8 фунтів за 10 тижнів дієти та допомога в схудненні - сторінка 2
Re: 8 кілограмів за 10 тижнів/допомога
з ecki-тесляр »12 січня 2013 01:44
Re: 8 кілограмів за 10 тижнів/допомога
з H_D »12 січня 2013 10:26
ecki-der-zimmermann писав: Заздалегідь дякую усім!
Що ще попереду: підтягування, присідання тощо.
Потім я б поставив розподіл приблизно в такий спосіб.
(Ось я легко приходжу за пропозицією товстої тітки)
приблизно 230 г EW
близько 180 г KH
близько 90г жиру
EW/FAT вранці
Перекус EW/FAT
В обід EW/FAT
Перекус KH/EW, наприклад млинці з TCD
навчання
струсити
Увечері KH/EW
* Я не рахую овочі і з'їдаю їх з кожним прийомом їжі *
У дні витривалості я переносив KH на ранок і їв лише РЕБ/жир на обід/вечерю
=> Що ти думаєш ?
Чи варто використовувати один вихідний день як чисту, "легку" подачу?
Понеділок: витривалість 2500 ккал
Вівторок: силові тренування 2500 ккал
Середа: Подача = 3500 ккал (65% вуглеводів/30% РЕВ/5% жиру)
Четвер: витривалість 2500 ккал
П’ятниця: силові тренування 2500 ккал
Субота: витривалість 2500 ккал
Неділя: силові тренування 2500 ккал
Понеділок: витривалість 2000 ккал
Вівторок: силові тренування 2000 ккал
Середа: Подача = 3500 ккал (65% вуглеводів/30% РЕВ/5% жиру)
Четвер: витривалість 2000 ккал
П’ятниця: силові тренування 2000 ккал
Субота: витривалість 2000 ккал
Неділя: силові тренування 2000 ккал
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд