8 корисних закусок із вмістом менше 200 калорій для мобільних пристроїв
Включення закусок до повсякденних звичок може принести нам багато переваг - вони запобігають голоду та переїданню під час основних прийомів їжі, забезпечують додаткові поживні речовини та енергію на решту дня, допомагають схуднути та підтримують фігуру і, за даними багатьох досліджень, важливу роль у профілактиці ожиріння, діабету та інших захворювань.
Здорова дієта означає три основних прийоми їжі та дві закуски. Для того, щоб підтримувати нашу ідеальну вагу, правило харчування щодня за встановленими годинами стосується і закусок.
Найбільш рекомендованим вибором здорових закусок є вибір із низьким вмістом цукру, жиру та солі: свіжі фрукти та овочі, молочні продукти, крупи та олійні культури.
Готуючи закуску, добре врахувати, що ви їли раніше - якщо ви з’їли щось калорійне, ви можете це компенсувати легшими продуктами.
Ось кілька прикладів простих закусок, які ви можете з’їсти вдома або легко перевезти на роботу чи на прогулянку, і які не перевищують 200 калорій:
1. Йогурт + столова ложка меду - відмінний варіант перекусу, якщо ви прагнете чогось солодкого. Калорійність: 160 калорій, 16 г цукру, 18 г білка;
2. Печена картопля з йогуртом, знежиреними вершками - не перевищувати 200 калорій;
3. Чашка молока + цільнозернові - близько 200 калорій;
4. Середній банан + столова ложка арахісового масла - разом вони мають близько 190 калорій, містять калій, магній і вітаміни В6 і С;
5. Середнє яблуко - має близько 125 калорій. Ми можемо додати скибочку сиру з низьким вмістом жиру (60-70 калорій) або навіть столову ложку меду;
6. Чашка чорниці, яку можна поєднати з грецьким йогуртом - набагато кориснішою версією комерційних фруктових йогуртів. Йогурт в 200 г містить близько 100 калорій, а чашка чорниці - близько 50 калорій;
7. Половина чашки фісташок - містить мінерали, корисні для кісток, м’язової тканини та крові. Калорійність: 179 калорій, 6 г білка, 3 г клітковини;
8. Варене яйце, нарізаний огірок і невеликий шматочок пісного сиру - менше 200 калорій.
Багато людей побоюються, що триразове харчування, яке супроводжується двома перекусами, призведе до того, що ми згустімо, але доки ми їмо здорову їжу з максимум 200 калорій, наша фігура буде лише набирати.