Голодування через день, думка дієтологів
Періодичне голодування - це метод схуднення, який розвивається, з чого він складається, які переваги, чи є ризики? Дієтологи розглядали цю дієту
Періодичне голодування для схуднення
Зараз, здається, існує інший вид дієти, альтернативне голодування, одноденне голодування, який нещодавно робив заголовки. І хоча назва чітко вказує на триваліші періоди без їжі, існує потреба прояснити ситуацію.
Що таке альтернативний піст ?
Одноденне голодування в основному є різновидом періодичного голодування, що передбачає практику чергувати періоди посту та періоди регулярного прийому їжі (не їжте і не суворо обмежуйте вміст калорій). Залежно від графіка, ви можете поститись кілька годин, цілий день або більше.
Зокрема, АПД вважається однією з найбільш екстремальних форм періодичного голодування. У новому дослідженні, опублікованому в журналі Cell Metabolism, ADF визначається як " строгі періоди по 36 годин без споживання калорій (дні голодування), а потім 12 годин при безкоштовному споживанні їжі.
По суті, це те саме, що нічого не їсти протягом 36 годин (в основному півтора дня), а потім їсти все, що завгодно, протягом решти 12 годин 48-годинного циклу.
Переваги альтернативного голодування
Повернемось до цього нового дослідження в журналі "Метаболізм клітин": за результатами клінічного випробування, в якому брали участь 90 учасників, АПД може зменшити споживання калорій - в середньому до 37%. Це означає, що кількість калорій, споживаних усіма учасниками, зменшилась, можливо, тому, що вони проводили через день натщесерце.
З цієї причини пан Ганс стверджує, що АПД може потенційно допомогти комусь схуднути, за цілком конкретних обставин. "Якщо хтось їв щось, що хотів, сім днів на тиждень, і зараз він робить це 50% часу, це може допомогти їм схуднути", - каже Ганс.
Однак вона не соромиться зазначити, що він є й інші способи схуднення і що вона не обов’язково рекомендує цю. Натомість пан Ганс рекомендує, щоб хтось дізнався більше про контроль над порціями, замість того, щоб зосередитись на депривації, на що вказує дієта ADF.
Стосовно інших Користь для здоров'я, дослідження також показало, що ті, хто стежив за програмою протягом півроку, мали зниження рівня холестерину ЛПНЩ, часто називають "поганим" холестерином, оскільки він може спричинити скупчення тригліцеридів (тип жиру, який може збільшити ризик серцевих захворювань)
Безпечно альтернативне голодування ?
Давайте будемо зрозумілі: навіть автори дослідження припускають, що навіть здорові люди повинні спробувати лише АПДпісля консультації з лікарем як і при будь-якій дієті.
Окрім безпеки, АПД може також нашкодити вашому загальному самопочуттю, тобто до вашого психічного та соціального здоров’я. Пан Ганс каже, що важливо розуміти наслідки дотримання дієти FAD, однією з яких є відсутність можливості брати участь у заходах, де ви їсте значну частину часу, не кажучи вже про той факт, що сувора дієта може змусити зосередитись на своїх харчових звичках необдумано, що може бути особливо небезпечним для тих, хто вже страждав від незбалансоване харчування.