8 хитрощів, які допомагають схуднути - CSID Що трапляється, лікар
Якщо втрата ваги потрапляє до вашого списку не вперше, то у вас, мабуть, не було мотивації дотримуватися дієти, поки не досягнете своєї мети. З часом було доведено, що для схуднення недостатньо бути обережним, що ви їсте і займаєтесь спортом. Ставлення також дуже важливо. Спроба досягти певної ваги і підтримувати її постійною - це довгий процес, і іноді від цього легко відмовитись, перш ніж досягти своєї мети. Якщо ви використовуєте правильні психологічні прийоми, шанси на справжній успіх вашої дієти можуть збільшитися. Ось декілька психологічних прийомів, які підживлять вашу мотивацію:
1. Поставте реалістичні цілі!
Першим кроком, який потрібно зробити, коли ви вирішите розпочати дієту, є встановлення цілей. Якщо ви ставите перед собою нереальні цілі, наприклад, схуднення на 10 кілограмів за дуже короткий час, ви нічого не робите, крім компрометації своєї здатності худнути з самого початку. Натомість ви зможете дотримуватися дієти, якщо ставите перед собою менш претензійні цілі, такі як втрата кількох кілограмів або досягнення меншого розміру для одягу. Маленькі перемоги, які ви отримаєте на цьому шляху, мотивуватимуть вас рухатися далі.
2. Не поспішайте!
Успішна дієта починається з важливих змін способу життя. І це не відбувається за одну ніч. Шанси не набрати вагу знову вищі, якщо ви худнете трохи, поступово. Люди, які голодують, стають дратівливими і мають вищий рівень невдач. Якщо ви зменшите приблизно 200 калорій з щоденного раціону, ви навіть не зрозумієте, що дотримуєтеся дієти, і втрачені кілограми не повернуться назад.
3. Спокуси присутні
У кожного час від часу виникає спокуса. Іноді навіть дуже важко зіткнутися зі спокусами. Тому, якщо ви дійсно хочете скуштувати їжу, заборонену у вашому раціоні, ви можете піддатися спокусі. Небезпека полягає в тому, щоб впасти в іншу крайність і подумати: "Якщо я взяв шоколадну цукерку, я ступив криво, щоб я міг з'їсти цілу коробку, бо це все одно не має значення".
4. Не будь перфекціоністом!
А що, якби ви взяли чайну ложку морозива? Іноді перфекціонізм може заважати успіху. Якщо ви розглядаєте цю маленьку чайну ложку як великий провал, ви можете знеохотитись. Забудьте про невеликі витоки.
5. Знайдіть своїх "страждаючих партнерів"!
Важко зробити серйозні зміни у своєму житті, коли ти сам плаваєш проти течії. Тому, якщо ви знайдете інших людей, які хочуть схуднути, ваша місія стане набагато легшою. Вам буде з ким порадитися, і ви будете користуватися підтримкою того, хто зрозуміє ваші потреби.
6. Наберіться терпіння!
Ви все зробили правильно. Ви правильно харчувались, тренувались і помітили, як вага вказує на все меншу вагу. Але в якийсь момент нічого не відбувається. Ви все ще робите все, що вам потрібно, але кількість кілограмів не зменшується ... Не панікуйте. Це цілком нормальна річ у процесі схуднення. Що потрібно зробити далі, це зменшити ще кілька калорій на день або зробити додаткові вправи. Ви помітите, як кілограми знову почнуть зникати.
7. Нагородити себе!
Дієти - це не зовсім весело ... Це насправді досить складно. Невеликі винагороди, які ви пропонуєте, скинувши кілька зайвих кілограмів, можуть допомогти вам рухатися далі. Але винагорода не повинна мати нічого спільного з їжею, наприклад: "Я втратив кілька зайвих кілограмів, щоб я міг винагородити себе шоколадом". Ставте цілі, яких досить легко досягти, і приносьте собі нагороду, коли їх досягаєте. Нагородами може бути масаж, нова пара взуття, розслаблююча ванна тощо.
8. Накладіть план технічного обслуговування!
Для багатьох людей схуднути набагато простіше, ніж підтримувати постійну вагу. Важливо пам’ятати, що здорове харчування - це план на все життя, а не прохідний крок. Якщо у вас раніше були проблеми з підтримкою постійної ваги після схуднення, ви повинні скласти стратегію обслуговування заздалегідь.