8 ефективних вправ для стрункості обличчя - крок до здоров’я
Ви хочете вдосконалити своє обличчя? Це можливо. Для цього вам доведеться виконати 8 вправ, які ми пропонуємо. Ми детально вам їх пояснюємо, щоб ви могли легко зробити їх вдома. Зверніть увагу, і ви побачите різницю. Це гарантовано !
1. Розігрійте м’язи
Розігрійте м’язи обличчя. Це допоможе вам уникнути марних зусиль. Ви можете зробити це, сидячи з прямою спиною або стоячи. Потім спробуйте вимовляти голосні ("a", "o", "i", "e") чітко і повільно. Повторюйте цю вправу стільки разів, скільки потрібно, поки не відчуєте, як обличчя нагрівається.
2. Підборіддя вгору
Піднімайте підборіддя як можна більше. Щоб вправа була ефективною, вам потрібно буде сісти на стілець і покласти голову назад.
Вам потрібно буде максимально просунути губи вперед і затримати положення на 5-10 секунд. Спробуйте розслабити м’язи, а потім повторіть вправу ще два-три рази.
3. Утримуйте положення
Затримайтеся в положенні 10-15 секунд. Для цієї вправи вам потрібно спочатку обійняти себе. Тоді вам доведеться витягнути шию вгору. Намагайтеся тримати спину прямо.
Коли ви думаєте, що досягли своєї межі, глибоко вдихніть і відлічіть до 10 або 15 секунд. Нарешті поверніться у вихідне положення.
Це дуже проста, але ефективна вправа для боротьби з в’ялою шкірою. Для цього намагайтеся тримати голову прямо.
Опустіть кінці губ і розтягніть їх вниз на 5 секунд. Поверніться в нормальне положення. Повторюйте вправу 5 разів, поки не відчуєте втомленість м’язів.
4. Сидячи на стільці
Четверту вправу слід виконувати сидячи на стільці. Поставте спину прямо, візьміть олівець і тримайте губами. Робіть це все, не рухаючи головою.
Потім вам потрібно буде написати своє ім’я в повітрі олівцем або хоча б кількома буквами. Повторюйте вправу не менше 3 хвилин. Зробіть перерву, а потім повторіть вправу ще раз.
5. Вправляйте м’язи шиї
Це вправа, яка корисна для м’язів шиї. Завдяки цій практиці ви зможете краще визначити контур свого обличчя.
Для цього нахиліть голову вправо, зробіть рух так, ніби хочете дотягнутися вухом до плеча.
Одночасно з цим потрібно буде тиснути на ліву скроню правою рукою, намагаючись заблокувати рух голови. Затримайтеся в положенні 10 секунд, а потім повторіть вправу з іншого боку.
6. Губи та щоки
Для виконання цієї вправи вам потрібно буде глибоко вдихнути. Потім закрийте губи і надуйте щоки.
Покладіть руки на щоки, щоб пальці закривали вуха. Потім починайте тиснути на щоки, одночасно чинячи опір, щоб напружити м’язи.
Постарайтеся докласти максимум зусиль, щоб утримати положення протягом 5-6 секунд, потім відпустіть і розслабтеся. Вам потрібно буде повторити цю вправу від 5 до 6 разів.
7. Рот
Наступною вправою буде закрити рот і підтримувати зуби як нижньою, так і верхньою губою. Спробуйте трохи зрушити нижню щелепу вперед.
Покладіть вказівний палець на підборіддя і спробуйте подолати опір, який чинить палець. Використовуйте м’язи обличчя, натискайте на підборіддя. Вам потрібно буде розслабитися і скоротити м’язи. Повторіть вправу 10 разів.
8. Кулаки на підборідді
Ця вправа є однією з найважливіших. Це остання і найскладніша з 8 вправ, призначених для зміцнення м’язів під язиком і щелепою.
Для цього вам доведеться покласти два кулаки під підборіддя. Потім натисніть мовою на область під ним, біля зубів.
Натискайте кулаками вгору, а потім силою, роблячи свого роду опір мовою. Утримуйте напругу 30 секунд. Потім спробуйте розслабити м’язи протягом 5 секунд і повторіть вправу 10 разів.