Знати три типи ектоморфного, мезоморфного та ендоморфного тіла
Усі типи тіла можуть набирати або втрачати вагу, але ступінь і швидкість їх дії різняться. Це дозволить вам досягти поставлених цілей, полегшить планування режиму занять фітнесом та дієти, яка буде працювати для вас і дасть вам максимальний результат.
три типи фігури
- Ендоморфи - “утримання жиру”.
- Мезоморфи - «атлетичні».
- Ектоморфи - «худі».
Більшість з нас не ідеально вписуються в ці групи фігури, але, навпаки, мають якості принаймні двох типів фігури. Експерти вважають, що багато людей являють собою поєднання типів статури, таких як екто-мезоморфи або ендо-мезоморфи, де вони в основному схожі на мезоморфи, але з особливостями ектоморфа (наприклад, невеликі суглоби або розміри) або з ендоморфними якостями (наприклад, тенденція легко набирати вагу). Однак, навіть якщо ми точно не відповідаємо одному типу статури, ми будемо класифікуватися в одній категорії краще, ніж у наступній, і матимемо один з переважних типів статури. Важливо визначити, який із цих класичних типів фігури найкраще визначає вас, щоб у вас було найкращі шанси на зміну тіла.
Дивлячись на інших людей, не завжди легко визначити їхній тип фігури за їх зовнішнім виглядом. Однак знання того, що вони спостерігали до і після того, як вони його перетворили, може бути дуже показовим (наприклад, Джанет Джексон, Мадонна, Бред Пітт).
об’єктивний тип статури
Мета полягає в тому, щоб відійти від архетипного чорно-білого визначення вашого типу фігури у сіру зону, яка є більш доцільним поєднанням двох типів фігури. За допомогою фізичних вправ та харчування ви можете ліпити тіло та збалансувати ці типи фігури.
типи тіла - це каркас
Тип фігури - це поєднання вашої кісткової структури, щільності кісткової тканини та м’язової маси, які генетично зумовлені. На жаль, жодна вправа не перетворить жінку з короткими кінцівками на жінку з довгими кінцівками, оскільки такі характеристики, як ширина стегон і плечей, низький ви або товстий, незмінні.
Чи можете ви стати худими або пишнішими, все залежить від вашого типу фігури. Ви не можете змінити тип свого тіла в тому сенсі, що ендоморф завжди матиме більшу тенденцію до набору ваги порівняно з мезоморфом або ектоморфом. Однак ендоморф може змінити їх організм, оскільки він не призначений для надмірної ваги, якщо він проходить зайву милю, коли мова йде про споживання калорій та споживання жиру та регулярні фізичні вправи. Це дає вам можливість бути реалістом щодо того, що ви можете виконати, і скільки роботи вам потрібно зробити, щоб дістатися туди, щоб ви могли працювати зі своїм тілом, щоб зробити його найкращим. Отже, якщо ви ендоморф, хоча ваші друзі можуть уникнути набагато менше зусиль, тепер ви знаєте, що вам потрібно зробити набагато більше роботи, щоб отримати бажані результати. Але ви знаєте, що можете це зробити.
Те, що у вас немає довгих кінцівок, великої кількості м’язів чи якоїсь іншої характеристики, до якої ви жадаєте, не означає, що ви навіть не повинні намагатися зробити своє тіло найкращим, наскільки це можливо. Як і все в житті, щоб досягти успіху, спочатку потрібно прийняти те, що є, і те, що тобі дали. Правда полягає в тому, що коли жіноче тіло струнке і підтягнуте, це може перетворити навіть найпростіших жінок на приголомшливих красунь. Так само, худорляве і атлетичне чоловіче тіло може перетворити пересічного чоловіка.
Ви можете змінити тип фігури? ?
Тепер правда в тому, що ви можете зробити кожен тип фігури абсолютно захоплюючим. Потрібно просто працювати з тим, що є. Якщо ви чудово вигнуті, як Дженніфер Лопес, вам стане нудно, що ви Кейт Мосс. Натомість втрачайте жир, станьте тонусом і виглядайте так само красиво, як Дженніфер Лопес. Насправді візьмемо Кейт Мосс. Їй 5'6 ″, і за законом не обов'язково повинна бути супермоделлю. Проте вона найвідоміша з усіх. Вона не ідеальна, але змушує весь світ повірити, що вона є.
Якщо ви переходите на худий бік, як Бред Пітт (він з віком став менш ектоморфним!), Не намагайтеся бути Шварценеггером. Бред Пітт ні, і у нього немає проблем. Натомість втрачайте нежирний жир, нарощуйте м’язи, і ви займаєтеся бізнесом. Тож, не зліть на свою генетику. Не використовуйте це як виправдання. Ви не можете змінити свою генетику. Це неможливість. Ви можете змінити свою вагу. Ви можете змінити відсоток жиру в організмі. Ви можете змінити кількість м’язів, які у вас є. Єдина причина, чому ваше тіло не таке, яким ви хочете, щоб воно було, - це лише ви і ви самі. Це важко, але ти повинен нести відповідальність за своє тіло. Якщо цього не зробити, то зазнаєте невдачі.
типи статури: вихідна точка
Різні типи статури - це лише вихідна точка для того, яким є ваше тіло і що ви можете з ним робити. Хоча ви не можете змінити каркас (тобто ви не можете змінити структуру скелета), але ви можете маніпулювати м’язами та жиром на верхній частині скелета, щоб виглядати так, якби змінили форму. Незалежно від того, є ви ектоморфом, мезоморфом чи ендоморфом, це ви, завдяки наполегливій праці та відданості справі, повноцінному харчуванню та повноцінному харчуванню . навчальні плани хто вирішує, яким стане ваше тіло. Якщо у вас є природна тенденція до товстіння, саме ваше прийняття рішень - скільки їсти, що їсти і скільки займатися - призвело до того, що ви жиріли і залишалися жирними. Можливо, вам доведеться попрацювати, щоб залишатися худим, але ви можете бути худими. Хоча це звучить важко, насправді це досить стимулююче, оскільки це означає, що ви можете щось з цим зробити.
як ти перетворюєш своє тіло ?
Їжте і вправляйтесь відповідно до свого типу фігури! Поряд з великими дозами сили волі, рішучості та наполегливості ви повинні адаптувати свій раціон харчування та тренування відповідно до своїх індивідуальних потреб. Знання вашого типу фігури однозначно може допомогти вам у харчуванні. Наприклад, ендоморфи, як правило, більш чутливі до вуглеводів, ніж інші соматотипи, і тому отримують користь від дієти з низьким вмістом вуглеводів. Для досягнення своїх цілей різні групи тіла також потребують різних видів та інтенсивності серцево-судинних вправ та тренувань щодо опору. Є кілька видів тренувань, яких, можливо, ви хочете уникати, щоб ви не зосереджувались на частинах свого тіла, які ви дійсно хочете мінімізувати.
Тож погана новина полягає в тому, що ви застрягли в генетиці, з якою народилися, хороша новина - це те, що ваш тип фігури - це перший крок у навчанні працювати та трансформувати його.
Якщо ви хочете адаптувати свою програму фізичних вправ та харчування до свого типу фігури, варто розглянути “Спалювати жир, живити м’язи”. Він атакує типи фігури і дозволяє вам адаптувати програму схуднення до свого типу фігури. Співвідношення макроелементів, типи їжі, потреби в калоріях, тренування на стійкість та стратегії серцево-судинних вправ пристосовані до типу статури.
clear ',' clear '=>' ',' margin_top '=>' ',' margin_bottom '=>' ',' padding_top '=>' ',' padding_top '=>' ',' padding_bottom '=>' ' ), array (), array (), array (), array ())) ->. “