8 корисних звичок для схуднення (завдяки мозку)
10 грудня 2020 | Лора Свізен
- Поділитися у Facebook
- Твіттер у Twitter
- Поділитися на Pinterest
- Поділитися на Whatsapp
- Поділитися електронною поштою
Ви тренуєтесь, дотримуєтесь дієти, але не втрачаєте ні грама? 8 порад для схуднення, які зроблять все важливим.
Травматична подія, стрес або навіть горе: це факт, наша вага грається не тільки на нашій тарілці. Наш мозок також впливає на вагу, вказану на наших вагах. Як привести мізки в хороший стан? 8 професійних порад, дієтолог Хела Ван Лаер, щоб схуднути, працюючи лише на нашому цибулоті!
8 способів допомогти мозку співпрацювати
План
Ми часто їмо занадто багато, тому що робимо це несвідомо. Може бути корисно планувати 6 разів на день, коли ви їсте, і сплануйте свої закуски. Допускається харчовий розрив, але краще передбачити це, а не поступатися імпульсу. Знаючи, що в п’ятницю ви пригощаєте себе маленьким пакетиком чіпсів і що в суботу ви маєте право на келих вина дозволяє насолоджуватися ними без негативних емоцій що ви точно мали б, якби закохувались усі вихідні, не визначившись. Складання меню на тиждень може допомогти, так само, як готувати їжу на вихідних, щоб мати під рукою здорову їжу, коли у вас менше часу.
Станьте обізнаними
Дієтолог: "Коли я прошу людей провести щоденник того, що вони їдять, Я кажу їм, що вони не повинні змінювати свій спосіб життя. І все ж, часто це вже змушує їх худнути, бо вони усвідомлюють, що ковтають, не замислюючись, щоб вони не були голодними. "
Прочитайте ярлики
Іноді, ми думаємо, що харчуємось здорово, коли цього не робимо. Наприклад, вживаючи солодку гранолу вранці, або приймаючи занадто багато оливкової олії, оскільки це хороші жири. Це все ще енергія, яку доведеться витратити. Те саме стосується нібито здорових салатів із супермаркету, що купаються в соусі або з горою макаронів.
Йти спати
Якщо ця порада вас здивує, знайте, що ваша гігієна сну може мати глибокий вплив на ваші проблеми з вагою. Недолік сну знижує пильність і самоконтроль. Чим довше ти не спиш, тим більше можливостей у вас є, щоб перекусити. І чим більше ти втомився, тим більший ризик ковтання 500 непотрібних калорій на день, тому що ви не можете встояти перед спокусою шоколадного тосту.
Покладіть ласощі з очей
Багато тригерів пов'язані з часом або контекстом. Печиву важче протистояти, якщо вони дивляться на вас кожен раз, коли ви хочете зробити собі чашку чаю. Може бути корисно перенести печиво в шафу, яку ви відкриваєте рідше. Покажіть, що ви хочете їсти і приховуйте те, що не хочете поступатися.
Навчіться вставати, коли падаєте
Психолог: " Ми часто занадто жорсткі до себе. Ми хочемо бути ідеальними, і з найменшим відхиленням, ми саботуємо себе, думаючи, що ніколи туди не дійдемо і це ні до чого. Успіх залежить від пошуку рівноваги, на якій ви можете утриматися. Змініть свої харчові звички приходить зі злетами і падіннями, і це нормально. Ми не роботи, і помилковий крок не означає повного провалу. Навчіться не випускати з уваги свою мету і якнайшвидше повертайтесь на шлях. "
Перехитрити свій мозок рептилій
"Щодня, ми приймаємо двісті рішень щодо їжі, з яких лише кожен п’ятий свідомо. Ваш рептилійний мозок, імпульсивна та інстинктивна частина хто прагне негайного задоволення, також у п’ять разів швидший за ваш цивілізований мозок. " Ось чому ви потім шкодуєте про певні речі. Використовуйте стратегії поведінкової психології. Робіть покупки в Інтернеті, щоб менше спокушатися. Сплануйте, що ви оберете в ресторані. Їжте на меншій тарілці. Зарезервуйте кілька нарізаних овочів на вечерю, щоб на наступний день у вас були під рукою сирі овочі. Завжди майте три безпечні закуски під рукою для небажаних закусок. "
Знайдіть корисну альтернативу
Ми майже забули б про це в хвилини розчарування або смутку, але життя полягає не лише в їжі. Натомість ви можете навчитися слухати музику, читати журнал або грати в тетріс. Той самий результат, нульове почуття провини після.