8 ефективних вправ для втрати жиру на животі - фісташки

Ви хочете досягти плоского, сексуального живота? Ці 8 вправ для втрати жиру на животі - це саме те, що вам потрібно.

У цій статті я розгляну:

Справжня проблема з жиром у животі
Коли настав час робити ці вправи?
8 найкращих вправ для втрати жиру на животі
Просте рішення розпочати сьогодні

Перш ніж прийти до рішення, давайте спочатку розглянемо основну проблему ...

Проблеми з жиром у животі ...

Коли мова заходить про жир на животі, є 3 основні проблеми, з якими люди стикаються, намагаючись його втратити.

Проблема No1: Жир на животі впертий.

Коли люди говорять про "упертий жир на тілі", 99% випадків вони звертаються до свого шлунка і люблять ручки. Це пов’язано з тим, що жир на животі, як правило, перше місце, де люди набирають вагу, і останнє, де він втрачає його.

Особливо, коли ви сидите на дієті і виконуєте фізичні вправи «як слід», але живіт не рухається. Це дійсно найважче місце для схуднення.

Проблема No2. Жир на животі небезпечний.

Майже всі відомі смертельні захворювання пов’язані із занадто великим обсягом талії. Ось короткий перелік речей, пов’язаних із надлишком жиру на животі:

Смерть: Щороку трапляється понад 300 000 смертей, пов’язаних із ожирінням.
Хвороби серця та інсульт
Діабет
Артеріальна гіпертензія
Рак
Хвороби жовчного міхура та жовчнокам’яна хвороба
Падіння
Артроз
Проблеми з диханням, такі як апное уві сні, астма та інші
Болі в суглобах
І багато іншого

Жир на животі або вісцеральний жир повинен викликати набагато більше занепокоєння, ніж жир, що міститься в інших ділянках тіла.

На додаток до фізичної привабливості великих абс, це також значно покращує загальний стан здоров'я.

Проблема No3. Люди, які намагаються втратити жир на животі, зазвичай роблять це ПОРОШО.

Справжня проблема, з якою стикається більшість людей, намагаючись втратити упертий непотрібний жир, зосереджується на погані речі.

Ось що це означає у простому рівнянні:

Дієта> Вправи

Заняття спортом є важливими, але у світі здоров’я та фізичної форми дієта становить 80% ваших результатів, а фізичні вправи - близько 20%. Це великі 20%, але люди повинні це розуміти.

Якщо хтось з’їдає тонну печива на сніданок, а ввечері має кілька хрускіт вдома, їм не слід очікувати найближчим часом божевільних абс.

Якщо ви задаєте собі таке запитання: "Добре, ну що я повинен їсти?"

Ну, я детально розповідаю про це у своїй статті Як швидко втратити шлунок - 8 кроків до плоского шлунку! Не соромтесь поглянути.

Гаразд, нам час приступити до вправ, які ви повинні робити, щоб втратити жир на животі.

1. Вправляти вміння відходити від кухні!

Це НАЙЕФЕКТИВНІШЕ вправа для втрати жиру на животі. Я хотів переконатись, що повернусь до цього моменту, якщо ви перейшли безпосередньо до вправ.

Швидкість 80%. 20% вправи.

Не забувай це!

Гаразд, ось по-справжньому, ось 8 найкращих вправ для втрати жиру на животі та побудови м’язів живота, як тільки буде встановлена правильна дієта.

1. V-Ups

Почніть з того, що лягнете спиною на підлогу або на килимок і повільно підніміть руки до колін, утворюючи V.

Напружте м’язи живота і покладайтесь на свої основні сили, щоб утримувати рівновагу в такому положенні. Тримайте якомога довше.

Повторюйте цей рух якомога більше разів протягом хвилини.

2. Велосипед

Це найефективніші вправи на прес у світі!

Єдине, на що слід стежити, - це те, що ви не рухаєтесь занадто швидко протягом усього руху. Переходьте ПОВТОРНО і посилюйте кожне повторення.

Почніть з 3 підходів по 35 повторень на кожну ногу. Працюйте в напрямку досягнення 50 повторень на кожній стороні.

3. російські повороти

Найбільша помилка, яку люди роблять з цією вправою, - це не тримати спину прямо. Тримайте спину якомога випрямленіше і уникайте згорблень.

Тренуйтеся перед дзеркалом, якщо не впевнені.

Тримайте спину прямо і обертайте тулубом зліва направо. Якщо це здається вам занадто легким, спробуйте тримати в руках вагу 3-5 фунтів.

Вправа: Почніть з 3 підходів по 20 повторень (рухайтеся повільно).

4. Хрускіт пальців ніг

Цю вправу слід відчувати внизу та у верхній частині живота.

Поставте ноги в повітря, попереком міцно притиснувшись до килимка. Пам’ятайте, що протягом вправи поперек повинен залишатися на килимку. Підніміть руки і спробуйте торкнутися пальців ніг (це нормально, якщо ви не можете, підніміться якомога вище) і поверніться вниз.

Повторюйте цей рух якомога більше разів протягом хвилини.

5. забийте на бік

Почніть з лівого боку з ліктя безпосередньо під плечем і передпліччя перпендикулярно тілу. Складіть ноги або поставте їх навпроти один одного. Скоротіть м’язи преса і підніміть стегна від підлоги, поки ваше тіло не утворює діагоналі від плеча до ніг. Затримайтеся в цьому положенні від 30 до 45 секунд. Переключіть сторони і повторіть.

6. Рада

Почніть з положення віджимання, але зігніть лікті і покладіть свою вагу на передпліччя, а не на руки. Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію між плечима і щиколотками. Стискайте прес так, ніби вас вдарять в живіт. Затримайтеся в такому положенні протягом 30 секунд, глибоко дихаючи.

7. Гірський альпініст

Ця вправа працює на прес, спину, ноги та руки

Почніть у положенні віджимання, лежачи руками на підлозі та під плечима, ноги витягнуті ззаду. Ваше тіло повинно бути прямим.

Зігніть праву ногу і підведіть її до грудей, потім випряміть і поверніться у вихідне положення. Повторіть з лівою ногою. Чергуючи ноги, повільно робіть стільки, скільки зможете, протягом 60 секунд, стежачи та сідниці, щоб не занижувались.

8. Присідання

Роблячи присідання, особливо м’язи-розгиначі, бічні та прямі м’язи живота, а також м’язи попереку, дозволяють утримувати верхню частину тіла у вертикальному положенні.

Виконувати присідання непросто. Щоб уникнути травм і отримати максимум користі від цієї вправи, ви повинні виконувати їх правильно.

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і тримайте пальці ніг направленими вперед. Напружте прес і відсуньте стегна назад, коли опускаєтеся в положення присідання. Зупиніться, коли стегна розташовані паралельно підлозі, переконуючись, що коліна не зігнуті вище пальців. Затримайтеся в цьому положенні на рахунку до трьох, потім поверніться в стояче положення. Зробіть 3 підходи по 15 присідань.