8 кг м’язової маси за допомогою FE нарощування м’язів (FEM) - Макс - (FE); (ІП)

Автор: Йоханнес Штайнхарт, магістр Біомедицина та харчова наука // тренер, Німецька асоціація фітнес-інструкторів

маси

Макс нарощував 8 кг м’язової маси протягом 8 місяців. Для цього він пройшов МКЕ, як зазначено на всіх етапах, і в кінці ввів фазу міні-дієти 2,5 тижні.

Дані від Макса:

Період: Початок: 15 жовтня 2014 р. - Кінець: 6 червня 2015 р

  • Вага тіла: 71 кг-> 83 кг
  • KFA: 10%> 13%
  • Зріст 183см

Значення сили: Все 3 * 5

Присідання: 60 кг -> 120 кг (+60 кг)
Станова тяга: 60 ​​кг-> 132,5 кг (+72,5 кг)
Жим лежачи: 50 кг-> 88,5 кг (+ 38,5 кг)
Прес для плечей: 25 кг-> 55 кг (+ 20 кг)

Досвід Макса з ФЕМ

Я почав виконувати програму нарощування м’язів ІП (план чистого тренування тут) у середині жовтня 2014 року і навчив себе основним вправам, використовуючи вказівки ФЕ.
Мені сподобалася проста і економія часу структура плану; Я був лише вдвічі менше в тренажерному залі, ніж інші початківці, і зробив вдвічі більше прибутку.

Мене особливо мотивувало те, що я повинен збільшувати вагу або повторення під час кожного тренування. Це постійне встановлення особистих рекордів (PR) тримало мене в кулі, і я не пропустив жодної одиниці.

Завдяки 3 фазі плану, який розумно дозволяє звикнути до більшої гучності, перехід на проміжну програму простий.

Мені, особливо молодому слухачеві, іноді було важко вимкнути своє его і розумно робити розвантаження та залишати локони. Але план послідовно вимагає того, що працює, а не того, що новачок вважає, що працює. Це безкомпромісне ставлення також відрізняє МКЕ від деяких інших планів для початківців.

В кінці березня я вставив 2-3 тижні мінікут. Оскільки я нажив трохи жиру, я вирішив сісти на коротку дієту. Я робив PSMF (як описано на сторінці ІП) протягом 5 днів. Потім я продовжував дієти за принципом подачі EOD протягом двох тижнів.

Я втратив 1 кг жиру протягом перших 5 днів, ще 1,5 кг протягом наступних 2 тижнів і в кінцевому підсумку отримав KFA 13%. До і після дієти я приймав підтримуючі калорії протягом тижня. Я зміг зберегти свої сили. Весь час я тренувався за планом FEM з зменшеним обсягом.
Я можу лише порадити всім робити план саме так, як він був написаний - хлопці вже щось продумали.
Крім того, під час вашої підйомної кар’єри ви все одно повинні навчитися залишати его вдома. Чим раніше ви це дізнаєтеся, тим краще.

Ось далі:

  • FE нарощування м’язів - ознайомтесь із повною програмою.
  • Більше історій успіху - Перегляньте інші історії успіху.
  • Керівництво з нарощування м’язів - як успішно нарощувати м’язи.

Ви також хочете опублікувати свою історію успіху на ІП? Надішліть нам свою історію успіху з картинками зараз і отримайте свою винагороду!

Вам сподобалась стаття? Регулярно отримуйте більше цього безпосередньо у свою поштову скриньку: оновлення електронною поштою FE.