів, що коучинг, зміна поведінки в харчуванні, інтеграція їх із способом життя кожної людини та подолання всіх проблем, які стоять на вашому шляху, є більш важливими.
Далі я представляю вам 8 основних харчових стратегій, які, якщо ви їх реалізуєте, перетворите їх у звички, зможете назавжди скинути зайві кілограми.
В основному, я представляю основи будь-якої успішної дієти.
Ви знаєте, чому 95% людей, які сідають на дієту, відмовляються від неї, перш ніж досягати своїх цілей?
Спробуйте внести занадто багато змін одночасно ...
Подумайте, скільки разів ви досі говорили собі, що більше не будете їсти цукор, кинете палити, хліб, будете ходити в тренажерний зал, хочете більше, менше будете дивитись телевізор ... і все це починаючи з понеділка.
Цифри показують, що лише 5 людям із 100 пощастило і вони успішно роблять 10 змін одночасно ...
Якщо ви схожі на більшість із нас, ви не зможете підтримувати їх протягом досить довгого періоду часу, щоб отримати результати.
Хороша новина полягає в тому, що вам навіть не потрібно змінювати 10 речей одночасно, щоб досягти успіху. Насправді внесення всіх змін одночасно є згубною формулою невдачі.
Виберіть, що ви хочете змінити, і зосередьтеся на цьому протягом десяти днів. Практика робить досконалим.
Ви завжди отримували оцінку 10 загалом, у середній школі чи коледжі?
Це трапляється іноді, але скільки людей ви знаєте, хто за життя взяв 10 математики?
У мене не було такого колеги, але я знав людей, які зуміли бути послідовними у 90% випадків, і ми вважаємо їх розумними.
Те саме відбувається з харчовими звичками ...
Рідко буває ідеальним, але якщо ви їсте здорово в 90% випадків, ви досягнете успіху.
Нерозумно розраховувати на ідеальність з точки зору харчування (або чогось іншого в житті). Якби це було так просто, ніхто б не мав чого вчитися в будь-якій можливій галузі ....
Ви не будете їсти ідеально, і в цьому немає нічого поганого. Нав'язливе дотримання тонни дієтичних правил серйозно шкодить щастю.
Будуть особливі випадки, коли ви захочете викинути всі правила цієї статті з вікна. Насправді важливі ваші щоденні харчові звички, а не особливі випадки.
Скільки людей ви знаєте, хто набрав вагу, бо їв цвітну капусту?
Або хто їсть зайву курячу грудку?
Щоб розпізнати необроблені продукти, подумайте про їх джерело та про те, наскільки ви знайдете їх у природі як такі. Скільки змін вони зазнали, поки не дійшли до полиць магазинів?
Іншими словами, не їжте жодної їжі, яку ваша прабабуся не визнала б їжею.
У необроблених продуктах харчування зазвичай є декілька інгредієнтів, і вони не містять нічого, що ви не тримали б у своїй коморі. Пріофостат? Ланолін? Кастореум? Якби ви готували власну їжу, то додавали б їх як інгредієнти?
Тоді навіщо їсти їжу, приготовлену іншими таким чином ...
Теоретично не повинно бути різниці між тим, як готувати власну їжу або дозволяти їй когось іншому готувати.
Однак дослідження показують, що люди, які харчуються, харчуються здоровіше і не мають проблем із вагою. Зовсім не дивно, що із зменшенням часу приготування їжі глобальне ожиріння зростає.
Одне з моїх улюблених виступів - це TedTalk Джеймі Олівера, який ілюструє ідею вище:
Якщо ви не можете дозволити собі найняти кухаря, дозволяти іншим іноземцям готувати для вас означає втратити контроль над тим, скільки і що ви їсте.
Коли ви вживаєте білок у поєднанні з вуглеводами, рівень інсуліну значно не підвищується, і, як результат, ви не будете відкладати жир.
Білок дає вам відчуття ситості протягом більш тривалого періоду часу, і ви спалите більше калорій в процесі травлення.
Прихований ефект цієї стратегії полягає в тому, що ви не будете їсти стільки пончиків, якщо знаєте, що вам доведеться їсти білок одночасно.
Білок - це не просто м’ясо. Якщо ви веган або вегетаріанець, у вас є безліч варіантів, таких як сочевиця, лобода, тофу.
Овочі містять багато корисних речовин, але мало калорій.
Овочевий салат з низьким вмістом білка допомагає вам залишатися здоровим і відчувати себе ситим.
Якщо ви їсте три рази на день, включайте в кожну порцію по 2 жмені овочів. Їжте якомога більше свіжих овочів, сезонних та різноманітних кольорів.
Найкращий час їсти вуглеводи - відразу після тренування.
Протягом години тренувань ваше тіло використовуватиме їх для поповнення запасів глікогену в м’язах та печінці.
Це означає, що ви не будете накопичувати жир.
Якщо ви думаєте, що не можете жити без шматочка шоколаду щодня, перша зміна - це переконатися, що ви насолоджуєтеся солодким моментом відразу після тренування. Тоді ви можете почати зменшувати кількість днів у тижні, коли ви їсте щось солодке.
Другий хороший час їсти вуглеводи - це вранці - через 45 хвилин після пробудження, коли рівень інсуліну низький.
Оливкова олія, риб’ячий жир, насіння, горіхи, мигдаль, авокадо - все це необхідні продукти для збалансованого харчування.
Не потрібно їсти під час кожного прийому їжі або взагалі один раз J.
Ключ - помірність. Порції для корисних жирів невеликі - достатньо 1-2 столових ложок оливкової олії та жмені насіння або горіхів.
Якщо ви хочете позбутися споживання жирних кислот Омега-3, ви завжди можете вдатися до дієтичної добавки. Користь Омега-3 для здоров’я незліченна, але, на жаль, ми часто не помічаємо їх.
Перша стратегія є найважливішою - не починайте застосовувати всю інформацію одночасно.
Почніть із стратегії, яку ви можете досягти найлегше. Подумайте про шкалу від 1 до 10 для кожної з них, наскільки вам буде легко її впровадити, і виберіть ті, які здаються вам майже квітковими для вуха.
Тільки після того, як ви відчуєте, що вам вдалося легко реалізувати стратегію, переходьте до наступної.