8 МЕТОДІВ, за допомогою яких ви можете позбутися ЖИВОТА І БАЛОНА, не займаючись СПОРТОМ - Ела Краціун - СуперМама -
Набряклий живіт - один із способів прояву здуття живота, що є природним процесом організму. Зазвичай приблизно літр (приблизно половина) шлунку та кишечника наповнюється газом. Повітря в шлунку є результатом роботи мікроорганізмів кишкової флори - бактерій, які допомагають процесу травлення. Чим важче шлунку перетравлювати їжу, тим більше утворюється газу.
Ось кілька способів позбутися здуття живота і поліпшити роботу шлунку:
1. Масажування цієї точки зменшує газоутворення і заспокоює шлунок
елакрацій
Точка відліку - пупок. Покладіть чотири пальці горизонтально зверху. Бажана точка знаходиться над вказівником. Масажуйте його протягом 2-3 хвилин за годинниковою стрілкою і ще 2-3 хвилини проти годинникової стрілки. Якщо ви все зробили правильно, ви відчуєте кислий смак у роті, а слиновиділення посилиться.
2. Цей масаж усуне затримку води та полегшить біль у шлунку
Ця точка розташована на рівні другого пальця над пупком. Натисніть на нього і масажуйте протягом 2-3 хвилин за годинниковою стрілкою і ще 2-3 хвилини проти годинникової стрілки.
3. Цей вид масажу збільшить активність кишечника і усуне вагу
Покладіть чотири пальці горизонтально під пупок. Правильна точка розташована під мізинцем. Ви повинні масажувати його протягом 2-3 хвилин за годинниковою стрілкою і ще 2-3 хвилини проти годинникової стрілки. Якщо ви все зробите правильно, ви позбудетеся здуття живота.
Здуття живота може мати багато причин у здорової людини - вони пов’язані з харчуванням та роботою шлунка. Ось декілька основних порад:
1. Щоранку випивайте склянку теплої води з лимоном
Стакан води з лимонним соком за 15-30 хвилин до їжі сприяє нормалізації секреції шлункової кислоти, заспокоює симптоми печії та запобігає відрижці та газоутворення в кишечнику. Крім того, лимон містить багато вітаміну С, корисного для організму.
2. Не пийте молоко та каву на сніданок
Молоко стимулює вироблення шлункової кислоти та підвищує кислотність. Не вважайте за щось пити - це їжа, і це досить важко. Виберіть йогурт, який містить пробіотики, які допомагають шлунковим бактеріям у процесі травлення. А кава чи пиво впливають на шлунок.
3. Не пити під час їжі
Якщо ви п'єте щось під час їжі, ви розбавляєте шлункову кислоту та концентрацію ферментів, відповідальних за травлення. Таким чином, починається процес бродіння, а травлення займає більше часу.
4. Не вживайте алкоголь натщесерце
Алкоголь стимулює вироблення шлункової кислоти, яка голками, за відсутності їжі, уповільнює функціонування шлунка і роз’їдає його стінки. Якщо ви часто вживаєте алкоголь перед їжею, з часом мікрофлора шлунку та кишечника буде знищена. Якщо вам доводиться пити, не робіть це на голодний шлунок.
5. Не "їжте повітря"
Коли ми їмо поспіхом, коли говоримо за столом, ми не жуємо належним чином, жуємо жуйку або куримо, ковтаємо занадто багато повітря. Це не небезпечно, але призводить до здуття живота або утворення газів.
Читайте також: 5 типів ЖИВОТА, яких у вас немає, тому що ви ТОЛСТИЙ
Дівчата завжди намагаються виглядати ідеально, але іноді трапляється так, що живіт не зникає, незважаючи на здорове харчування та регулярні фізичні вправи. Ось причини:
1. "Рятувальний пліт"
Особливість - бічні колеса. Цей тип живота викликаний малорухливим способом життя, пристрастю до десертів та алкоголю. Зменшіть кількість алкоголю - кілька склянок вина, споживаних 3-4 рази на тиждень, збільшують ваш шлунок. Зверніть увагу на дієту. Уникайте нежирних дієтичних продуктів. Їжте яйця, нежирне м’ясо, овочі та продукти з корисними жирами - авокадо, горіхи, жирну рибу. Знайдіть час для фізичних вправ.
2. "Живіт від стресу"
Жир концентрується в області пупка. Це відбувається, якщо рівень кортизолу в організмі високий, якщо ви часто пропускаєте їжу, п'єте багато кави або якщо ваш раціон включає шкідливу їжу. Лягайте рано, розслабтесь перед тим, як лягти спати. Можна робити дихальні вправи або тривалі ванни. Не змушуйте себе занадто сильно під час фізичних вправ і включайте у свій раціон магній, який є «заспокійливим» мінералом.
3. Лівий живіт
Це може бути пов’язано з недавнім материнством, через одноманітне харчування та фізичні вправи, а також через перекручений хребет. Споживайте багато клітковини, не згинайте коліна, що може посилити тиск на спину і рівномірно розподілити вагу. Пийте більше води і їжте легкозасвоювану їжу.
4. Живот матері
Може здатися, що ви все ще вагітні після пологів, тому що ви почали тренуватися занадто рано (після пологів рекомендується почекати 2-3 місяці перед вправами) або тому, що ваші тазові м'язи слабкі. Включіть у свій раціон печінку тріски, намагайтеся їсти продукти, що містять корисні жири, і робіть вправи для малого тазу.
5. Запалений живіт
Якщо ваш живіт зранку рівний, а ввечері набрякає, це може бути пов’язано з харчовою алергією, неактивною кишкою або незбалансованою флорою кишечника. Припиніть вживання продуктів, що містять глютен, перероблені молочні продукти або алкоголь. Їжте більше зелені, курки, риби. Не пропускайте сніданок, добре пережовуйте їжу і пийте багато води. Не їжте ввечері.