8 ефективних вправ з м’ячем на стійкість
Вправи на м'яч для стійкості для домашніх вправ на животі Ляжте на спину, закинувши руки за голову, а ноги на м’яч стійкості. Згинаючи прес, підніміть плечі від підлоги. Поверніться у вихідне положення і повторіть послідовність рухів.
Вправи на м'яч для стійкості в офісі Вправа для спини Сядьте на м’яч для вправ, злегка розставивши ноги. Випрямивши спину і поклавши руки на м’яч, поверніться вправо і утримуйте це положення чотири-п’ять секунд. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть послідовність рухів з лівого боку.
Вправи на м'яч для стійкості в офісі Вправа для ніг Сядьте на м'яч стійкості, зігнувши одну ногу перед собою, а другу прямо позаду. Тримайте спину прямо і випрямляйте задню ногу, щоб м’язи напружувались. Поверніться у вихідне положення і повторіть послідовність рухів з іншою ногою.
Вправи на м'яч для стійкості в офісі Вправа для рук Сядьте на м’яч для вправ, злегка розставивши ноги. Спина рівна. Тримайте руки над головою. Одною рукою схопіть лікоть іншої руки і потягніть його до себе. Поверніться у вихідне положення і повторіть послідовність рухів іншою рукою.
Вправи на м'яч для стійкості в офісі Вправа для ніг Сядьте на м’яч для вправ, злегка розставивши ноги. Тримайте спину прямо і підніміть одну ногу, щоб коліно було повністю витягнуте. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть послідовність рухів іншою ногою.
Вправи на м’яч для стійкості вдома Вправа для міцної спини Ляжте животом на м’яч і підтримуйте верхню частину тіла прямими ногами. Схрестіть руки за головою, випряміть спину і підніміть грудну клітку над м’ячем. Поверніться у вихідне положення і повторіть послідовність рухів кілька разів.
Вправи на м’яч для стійкості для дому Вправа для ніг Встаньте за м’яч стійкості і поставте на нього одну ногу. Тримайте обидві ноги прямо і зігніть верхню частину тіла вперед, щоб м’язи стегна напружилися. Знову встаньте і повторіть вправу з іншою ногою.
Вправи на м’яч для стійкості для домашньої вправи на розтяжку Станьте на коліна біля м'яча стійкості і витягніть ногу далі від м'яча. Верхня частина тіла та рука опираються на м’яч збоку. Витягніть іншу руку і тримайте її над головою.