8 найгірших помилок у сніданку, яких ви не повинні допускати, перебуваючи на дієті
О 13:30 шлунок починає бурчати. Настав час обіду! Але якщо робота вже складена на столі, ваша їжа, ймовірно, не матиме необхідних поживних речовин. Але, щоб працювати, ваше тіло потрібно регулярно годувати ним, особливо якщо ви хочете схуднути. Уникайте цих 8 підводних каменів, оскільки вони саботують ваш раціон і навіть набирають кілька зайвих кілограмів.
Помилка 1: їсти під час ходьби
Ви також серед тих, хто швидко перекушує в їдальні та їсть по дорозі до офісу? На жаль, ми маємо для вас погані новини: згідно з дослідженням, ви споживаєте на 30% більше калорій, ніж сидячи. Не поспішайте з їжею, це не обов'язково займає годину. Ми всі в стресі. Але для здорового обіду достатньо 15 хвилин. І ви точно можете робити такі речі, ні ?
Помилка 2: перенесення обіду
Навіть якщо живіт не бурчить, вам слід пообідати з 12:00 до 14:00. Той, хто чекає довше, ризикує напасти на раптовий голод ведмедя, який зазвичай закінчується наповненням рота фаст-фудом тощо. Крім того, ваше тіло потребує нових поживних речовин у вигляді їжі кожні чотири години. В іншому випадку ваш метаболізм сповільнюється, а значить, спалюється менше калорій.
Помилка 3: вживання занадто багато салату
Не помиліться: салат корисний, низькокалорійний, без жиру і тому чудово підходить для схуднення. Зелене листя і сирі овочі чудово підходять. Однак велика пастка для схуднення ховається в буфетному салатному буфеті між висококалорійними заправками та начинками, такими як грінки або сир: наприклад, фета, моцарела або пармезан.
Той, хто кладе занадто багато цього на свою тарілку, перетворює їх справді здоровий салат у маленьку калорійну бомбу. Тож у майбутньому більше салату (так, лише зелене листя), більше овочів і менше начинок. Не панікуйте, просто поєднуйте салат з весняною булочкою, розсолом або супом. Сплеску оцту, олії, солі та перцю досить і смак набагато кращий за жирні начинки.
Помилка 4: виходити їсти щодня
Обідати з колегами - це весело, це точно. За цей час також важко схуднути. У більшості меню є багато страв, за якими є багато прихованих калорій. Порції, як правило, дуже щедрі і їх смачно їсти. Крім того, досить дорого виходити їсти. Здоровіше і дешевше готувати самостійно. Просто приготуйте обід напередодні ввечері. І не хвилюйтеся, це не означає, що їжа поза домом - це табу, просто не кожен день.
Помилка 5: вживання низькокалорійних напоїв під час їжі
Холодне освіжання - хороший обід для більшості людей. "Це не так погано, якщо світло". На жаль, це неправильно. Цукор замінюють низькокалорійними підсолоджувачами, і оскільки ви просто постачаєте своє тіло калоріями з солодким смаком, живіт швидко починає знову бурчати. Він з нетерпінням чекає обіцяної енергії. Краща альтернатива: велика склянка води з невеликою кількістю лимона.
Помилка 6: їжа перед комп’ютером
Популярний гріх для схуднення в обідній час і особливо "популярний", коли робота знову кладеться на ваш стіл. Ви звертаєте увагу на екран, одночасно закладаючи щось у рот. Їжа стає другорядною проблемою, і в цьому полягає небезпека. Ваша увага в іншому місці, тому ви не усвідомлюєте, коли справді ситі. У гіршому випадку ви продовжуєте їсти, поки тарілка не спорожніє. Потім ви платите податок за повний роздутий живіт, що значно ускладнює роботу в другій половині дня. До речі, те саме стосується телебачення.
Помилка 7: вживання закускових закусок
На перший погляд салат або загорнутий бутерброд схожі на здорову їжу. Але зовнішність може бути оманливою. У заправці топінг обдурює вас калоріями, які осідають на стегнах. А страви насправді не такі смачні. У цьому випадку слід віддати перевагу наступним крокам: готуйтеся самостійно відповідно до принципу приготування їжі (див. Пункт 4). Ви знаєте, що всередині, і це смачніше. Не потрібно це робити щодня, але одного-двох разів на тиждень буде цілком достатньо.
Помилка 8: повністю пропустити обід
Якщо ви взагалі пропустите обід, ви не тільки будете боротися з надокучливими відчуттями голоду, але і з низьким енергоспоживанням. І лише щоб заощадити 500 калорій на обід? Безумовно, погана ідея. Ваше тіло потребує регулярних поживних речовин, щоб підтримувати всі свої функції. Якщо він не містить поживних речовин, ваш метаболізм сповільниться, і ви спалите менше калорій - втрачаючи вагу контрпродуктивно. На додачу до цього почуття голоду стає більш стійким, як і отвір у животі. Це не тільки неприємно, але ви повинні набрати більше 500 калорій, які ви заощадили раніше, коли вечеряєте.
Ви не будете голодні в майбутньому, якщо будете споживати наступне: вуглеводи, харчові волокна та багато білків, які повинні бути в меню опівдні, оскільки вони тривають довго і не дають вам голодувати, не перевантажуючи свій раціон.