8 фруктів з низьким вмістом вуглеводів для швидкого схуднення - кавунова посуд -
Хоча багато звичайних дієтологів звертаються до фруктів, щоб вгамувати тягу до цукру і залишатись ситими між прийомами їжі, ті, хто сидить на низьковуглеводній дієті, часто не усвідомлюють, що вони мають таку ж розкіш. Врешті-решт, у багатьох звичайних цукерках багато вуглеводів.
Але не всі вуглеводи створюються рівними - саме тому все більше і більше дієт з низьким вмістом вуглеводів вимагають від послідовників підрахувати чисті вуглеводи - кількість, розрахована шляхом віднімання вмісту клітковини в їжі із загальної кількості вуглеводів - замість загальної кількості вуглеводів. Оскільки переваги клітковини включають втрату ваги та поліпшення здоров’я, ми шанувальники цього більш зручного підходу до дієти.
Щоб допомогти вам додати більше фруктів до своєї щотижневої лінійки, не уповільнюючи ваш прогрес або дієту, ми склали список найкращих фруктів з низьким вмістом вуглеводів для вашої талії. Всі наші варіанти продуктів мають низький вміст вуглеводів, пропонують хорошу кількість клітковини, а також багато інших поживних речовин, які можуть зберегти ваше тіло здоровим і виглядати чудово на все життя.
Загальна кількість вуглеводів: 1 склянка, 14,44 вуглеводів
Клітковина: 1,6 грам
Чисті вуглеводи: 12,84 грам
Звичайно, в ній мало вуглеводів і калорій, але чашка цієї солодкої апельсинової дині також забезпечує понад сто відсотків денного вітаміну А. Це жиророзчинна поживна речовина допомагає підтримувати здоровий стан шкіри та очей, крім посилення імунної функції. Хоча диня сама по собі чудова на смак, вона добре поєднується з сиром. Щоб включити його в сніданок, обід або вечерю з низьким вмістом вуглеводів, поєднуйте подрібнену диню, огірок, зелену цибулю та кінзу. Потім залийте суміш соком лайма, змішаним з невеликою кількістю солі і чорного перцю, і подавайте до смаженої курки або риби. Вас бентежить, який вид риби найкраще підходить для вашого раціону? Ми рекомендуємо одну з цих здорових риб для схуднення.
Загальна кількість вуглеводів: 1 склянка, 14,69 грам
Клітковина: 2,3 грама
Чисті вуглеводи: 12,39 грам
Ви хочете схуднути? Візьміть персик і нічого! Кісточкові фрукти містять фенольні сполуки, які модулюють різні експресії генів для боротьби з ожирінням, високим рівнем холестерину, запаленням та діабетом, на думку дослідників з Техаського університету A&M - це тема, яка заслуговує на потрапляння в пастку!
Загальна кількість вуглеводів: 1 склянка, кубиком, 11,63 грама
Клітковина: 0,6 грам
Чисті вуглеводи: 11,03 грама
Рожеві фрукти, такі як кавун, є чудовими джерелами лікопіну, каротиноїду, який захищає шкіру від пошкодження сонячними променями та зменшує ризик серцевих захворювань. Для швидкої закуски з низьким вмістом вуглеводів киньте кубики кавуна з цибулею, свіжим базиліком, кінзою, сиром фета, оливковою олією, бальзамічним оцтом, сіллю і перцем. Киньте суміш на грядку із зеленню, щоб створити більш об’ємний салат.
Загальна кількість вуглеводів: 1 склянка, половинки, 11,67 грам
Клітковина: 3 грами
Чисті вуглеводи: 8,67 грам
Полуниця є чудовим джерелом потужних природних хімічних речовин, що називаються поліфенолами, які можуть допомогти вам схуднути і навіть запобігти накопиченню жиру! В недавньому дослідженні, проведеному Техаським жіночим університетом, дослідники виявили, що споживання трьох ягід на день у мишей знижує утворення жирових клітин до 73%. Дослідження також показують, що вживання солодких червоних фруктів може зняти стрес, знижуючи рівень кортизолу в організмі. Їжте їх просто, додайте до йогурту або занурте в розтоплений темний шоколад для солодкої закуски.
Загальна кількість вуглеводів: 1 склянка, 14,69 грам
Клітковина: 8 грам
Чисті вуглеводи: 6,69 грам
Малина містить антоціани, природний клас хімічних речовин, що підвищують інсулін і знижують рівень цукру в крові, що допомагає запобігти діабету. Вони також містять багато клітковини, що робить їх однією з найбільш ситних закусок для схуднення. Одна чашка обійдеться вам лише у 84 калорії та 5 грамів цукру - це не набагато краще. Насолоджуйтесь чашкою з ранковими яйцями або приготуйте салат середнього розміру, поєднуючи фрукти з куркою на грилі, змішаною зеленню, козячим сиром та насінням соняшнику.
Загальна кількість вуглеводів: 1 склянка, 13,84 грама
Клітковина: 7,6 грам
Чисті вуглеводи: 6,26 грам
Ці ягоди, багаті антиоксидантами, не тільки борються із хворобами, але й запобігають голоду, оскільки вони завантажені клітковиною, що робить їх одними з найкращих фруктів для схуднення. Крім того, кожна чашка ожини містить 50% денного вітаміну С, поживної речовини, яка може допомогти знизити рівень холестерину та поліпшити здоров’я серця. Додайте їх у салати, ємності з грецьким йогуртом або їжте їх просто, щоб отримати користь для здоров’я та продовжувати худнути.
Загальна кількість вуглеводів: 1 склянка, 7,27 грама
Клітковина: 3 грами
Чисті вуглеводи: 4,27 грам
Хоча ви, можливо, ніколи раніше про це не чули, цей терпкий і злегка солодкий фрукт, безсумнівно, стане одним з ваших улюблених, як тільки ви спробуєте. Фрукти роблять веселе, барвисте доповнення до овочевих або фруктових салатів, а також чудово смакують нарізаними та покладеними на обсмажені та смажені курячі грудки. (У нас також є інші рецепти корисних для курки.) Один середній 28-калорійний плід встигає забезпечити понад 50 відсотків вітаміну С протягом дня, що може затримати ознаки старіння - наприклад, зморшки та сухість шкіри - через пошкодження вільними радикалами.
Загальна кількість вуглеводів: 1/2 фрукта, 5,88 грама
Клітковина: 4,6 грам
Чисті вуглеводи: 1,28 грам
Хоча його часто називають здоровим жиром, авокадо насправді є однонасінною ягодою, родом з Мексики. Окрім того, що авокадо має менше вуглеводів, ніж будь-який інший фрукт у цьому списку, він також є чудовим джерелом мононенасичених жирів, поживної речовини, яка допомагає зменшити ризик серцевих захворювань та вгамовує голод. Дослідження Nutrition Journal показало, що учасники, які з'їли половину свіжого авокадо в обід, повідомили про зниження бажання їсти на 40 відсотків протягом декількох годин. Це звучить як вагомий привід додати нам кілька скибочок у салати з низьким вмістом вуглеводів або овочеві гарніри!
Отримайте останній номер нашого журналу
Подивіться, почувайтесь та живіть чудово, перебуваючи на шляху до поліпшення здоров’я, з’їжте це, а не те! Журнал.