СЕРІЯ FOCUS ФІТНЕС І ПИТАННЯ Як дія призводить вас до правильної форми - FOCUS Online
СЕРІЯ FOCUS ФІТНЕС І ПИТАННЯ
Бойові мистецтва можна використовувати для того, щоб одночасно ефективно тренувати силу, свідомість тіла та витривалість - і приховувати повсякденне життя. Поради щодо пошуку потрібного виробника
Спочатку Мартін Шмід нерішуче рухається на боксерському рингу. З піднятими кулаками учасник фітнес-групи «Фокус» крадеться навколо свого спаринг-партнера Роланда Саттнера, головного тренера мюнхенської боксерської фабрики. Саттнер розподіляє по тілу м’яку пряму лінію - і Шмід реагує. Початківець боксер стрибає вперед, ловить вільний гачок і відповідає правим ударом та махом ліворуч - що нікуди не дівається. Шмід стає дедалі активнішим, атакує знову і знову - і в кінці раунду спирається на мотузки, важко задихаючись. "Три хвилини бойових занять виснажують більше, ніж година бігу", - каже підприємець із сяючою посмішкою. "Це було весело, чудовий досвід - фізично та розумово".
"Тут учасники фітнес-боксу лише виходять на ринг з тренером, щоб не було болючих ударів", - пояснює Саттнер. "Тим не менше, психологічна напруга практикуючих настільки висока, що вони дають все - навіть тим, кому в іншому випадку важко мотивувати себе".
Боротьба за фізичну форму переросла у процвітаючий бізнес, що підсилюється успіхом поєднань аеробно-бойових мистецтв, таких як Тае Бо та тайландська музика, а також фільмами про бойові дії, такими як "Матриця". Все більше і більше людей, які хочуть займатися фізичними вправами, відкривають всебічне навчання бойових мистецтв на всьому тілі, яке, грамотно керуючись, сприяє витривалості, гнучкості та координації одночасно.
Шість з одинадцяти учасників програми фітнесу та харчування «Фокус» спробували свої сили в боксі, карате та тай-чи. Ці види спорту не вимагають гнучкості вище середнього, обходяться без техніки метання і можуть інтенсивно займатися без партнера. Тому вони також підходять для початківців, яким тісний фізичний контакт стає незручним під час занять спортом і хто не оцінює вправи на падіння.
Під час фітнес-боксу на боксерській фабриці троє випробовуваних практикували положення, техніку пробивання та маневри ухилення. Через півгодини Андреа Даніке повідомляє, що вона вже відчуває "кожну окрему м'язову нитку".
"Бокс - це вид спорту на витривалість, який вимагає від організму різноманітних способів", - говорить Саттнер. «Це приносить м’які, швидко нарощуючі м’язи. І більш розумний фітнес, ніж тренування в силових кімнатах ".
Основною проблемою для тестувальників FOCUS була основна поза: закруглена спина, згорблені плечі та підборіддя до грудей - для захисту чутливої шиї, каже Саттнер. "Я відчуваю себе дзвонарем із Нотр-Даму", - каже Мартін Шмід після двох годин тренувань. "Але для тих, хто займається давно, рухи виглядали дуже плавно".
Багато азіатських бойових мистецтв, навпаки, підтримують підкреслено вертикальну поставу, включаючи карате, що використовує прийоми швидкого удару руками та ногами. "Практика зовнішньої форми повинна допомогти привести внутрішній баланс у рівновагу", знає Гюнтер Мор з Равенсбурга, який був національним тренером з карате з 1980 по 2001 рік. «Тренінг вимагає, щоб ви повністю сконцентрувались на диханні, рухах та поставі. Багато хто може повністю вимкнутись, якщо не може робити це у тренажерному залі або під час пробіжки ".
Під керівництвом колишнього віце-чемпіона світу четверо випробуваних "Фокус" виконували удари руками, удари ногами краями рук і удари ногою в повітря та проти оббивки. "Я була здивована, скільки сили приходить в один удар, коли використовується все тіло", - каже Єлла Роттландер, за словами Мора, великий талант. Колишня артистка балету відразу ж контролювала рухи стегнами - важлива мета вправи в карате, а також цілеспрямоване напруження і розслаблення всієї мускулатури.
Дошок ніхто не ламав. У найбільш поширених стилях карате такі тести на перерву не є частиною навчальної програми. Техніка штампування та захисту в більшості випадків практикується синхронно в групі, але без партнера - подібно до фітнес-гімнастики в спортзалі. "Той, хто займається цим єдиноборством, в першу чергу працює над собою", - підкреслює колишній чемпіон Європи Герберт Перхтольд, який веде тренування з карате в університетському спортивному клубі в Мюнхені. "Тим не менше, групова динаміка розвивається під час вправ, які настільки мотивують, що всі учасники регулярно виснажуються". Згідно з японським дослідженням, навіть помірне тренування споживає 563 кілокалорій за 70 хвилин, що відповідає приблизно годині пробіжки.
Як і в інших єдиноборствах, навантаження відбувається з інтервалами, порівнянними з круговими тренуваннями. "Гнучкість, сила та витривалість тренуються однаково", - пояснює Мор. "Аеробну витривалість можна збільшити ще краще за допомогою бігу підтюпцем або за допомогою Тае Бо, що є щось середнє між боксом, карате та аеробікою".
Спітні тренування з ударами руками та ударами під швидку музику є однією з найбільших фітнес-тенденцій останніх років. Сьогодні, крім Тае Бо, в тренажерних залах пропонується цілий спектр подібних сумішей Схід-Захід, включаючи Bodycombat та Thairobic. "Тренування вимагає певного базового рівня фізичної підготовки і особливо підходить людям, які люблять займатися", - пояснює тренер Тае-Бо Пеггі Мессер, яка працює в клубі карате та дзюдо Равенсбурга (KJC) під керівництвом Гюнтера Мор.
Асоціація, що складається з 2000 членів, пропонує азіатські єдиноборства, західні силові та фітнес-тренування, оздоровчі вправи та догляд за дітьми під одним дахом - і тим самим приваблює аудиторію, яка не має нічого спільного з голлівудським кліше про боротьбу. "Ми розглядаємо себе тут як сімейний клуб, - підкреслює Мор, - і ми свідомо націлюємо свою пропозицію на всі вікові групи".
Бум бойових мистецтв та величезна некерованість різноманітних шкіл та стилів також породили численні чорні вівці. Для початківців бажано звернути увагу на такі моменти:
Необов’язковий пробний тренінг - це само собою зрозуміле.
Тренери неодмінно повинні мати сучасні знання спортивної науки. Хорошим показником є членство в асоціації Німецької спортивної конфедерації, яка бере участь у тренерській підготовці та видає ліцензії на тренера. Однак серед єдиноборств такі визнані асоціації мають лише айкідо, бокс, фехтування, дзюдо, дзю-дзюцу, карате, боротьба та тхеквондо.
Вражаючі магістерські ступені та конкурентні успіхи мало що означають, якщо вони були здобуті в незрозумілій міні-асоціації. Запитайте про організацію та її розповсюдження в Німеччині. Тут також членство в Німецькій спортивній конфедерації є своєрідною печаткою схвалення.
Обіцянки на кшталт "ефективного методу самозахисту, який легко засвоїти" або нібито секретні прийоми сумнівні. Аварійного курсу ніколи не буває достатньо для ефективного захисту в надзвичайних ситуаціях.
Заняття на практиці повинні бути веселими, не викликати стресу чи болю. Бос Boxfabrik Саттнер радить: "Якщо тренер робить важку роботу - тоді краще негайно розвернутися".
Тай-чи з Китаю, також відомий у цій країні як тіньовий бокс, відіграє особливу роль. Замість потенційно небезпечних кидків або ударів, це ніжне бойове мистецтво спирається на повільні плавні рухи, які виконуються якомога легше.
Як показали дослідження з Китаю, Тайваню та США за останні три роки, спокійний спорт позитивно впливає на рівновагу, м’язову силу, рухливість та кровообіг, особливо у людей похилого віку. "Вправи сприяють всебічній розумовій та фізичній формі", - стверджують автори книги Петра та Тойо Кобаясі, які викладають тай-чи в Німеччині з 1976 року. "Вони допомагають розслабитися зовні і всередині в широкому розумінні".
Тестуючі FOCUS Астрід Вайндль та Бернард Веркмайстер відчувають ефект лише після двох індивідуальних занять із парою. "Я думаю, що це може стати своєрідним наркотиком для організму", - захоплено говорить Веркмайстер. І Вайндль каже, що, незважаючи на напружений день, вона зараз "повністю розслаблена" - що не завжди працює так швидко. "Заспокоїтись, - повідомляє Тойо Кобаясі, - спочатку багатьом новачкам важко".
У наступному випуску:
«Фокус» показує, які трюки допомагають вам подолати слабше «я» та мотивувати себе.
Мартін Шмід, 33 | 1,84 м, 103 кг, тепер 95 кг | Підприємець
“Я був у захваті від тренувань з боксу - також стабільно. Я хотів би регулярно займатись спортом у майбутньому ".
Шмід бігає 45 хвилин тричі на тиждень. Йому було дозволено збільшити частоту пульсу з 147 до 153 ударів на хвилину. Вага стабільно падає.
Андреа Даніке, 22 | 1,72 м, 77 кг, зараз 72 кг | кухар
«Минулого тижня я тренувався менше, оскільки мій переїзд та нова робота були дуже напруженими. Тепер я хочу бути знову більш активним. Бокс був хорошим для мого стану, але він насправді мене не влаштовує. Мені карате подобалося набагато більше ".
Оскільки Даніке перейшов з пробіжки на ходьбу, проблеми з коліном зникли. Вона продовжує відвідувати спортзал принаймні годину два-три рази на тиждень для нарощування м’язів.
Андреас Блюер, 40 | 1,81 м, 86 кг, зараз 80 кг | Бізнес консультант
«Рівень моєї продуктивності зараз відносно високий. Я більше не тренуюся вперто, але випробую те, що мені найбільше підходить. Я насолоджуюся рухами в карате. Зараз я добре уявляю, що займаюся фітнес-єдиноборствами, коли базовий стан ще покращився ".
Блюер бігає чотири рази на тиждень, змінюючи темп. Він також один раз заходить у ваговий зал. Він продовжує відмовлятися від пива, але зараз раз на тиждень він має шприц для вина.
Йелла Ротлендер, 38 | 1,74 м, 68 кг, зараз 64 кг | Мати і студентка
«Я взяв перерву на вихідних і підійшов до речей спокійно. Зараз я знову йду, не дивлячись на багато роботи та зустрічей. Вправи з карате були для мене напрочуд легкими - можливо, тому, що я раніше танцював балет, і відчуття тіла схоже. Це було захоплююче - довести напругу та розслаблення до суті ".
У Єлли Роттландер більше немає проблем зі спиною. Вона відновила фітнес-тренування.
Від айкідо до тай-чи
FOCUS представляє добірку видів спорту. Контактною особою є відповідна асоціація в Німецькій спортивній конфедерації - якщо вона є.
Айкідо - суто оборонне бойове мистецтво з Японії. Сила нападника перенаправляється таким чином, що він падає. Інформація: Німецька асоціація айкідо, тел. 07172/915110.
Бокс - класичний західний кулачний бій. Інформація: Німецька боксерська асоціація, тел. 0561/103601.
Капоейра - бразильська система, яка є одночасно і бойовою вправою, і танцем під барабанну музику.
Дзюдо - бойовий спорт з Японії. Мета - кинути іншу людину на землю або закріпитись там. Ніяких ударів руками чи ногами. Інформація: Німецька асоціація дзюдо, тел. 069/676013.
Джу-дзюцу - поєднання дзюдо, карате та айкідо, яке було створене в Німеччині в 1969 році. Інформація: Німецька асоціація дзю-дзюцу, тел. 03441/310041.
Карате - японське бойове мистецтво. Використовує швидкі удари руками та ногами, які зупиняються перед ціллю під час вправ партнера. Інформація: Німецька асоціація карате, тел. 02043/29880.
Кікбоксинг - походить із США. Поєднує боксерські удари з ударами карате.
Кунг-фу - збірний термін для китайських бойових мистецтв. Деякі з них імітують рухи тварин. Тут широко поширений комерційно організований стиль WingTsun.
Tae Bo - тренування для всього тіла, яке поєднує аеробіку з рухами карате, боксу та тхеквондо. Розроблений Біллі Бланком у США наприкінці 1990-х. Сьогодні студії пропонують безліч подібних програм, включаючи Thairobic та Bodycombat.
Тхеквондо - корейські єдиноборства, подібні до карате, але більше уваги надають високим ударам. Інформація: Німецький союз тхеквондо, тел. 0911/9748888.
Тай Чі - ніжне бойове мистецтво з Китаю, яке ще називають тіньовим боксом. В основному використовується для оздоровлення та відпочинку. Все тіло робить повільні, плавні рухи.
Боротьба з їжею
Гюнтер Вагнер з Інституту спортивного харчування дає поради.
Пийте часто - пийте рідину безпосередньо перед і під час тренування - до 0,4 літра на півгодини. В іншому випадку втрата поту може погіршити координацію, реакцію та концентрацію уваги.
Не підкислюйте - ми рекомендуємо мінеральну воду, яка містить щонайменше 1000 міліграмів гідрокарбонату на літр (показано на етикетці пляшки). Речовина нейтралізує молочну кислоту, яка утворюється в м’язах під час переважно інтервальних тренувань.