8 ефективних фітнес-програм від зірок Mamaplus
Як знаменитості вдається тримати форму? Відповідь проста! Регулярні тренування і правильне харчування. Кожен підбирає відповідну для неї фітнес-програму. Про те, як зірки худнуть і займаються спортом, читайте в матеріалі нижче.
Дженніфер Еністон - йога
Джен завжди мала завидну фігуру. Для цього він вдався до спорту та дієт. Після розриву стосунків з Бред Піттом в 2005 році Еністон знайшла притулок в йозі, щоб відновити рівновагу. Йому так сподобалось, що він не уявляє жодного дня без нього. Джен тренується 6 разів на тиждень: протягом першої години тренувань вона виконує вправи для серцево-судинної системи на еліпсі, на велосипеді (іноді Еністон замінює тренера велосипедною прогулянкою уздовж узбережжя), потім художник дає дві години на асани та медитації.
Наставник зірки Менді Інгбер стверджує, що успіх полягає у прийнятті власного тіла як ідеального, навіть якщо воно теж не збоку. Звичайно, є багато інструкторів йоги, але слава Менді завдяки поєднанню асани та йоги аштанга з динамічними розтяжками.
Рожевий - кардібокс
Кардібокс - це програма, розроблена тренером Джанетт Дженкінс, яка дозволяє Пінку завжди бути еластичним і мати помітні м’язи. Тренування - це поєднання бойових мистецтв, боксу та аеробіки, які допомагають тонізувати організм і нормалізувати кількість жиру. Джанетт Дженкінс попереджає, що не слід тренуватися щодня за його схемою: це не прискорить процес схуднення, а лише виснажить організм.
Крім того, тренер рекомендує поєднувати кардібокс з певною дієтою: дуже важливо наявність в раціоні жирної кислоти Омега-3, щоб докласти таких зусиль. Ось чому морська риба, волоські горіхи та рослинні олії повинні бути включені в щоденне меню.
Гвінет Пелтроу - Метод тренування на килимку
Для підтяжки та еластичності актриса звернулася за допомогою до відомого тренера Holywoodian - Трейсі Андерсон. До речі, зараз вони дуже хороші друзі!
Гвінет тренується за спеціальною програмою - Методом тренувань на матах. Це поєднання силових та кардіо вправ. Після години тренувань Андерсон переконує нас, тіло стає підтягнутим, красивим і струнким. Але «пітніти» доведеться шість разів на тиждень, але результат вартий зусиль!
Хайді Клум - кардіотренування з силовими елементами
Завдяки цьому тренуванню Хайді Клум змогла вийти на сцену на показі мод, організованому Victoria’s Secret, лише через два місяці після народження четвертої дитини. Хайді тренувалася за програмою відомого тренера Нью-Йорка Девіда Кірша. Його програма включає двотижневий курс: 45 хвилин кардіо вправ, потім силові вправи для проблемних зон.
Кірш поєднує інтенсивні фізичні вправи зі спеціальною дієтою, яка включає продукти з низьким вмістом білка, вуглеводи та заклики відмовитися від жирів. Крім того, під час програми він змушує своїх учнів відмовитися від випічки, солодощів та алкоголю.
Меган Фокс - "П'ять факторів"
Тренер знаменитостей Харлі Пастернак розробив унікальну систему схуднення "П'ять факторів", яку полюбили кілька голлівудських зірок, зокрема Меган Фокс. В даний час Меган має красиві ноги, тонку талію і апетитні стегна.
Все, що вам потрібно зробити, - це дотримуватися під час тренувань і харчування правило "п’яти факторів": тренуватися 5 разів на тиждень, звертаючи увагу під час тренувань на одну з 5 частин тіла (руки, ноги, спина, живіт і сідниці), їсти 5 разів на день, їсти невеликими порціями. При приготуванні дієтичних страв потрібно дотримуватися правила 5 елементів - готувати певний вид не більше 5 інгредієнтів, включаючи 5 важливих для здоров’я елементів (білки, корисні жири, важкі вуглеводи, клітковина і вітаміни).
Обмеження дуже жорсткі: уникайте випічки, солодощів, жирів та переїдання. Але раз на тиждень Harley дозволяє їсти невелику порцію улюбленої страви (наприклад, шматочок піци або тарілку макаронних виробів).
Дженніфер Лопес - спортивні танці
Дженніфер Лопес, 47 років, може похвалитися своїм тілом, схожим на тіло 30-річної дами: фігурою, тонкою талією та апетитними сідницями. Зірка тренується чотири рази на тиждень під керівництвом двох тренерів. Дженніфер починає з кардіо та силових вправ, а потім переходить до танцювальних вправ. Останні сповнені рухів, призначені для зміцнення сідничних м’язів і швів: глибоке згинання, розгинання ніг.
До речі, Лопес також не відмовляється від тренувань під час турнірів. У неї завжди є мотузка, і вона повинна знайти відповідний простір для бігу.
Сара Джессіка Паркер - боді-балет
Серед зірок, які віддають перевагу танцям, - Сара Джессіка Паркер. Зірка серіалу "Все про секс" вибрала більш класичний жанр і тренується в кріслі. Такий танець допомагає стати більш пластичними, гнучкими та еластичнішими. На відміну від класичного балету, навчальна програма включає елементи розтяжки, які поєднуються з елементами балету.
Правда в тому, що ці тренування скрупульозні. Актриса зізнається, що вже після перших тренувань у неї сильно боліли м'язи. Але результат вартий зусиль!
До речі, Сара Джессіка Паркер розробила відеокурс боді-балету в Нью-Йоркському балеті: повне тренування.
Джулія Робертс - пілатес
Джулія Роберт захоплена пілатесом. Красуня з Холівуда віддає перевагу комплексу вправ для талії. Він також займався спортом під час вагітності, тоді як інші жанри були заборонені. Зірка зізнається, що саме пілатес, підтримуваний правильним харчуванням, допомагає відновити фігуру після народження.
Актриса досі займається пілатесом. Він любив це, тому що вправи повинні бути в курсі, у цьому секрет тренувань.