8 ефективних порад, як схуднути на обличчі
Втрата ваги може бути проблемою сама по собі, не кажучи вже про схуднення з певної ділянки вашого тіла. Зокрема, надлишок жиру на обличчі може викликати неприємності, якщо це вас турбує.
На щастя, існує багато стратегій, які можуть збільшити спалювання жиру та допомогти схуднути на обличчі.
Ось 8 ефективних методів, які допоможуть вам втратити жир на обличчі:
1. Робіть вправи для обличчя
Вправи для обличчя можна використовувати для поліпшення зовнішнього вигляду обличчя, боротьби зі старінням та поліпшення м’язової сили.
В анекдотичних звітах стверджується, що додавання вправ для обличчя до вашого режиму також може тонізувати м’язи обличчя, що робить ваше обличчя стрункішим.
Деякі з найпопулярніших вправ включають надуття щік і виштовхування повітря з боку в бік, по черзі згинання губ в сторони та збереження посмішки, стискаючи зуби по кілька секунд за раз.
Хоча доказів обмежено, в одному огляді повідомляється, що вправи для обличчя можуть зміцнити тонус м’язів обличчя.
Інше дослідження показало, що виконання вправ на м’язи обличчя двічі на день протягом 8 тижнів збільшує товщину м’язів та покращує омолодження обличчя.
Майте на увазі, що недостатньо досліджень щодо ефективності вправ для обличчя, зокрема для втрати жиру. Потрібні додаткові дослідження, щоб оцінити вплив цих вправ на жир на обличчі у чоловіків.
АНОТАЦІЯ
Тонізуючи м’язи обличчя, вправи для обличчя можуть зробити ваше обличчя стрункішим. Хоча дослідження обмежені, одне дослідження показало, що виконання вправ на м’язи обличчя покращує товщину м’язів та омолодження обличчя.
2. Додайте кардіо в свій розпорядок дня
Часто надлишок жиру на обличчі є результатом надлишку жиру в організмі.
Втрата ваги може збільшити втрату жиру і допоможе схуднути вашому тілу та обличчю.
Кардіо, або аеробні вправи - це будь-який вид фізичної активності, що збільшує пульс. Широко вважається одним з найефективніших методів схуднення.
Кілька досліджень показали, що кардіотренування може сприяти спалюванню жиру та збільшенню втрати жиру.
Крім того, дослідження показало, що жінки з ожирінням мали більшу втрату жиру при більшій кількості кардіо вправ.
Прагніть до 150-300 хвилин помірних до енергійних фізичних вправ щотижня, що означає приблизно 20-40 хвилин кардіо на день.
Деякі загальні приклади кардіо вправ включають біг, танці, ходьбу, їзду на велосипеді та плавання.
АНОТАЦІЯ
Кардіо, або аеробні вправи, можуть сприяти спалюванню жиру та втраті жиру, щоб допомогти стрункувати ваше обличчя.
3. Пийте більше води
Вживання води має вирішальне значення для загального стану здоров’я і може бути особливо важливим, якщо ви хочете втратити жир на обличчі.
Дослідження показують, що вода може заповнити вас і покращити втрату ваги .
Насправді, одне дослідження показало, що вживання води перед їжею значно зменшує кількість споживаних калорій під час їжі.
Інші дослідження показують, що питна вода може тимчасово посилити ваш метаболізм. Збільшення кількості калорій, які ви спалюєте протягом дня, може допомогти збільшити втрату ваги.
АНОТАЦІЯ
Вживання води може зменшити споживання калорій і тимчасово збільшити обмін речовин. Це також може зменшити затримку води, щоб запобігти здуття живота і набряк обличчя.
4. Обмежте споживання алкоголю
Хоча випити чарку вина за вечерею - це добре, заглиблення вживання алкоголю може бути одним із найбільших факторів, що сприяють накопиченню та здуттю жиру на обличчі.
Алкоголь має високу калорійність, але з низьким вмістом поживних речовин, і це може бути пов’язано з підвищеним ризиком збільшення ваги.
Контроль за вживанням алкоголю - це найкращий спосіб контролювати здуття алкоголю та збільшення ваги.
Згідно з діючими американськими дієтичними рекомендаціями для американців, помірне пиття визначається як до двох напоїв на день для чоловіків та до одного напою на день для жінок.
АНОТАЦІЯ
Надмірне вживання алкоголю може сприяти збільшенню ваги, включаючи збільшення жиру на обличчі.
5. Скоротіть рафіновані вуглеводи
Рафіновані вуглеводи, такі як печиво, сухарі та макарони, є головними винуватцями збільшення ваги та збільшення накопичення жиру.
Ці вуглеводи були сильно оброблені, позбавляючи їх корисних поживних речовин і клітковини, залишаючи мало місця, крім цукру та калорій.
Оскільки вони містять дуже мало клітковини, вони швидко засвоюються, що призводить до стрибків та зіткнень рівня цукру в крові та підвищує ризик переїдання.
Дослідження 277 жінок показало, що більш високе споживання рафінованих вуглеводів було пов’язано з більшим ризиком ожиріння та більшою кількістю жиру на животі.
Хоча жодні дослідження безпосередньо не вивчали вплив рафінованих вуглеводів на жир на обличчі, заміна їх цільними зернами може сприяти збільшенню загальної втрати ваги, що також може сприяти втраті жиру на обличчі.
АНОТАЦІЯ
Рафіновані вуглеводи можуть підвищити рівень цукру в крові та призвести до переїдання та накопичення жиру. Перехід на цільне зерно може допомогти збільшити втрату жиру на обличчі.
6. Змініть графік сну
Встигання за сном - важлива загальна стратегія схуднення. Це також може допомогти вам втратити жир на обличчі.
Недосипання може призвести до підвищення рівня кортизолу, гормону стресу, який містить довгий перелік потенційних побічних ефектів, включаючи збільшення ваги.
Дослідження показали, що високий рівень кортизолу може підвищити апетит і змінити обмін речовин, що призводить до збільшення накопичення жиру.
До того ж, більше сну може допомогти вам схуднути .
Дослідження показало, що якісніший сон асоціюється з успішною втратою ваги.
І навпаки, дослідження показують, що недосипання може збільшити споживання їжі, призвести до збільшення ваги та зниження обміну речовин.
В ідеалі прагніть не менше 8 годин сну на ніч, щоб сприяти контролю ваги та втрати жиру на обличчі.
АНОТАЦІЯ
Недосип може змінити обмін речовин і збільшити споживання їжі, збільшення ваги та рівень кортизолу. Тому достатній сон може допомогти збільшити втрату жиру на обличчі.
7. Слідкуйте за споживанням натрію
Здуття живота є характерною рисою надмірного споживання натрію, що може сприяти набряклості та набряку обличчя.
Це пояснюється тим, що натрій змушує ваше тіло утримувати додаткову воду, що призводить до затримки води.
Кілька досліджень показали, що більше споживання натрію може збільшити затримку води, особливо у людей, більш чутливих до дії солі.
Оброблені продукти складають понад 75% споживання натрію в середньому раціоні, тому вирізання готових страв, солоних закусок та обробленого м’яса може бути простим та ефективним способом зменшити споживання натрію.
Подумайте про зменшення споживання натрію, щоб зробити ваше обличчя стрункішим.
АНОТАЦІЯ
Зменшення споживання натрію може допомогти зменшити затримку води та зменшити здуття живота та набряклість на обличчі.
8. Їжте більше клітковини
Однією з найпопулярніших рекомендацій щодо схуднення обличчя та втрати жиру на щоках є збільшення споживання клітковини.
Клітковина - це сполука в рослинній їжі, яка повільно рухається по шлунково-кишковому тракту, дозволяючи довше відчувати ситість, щоб стримати тягу та зменшити апетит.
Згідно з дослідженням 345 людей із зайвою вагою та ожирінням, збільшення споживання клітковини було пов'язане із збільшенням втрати ваги та кращим дотриманням низькокалорійної дієти.
Інший огляд 62 досліджень показав, що вживання більш розчинної клітковини, яка є одним із видів клітковини, що утворює гель при змішуванні з водою, може зменшити як масу тіла, так і лінію талії. Навіть без обмеження калорій.
Клітковина природно міститься в різноманітних продуктах харчування, включаючи фрукти, овочі, горіхи, насіння, цільне зерно та бобові.
В ідеалі, ви повинні прагнути споживати щонайменше 25-38 грамів клітковини на день із цих джерел їжі.
АНОТАЦІЯ
Збільшення споживання клітковини може допомогти зменшити апетит і сприятиме зниженню ваги та втрати жиру, що може допомогти схуднути на обличчі.
Висновок
Є багато стратегій, які можуть допомогти вам втратити зайвий жир на обличчі.
Зміна дієти, додавання фізичних вправ до звичного режиму та коригування деяких своїх повсякденних звичок - все це ефективний спосіб збільшити втрату жиру, що може допомогти схуднути на обличчі.
Для досягнення найкращих результатів обов’язково поєднуйте ці поради зі збалансованою дієтою та регулярними фізичними вправами, щоб оптимізувати спалювання жиру та загальний стан здоров’я.