8 факторів та причини припливів Creapharma
Припливи часто спостерігаються під час менопаузи, вражаючи приблизно 1 з 2 жінок згідно з дослідженням 2015 року (докладніше про це дослідження тут). У важких випадках можуть бути рекомендовані такі препарати, як заміщення гормонів (ЗГТ), але іноді певне ставлення може зменшити припливи та значно покращити якість життя.
Ви повинні знати, що для більшості жінок, які страждають цим, тривалість припливів становить більше 7 років, що є значним періодом.
Якщо бути дуже точним, припливи в медицині називаються вазомоторними симптомами менопаузи, що також включає епізоди нічного потовиділення. У цьому файлі ми спростимо, просто поговоривши про припливи.
Ось 8 можливих тригерів, які слід врахувати, якщо ви страждаєте від припливів.
1. Спиртні напої. Доцільно зменшити його споживання під час менопаузи.
2. Кава. Як і алкоголь, кава може спричинити припливи. Щоб зменшити його споживання, особливо вдень та ввечері.
3. Спальня занадто обігріта. Слід уникати сну в перегрітій спальні. Ми знаємо, що припливи в основному трапляються вночі, і що занадто висока температура сприяє потовиділенню, особливо вночі.
4. Занадто гаряча їжа та напої. Вибирайте теплу або холодну їжу та напої, особливо для вечері. Пам'ятайте, що жінка, як правило, набирає вагу під час менопаузи, це включатиме зменшення споживання цукру, особливо вночі. Дізнайтеся більше про наше повне досьє про менопаузу
5. Сигарета. Куріння є пусковим механізмом для припливів, вам просто потрібно кинути палити. На початку 2016 року дослідження з використанням даних ВООЗ показало, що кількість жінок, які страждають на рак легенів в Європейському Союзі, зросла за останні роки серед жінок. Ще одна причина негайно кинути палити - справжній токсичний продукт для життя жінки (і, звичайно, чоловіка).
6. Гострі страви. Якщо ви страждаєте від припливів, вам слід по можливості відмовитися від перцю та інших гострих спецій. Відомо, що спеції можуть сприяти потовиділенню.
7. Стрес. Використовуйте техніки релаксації та регулярно виконуйте фізичні вправи, два ефективні способи зменшити і краще керувати стресом. Особливо рекомендується займатися фізичними вправами та спортом. Жінки, які займаються спортом, часто мають менше припливів і тривалість коротша, свідчить дослідження.
8. Занадто теплий та синтетичний одяг. Не носіть занадто теплий одяг, а також синтетичні матеріали, такі як нейлон. Вибирайте легший одяг, особливо бавовна.
Нарешті, не забувайте харчуватися здорово. Дослідження, опубліковане у спеціалізованому журналі "Менопауза" у 2012 році, показало, що жінки в постменопаузі, які їли більше фруктів, овочів та зерен, спостерігали зменшення ваги, а також мали менше припливів.
І ще одна порада під час інтенсивних припливів, використовуйте пакети з льодом і наносіть їх на своє тіло, ви також можете прийняти холодний душ або нанести холодну воду. Мета полягає в тому, щоб у вашому оточенні було якомога холодніше.
31 січня 2016 р. Ксав'є Груффат (фармацевт).