8 кроків до виходу з емоційного харчування - Асоціація Manger Santé Bio
Коли ви звертаєтеся до їжі заради чогось іншого, крім живлення свого тіла, їжа стає емоційною, звідси і фраза «з’їдати свої емоції». Ми робимо це, щоб уникнути переживання і розпізнавання своїх емоцій.
Після напруженого дня, не розуміючи по-справжньому всього, що з вами відбувається, ви кидаєтеся на шоколад, не маючи можливості зупинитися! Або, просто кажучи, під час вечора з друзями ваша рука не може покинути стіл мініатюр. Ви поповнюєте себе знову і знову, не замислюючись і до тих пір, поки не відчуєте себе наповненим до самого незручного моменту!
Чи здається вам ця ситуація звичною?
Це те, що я називаю емоційним харчуванням. Емоції переповнюють вас, ви цього не усвідомлюєте або не знаєте, як з цим усім боротися, і тому їжа підступно бере на себе. Найчастіше це трапляється з продуктами, які не відповідають вашим цілям щодо здоров’я, хоча іноді це трапляється і зі здоровою їжею.
Сьогодні я пропоную вам можливість по-новому поглянути на свій раціон. Хоча це може бути довгий вихід із цієї схеми, ці 8 лікувальних кроків стануть чудовим першим кроком до зцілення.!
1. Визначте закономірності емоційного харчування
Коли починається емоційний голод, ви відчуваєте нестримний потяг до їжі! Це бажання зазвичай звертається до продуктів із сильним смаком (солоний, солодкий, жирний), дуже енергетично заряджених і, на жаль, занадто часто бідних поживними речовинами. Ми явно їмо занадто швидко, ніби швидко прикриваємо або заспокоюємо щось, що може вийти з-під контролю.
Перші укуси приносять вам щастя і затишок, але дуже швидко смаки несмачні і вже не приносять вам задоволення. Можливо, ви спочатку були голодні, але, незважаючи на прийом їжі, ви, здається, не задоволені чи ситі. Вина починає проявлятися, і ви їсте набагато більше, ніж потрібно вашому фізичному тілу. Почуття смутку і каяття неминуче слідує.
Першим кроком є виявлення проявів цієї закономірності у вашому житті. О котрій порі дня вони з’являються? Які основні тригери (стрес, самотність, біль тощо)?
2. Справжній голод або тяга?
Справжній голод проявляється поступово. Тяга з’являється раптово!
Навіть якщо тяга виникає без того, щоб тіло було справді голодним, ви зможете тримати їх подалі, зосередившись на регулярному споживанні повноцінного харчування. Щоб уникнути перетворення цукру в крові на справжнього йойо, джерела голоду та гірок емоцій, їжте страви, багаті клітковиною, білками та корисними жирами. Уникайте звикання до їжі, наповненої цукром, сіллю та жиром, яка не дає вам зупинитися.
Будьте лагідні з собою, не тисніть на себе. Ви не збираєтеся змінювати все за одну ніч. Оскільки досконалість поза цим світом, то, безумовно, будуть виклики та складніші часи, адже все - це цикл у житті! Поки ви даруєте собі багато доброти, лагідності і продовжуєте рухатися вперед, у вас все буде добре.
Зверніть особливу увагу на події вашого дня; стрес або розлад можуть бути причиною цього запою або раптової позиви до їжі.
Перш ніж перекусити або перекусити, зробіть невеликий ритуал, щоб допомогти собі зосередитись і зв’язатися зі своїми реальними потребами, будь то їжа чи інше. Можна закрити очі і глибоко дихати, випити, наприклад, повну склянку води, чаю або трав’яного чаю. Тоді приготуйте собі на совість приємний піднос із приємною корисною корисною закускою.
Подумайте також про те, що ви збираєтеся робити після того, як з’їсте або перекусите. Залежно від часу доби та доступного часу, побалуйте себе кількома хвилинами самопочуття та релаксації, такими як гарна ванна, книга, прогулянка тощо. Все це без тиску, звичайно. Просто для того, щоб підняти свою енергію, не впасти в почуття провини та гніву, а навпаки, підживити все своє єство позитивними настроями!
3. Уповільнюйте темп
Травлення починається в роті. Тут починають спрацьовувати перші датчики, щоб тіло знало, що ми їмо. Жуючи, він точно знає, скільки ферментів йому потрібно виробляти. Харчуючись занадто швидко, наше тіло «спотворюється», і саме тому ми переїдаємо. Зверніть увагу на своє харчування і не поспішайте жувати! Це важливий крок у зв’язку з вашими реальними потребами та відчуттям ситості.
4. Змініть свій погляд на їжу
Зміна ваших стосунків з їжею допоможе вам зробити кращий вибір їжі, а головне, спокій з самим собою. Повертайтеся щодня потроху на кухню з радістю та задоволенням. Пишайтеся всім, що ви робите, і змінами, які поступово вводите в життя. Не прагніть досконалості, а постійного вдосконалення.
5. Приведіть своє тіло в рух
Розум, як тіло і серце, також потребує зцілення. Для цього ми повинні дати йому простір для цього. Рух - це найпростіший спосіб звільнити та розблокувати “застряглі” емоції в тілі. Ви зможете знайти душевне, тілесне та духовне благополуччя.
Це буде проходити через м’які рухи, такі як йога, пілатес, розтяжка, Гі Цонг тощо. Ці заходи, спрямовані на дихання, допоможуть розв’язати емоційні вузли.
Більш інтенсивні рухи, такі як піші прогулянки, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання, вітрильний спорт або веслування, допоможуть послабити вузли, що блокують вас. Щоб звільнитися від цього, займайтеся своєю діяльністю свідомо, а не в дусі змагання чи покарання щодо себе.
6. Обмежте свій вплив негативними людьми та ситуаціями
Так само, як і при нездоровому харчуванні, «дієта» негативних емоцій призводить до переїдання. Скільки емоцій низького рівня ви споживаєте за день?
Слідкуйте за виною, гнівом, заздрістю, ревнощами та розчаруванням. Зверніть увагу, коли одна з цих емоцій починає закрадатися у вас. Не керуй, не блокуй, приймай, розумій, і ти побачиш, що це лише пройде.
Уявіть, що ваші стосунки є їжею, і зверніть увагу на токсичні стосунки, які, як “шкідлива їжа”, отруюють і виснажують вас. Покладіть більше позитивного у своє життя. Подивіться на стосунки та середовище, яке вас живить, куди ви їдете наповнені, сповнені енергії, радості, впевненості, вдячності та надії.
Зверніть увагу на своє емоційне споживання дня, щоб контролювати споживання їжі!
7. Їжте інакше, ніж з їжею
Що, якби їжа не була єдиним джерелом їжі? Що робити, якщо оточення навколо вас і емоції, які ви відчуваєте, можуть бути іншим видом їжі?
Подумайте, якщо ви щодня переживаєте виснажливі ситуації, у сумному оточенні, з негативними людьми, і більшість емоцій, які переживають вас, - це емоції гніву, смутку, провини, розчарування та заздрості, це нормально для вас звернутися до їжі для комфорту.
Ви відчуваєте виснаження і виснаження. Але це не їжа, необхідна вашому організму. Насправді вам потрібна лагідність, любов і вихованість протягом усього свого існування. Розуміючи, що ви насправді "голодні позитиву", ви можете вжити заходів і знайти способи запропонувати собі цю іншу необхідну "їжу":
- Годуйте своїх фізичне тіло з ритуалами догляду за собою, розслаблення, масажу та прогулянок на природі.
- Годуйте своїх психічний книг та фільмів, що передають велику енергію. Відкрийте для себе нові заходи, які живлять ваш «голод» до творчості! Ми створені для створення. Якщо ми не годуємо цю потребу, це ще один ризик перегодовування.
- Годуйте своїх емоційне тіло позитивні почуття! Потрапляйте в ситуації, в яких ви почуваєтесь добре і пишаєтесь собою. Оточіть себе людьми, які піднімають вашу енергію. Знайдіть своє місце, ви цього гідні!
Я закликаю вас стежити за своїм емоційним «споживанням», щоб знайти здоровий баланс у своєму житті. Занадто багато людей, часто несвідомо, харчуються негативними емоціями.
8. Знайдіть ресурси
Тепер, коли ви визначили, що, можливо, вживаєте їжу для комфорту, знайте, як ваше тіло реагує на емоційний стрес.
Під час своїх консультацій я допомагаю людям, яких я підтримую, усвідомити свої емоції та те, як їх організм взаємодіє із навколишнім світом. Так вони можуть зрозуміти, як їх організм реагує на емоційний стрес. Це перший крок до розриву циклу емоційного харчування, звільнення від нього та миру зі своїм тілом та їжею.
Для початку цієї подорожі вам доступні декілька ресурсів, як окремих (книги, тренінги тощо), так і в супроводі.
Тепер ви усвідомлюєте, що важливо живити свої три тіла, щоб почувати себе добре: фізичне, психічне та емоційне.
Роблячи ці невеликі кроки, щоб зробити своє життя максимально насиченим і радісним, ви будете жити в геометричній прогресії. Не дозволяйте негативу керувати вашим життям більше!