8 годин дієти - досвід, рецепти та план

І ось він його розробив 8-годинна дієта, за допомогою якого бажаючі схуднути повинні скинути до 5 кілограмів. Це реалістично? Ми це перевіримо!

Що таке 8-годинна дієта?

Ми фактично їмо цілий день цілодобово: спочатку сніданок, а потім вранці невелика закуска, потім обід. Звичайно, кава та тістечка також на порядку денному і нарешті вечеря.

Але саме в цьому проблема, на думку американського експерта з фітнесу Девіда Цинценко! А також представляє рішення з 8-годинною дієтою.

Всі страви слід вживати протягом 8 годин.
Голодування - це порядок дня протягом решти 16 годин.

Що робить 8-годинну дієту Девіда Цинценко такою особливою?

Це відрізняє цю форму дієти від інших понять: в останньому голодування чергувалося із нормальним харчуванням. Але Цинценко хоче зробити це більш придатним для повсякденного використання - і зараз переносить інтервали прийому їжі на періоди голодування.

Під час фази голодування організм тепер повинен оптимально витрачати жирові запаси.
І тому втрата ваги повинна бути до 5 кілограмів.

І це, хоча протягом згаданих 8 годин ви можете їсти саме те, що хочете! Наскільки ефективним є все це, вже було доведено дослідженнями Бельтсвільського дослідницького центру людського харчування у США. Інтервальна група спалювала значно більше калорій, ніж контрольна група, яка продовжувала харчуватися нормально - незважаючи на однакову кількість калорій!

Як працює і як працює 8-годинна дієта?

На додаток до восьмигодинного прийому їжі, вам слід також достатньо вправлятися. А розпочніть день лише з 1 чашки кави або чаю. Важливо добре стимулювати обмін речовин (див. Метаболічну дієту). І не снідати приблизно до 11 ранку.

8-годинна дієта не має чіткої інформації про калорії та правил.
Однак, за словами Цинценко, бажано вживати менше “порожніх” вуглеводів, таких як ті, що містяться у солодощах, продуктах з білого борошна та рису.
І поєднувати макаронні вироби та ко з потужними продуктами харчування (наприклад, вершковим сиром, ягодами, авокадо, овочами).

Як працює 8-годинна дієта?

За словами гуру фітнесу, ситний сніданок не потрібен: "Нещодавно дослідження показало, що люди, які люблять сніданок, в кінцевому підсумку споживають більше калорій протягом дня, ніж ті, хто утримується від сніданку". Чому це? Тому що тіло хоче спалити якомога більше енергії після вставання!

Який сенс у 8-годинній дієті?

Якщо тепер обійтися без ситного сніданку, організм використовує запаси енергії печінки. А потім до жирових запасів.
Тож добре починати день краще з (молочної) кави чи фруктового смузі.

Який хороший 8-годинний дієтичний план?

Вам також слід подумати про те, як найкраще інтегрувати восьмигодинний період прийому їжі у свій розпорядок дня! Наприклад, рано стоячи повинні щось з’їсти о 9 ранку. В іншому випадку пізніше перший прийом їжі близько 11 ранку є ідеальним.

Протягом цього інтервалу ви можете їсти все, що вам подобається.
Однак згодом потрібно суворе голодування!
Тільки так можна раніше спорожнити запас глікогену.
І організм може спалювати більше жиру протягом ночі.

Що таке 8-годинний досвід дієти?

Цю дієту насправді можна добре інтегрувати в повсякденне життя - тим більше, що не потрібно починати перший прийом їжі щодня в один і той же час! Однак 8-годинний досвід дієти у кожного різний. В основному це пов’язано з тим, що не кожен автоматично отримує більш здорову та збалансовану дієту!

8-годинна дієта - як щодо кави та напоїв?

Пити також дозволяється протягом дня. Найкраще тут - вода і гарячі фрукти або трав’яний чай. Останні особливо ефективні проти тяги! Те саме стосується кави, яка, як було показано, має пригнічуючий апетит ефект. Однак не слід пити його ввечері. Тому що таким чином нічне спалювання жиру завдяки кофеїну може бути пригнічене!

Ви можете знайти багато інших порад у нашому безкоштовному презентаційному відео. Ви можете отримати доступ до цього, просто натиснувши посилання нижче.

Кілька хороших 8-годинних дієтичних рецептів?

Ви не впевнені, що їсти? Ось кілька хороших пропозицій для вас! Вони містять щонайменше дві продукти харчування. І тому цілком підходять для цієї концепції!

овочевий рис

360 ккал, 3 продукти харчування

Тушкуйте 1/2 цибулі-шалоту (дрібно нарізаного) на 1 столовій ложці олії до напівпрозорості. Додайте 50 г рису різотто і коротко протушкуйте. Потім залийте 100 мл овочевого бульйону, тушкуйте на середньому вогні близько 5 хвилин. Додайте 1 невеликий подрібнений кабачок і 200 г помідорів, варіть ще 5 хвилин. Тепер приправте сіллю і перцем і посипте листям базиліка.

Бананове латте

335 ккал, 2 продукти харчування

Пюрируйте 1 стиглий банан зі 100 мл молока, 1 чайною ложкою сиропу агави, 1 чайною ложкою арахісового масла і 4 кубиками льоду за допомогою ручного блендера або в блендері, щоб створити кремовий коктейль. Полийте його чашкою еспресо.

Риба у фользі

220 ккал, 3 продукти харчування

Розігрійте духовку до 220 градусів (конвекція). Помийте філе тріски (приблизно 200 г), полийте 2 ложками соку лайма, приправте сіллю і перцем. Помийте 1/2 кабачка і 1 гострий перець або гострий перець, нарізаний тонкою соломкою. Тепер сформуйте човен з алюмінієвої фольги і покладіть в нього овочі та рибу. Посипте перцем, сіллю і свіжим чебрецем. Додайте вапняні клинки. Потім влийте 2 столові ложки білого вина, готуйте закритий алюмінієвий човен в духовці близько 15 хвилин.

Салат із смужками індички

490 ккал, 3 продукти харчування

150 г змішаного салату (наприклад, фрізе, салату, ракети) добре промити, очистити, а потім злити. Промити 4 помідори черрі, розрізані навпіл. Помийте і очистіть також 1/2 болгарського перцю і наріжте дрібними кубиками. Змішайте в заправці 1 столову ложку олії, 1 чайну ложку лимонного соку і сіль, перець. Тепер промийте 200 г філе грудей індички, очистіть і дрібно наріжте. Приправити сіллю і перцем. Тепер нехай на сковороді нагрівається 1 столова ложка олії, додається м’ясо і смажиться. Складіть заправку в салат, перемішайте і прикрасьте смужками індички.

Барвистий салат з макаронних виробів

550 ккал, 2 продукти харчування

Зваріть 100 г пенне в каструлі, наповненій підсоленою водою, відповідно до інструкцій на упаковці. Тепер нехай охолоне. Вимити 8 помідорів чері, розрізати навпіл. Ретельно перемішайте з макаронами та 10 зцідженими оливками в мисці. Для заправки змішайте 1 чайну ложку лимонного соку, 1 столову ложку оливкового лимонного соку і 2 столові ложки йогурту разом, приправте сіллю і перцем за смаком. Змішайте з листям салату і посипте листям базиліка.