8 найкращих ідей про те, як рухатися, навіть якщо у вас зайнятий графік
Востаннє я змінив статтю: 20.11.20
Напружений графік часто заважає вам займатися спортом, і сидіти в офісі годинами щодня може бути не корисним для вашого здоров’я, про що свідчать численні дослідження на цю тему. Як ви можете, однак, жонглювати спортом, роботою та іншими зобов’язаннями, які у вас є, щоб примирити всіх і зрештою почуватись добре, адже цей аспект також дуже важливий.
Навіть коли час не ваш друг, ви можете використовувати певні феєрверки, щоб щодня досягати 10000 кроків або тренувати м’язи, не доходячи до спортзалу. Всього кілька вправ, зроблених вранці, можуть дати вам енергію, необхідну для важкого робочого дня в офісі, збільшуючи ваш метаболізм.
Крім того, фізичні вправи покращують ваш фізичний та психічний стан, запобігаючи захворюванню. Кілька занять протягом дня допомагають поліпшити пам’ять та впорядкувати ваш процес мислення, роблячи вас швидшими у вирішенні особистих та професійних завдань. А тренування, зроблене ввечері, розслабить вас і підготує до відпочинку.
Ви можете займатися спортом де завгодно, вдома, в офісі, в тренажерному залі або на відкритому повітрі, важливо дотримуватися розкладу. Зазвичай рекомендується працювати в тренажерному залі щонайменше 30 - 45 хвилин, але ви можете знайти швидкі рішення, щоб позбутися зайвих калорій і зробити себе краще у власній шкірі.
Вибір на змінних швидкостях
Якщо ви любитель занять спортом на свіжому повітрі, тоді біг підтюпцем може стати варіантом любові. Окрім спеціального взуття, яке можна знайти майже у всіх спеціалізованих магазинах, для мотивації вам потрібно лише близько 30 хвилин і гарна погода. Але не можна просто бігати, бо в якийсь момент організм звикає і користь перестає з’являтися. Натомість ви можете щоразу «форсувати» своє тіло, чергуючи швидкості.
Ви починаєте з розминки і легкого розтягування зв’язок, після чого починаєте бігати 3-5 хвилин, потім додаючи півтори хвилини спринту, після чого повертаєтеся до середнього темпу. Повторюйте цей процес, поки не накопичите 30 хвилин, наприклад, використовуючи мобільний телефон або фітнес-браслет. Таким чином ви можете втратити близько 500 калорій, і у вас не буде занадто багато обмежень, не витрачаючи при цьому необхідний час.
Мотузкові стрибки
Хоча, коли ми думаємо про цю вправу, ми думаємо про дитинство, скакалка може бути дуже ефективною кардіотренування, яка допомагає втратити близько 600 калорій всього за 30 хвилин. А обладнання не дуже дороге або важкодоступне.
Хоча спочатку це може здатися вам дуже легким, коли ви стрибаєте, зусилля все більше втомлюють вас, особливо коли ви чергуєте тип стрибка. Рекомендується серія 15 - 20 стрибків, а потім максимум 30 секунд паузи, інакше зусилля будуть набагато менше, ніж передбачається, і калорійний опік також зменшиться.
Якщо ви на початку і не займалися спортом, ви можете вдатися до 15 хвилин, збільшуючи по дорозі час, відведений на вправи.
Тренування, що включають ваги
Хоча любителі спорту поділяються на тих, хто любить кардіотренування та тих, хто їх ненавидить, коли мова заходить про фітнес-програми, засновані на вазі, жінки бояться неестетичного росту м’язів. Ну, ми скажемо вам, що цього не станеться за одну ніч, і що ці м’язи культуристів отримують лише додаванням дієтичних добавок та сотнями годин, проведених у тренажерному залі.
За 30 хвилин згинань колін і віджимань з обважнювачами, включаючи преси або віджимання, ви можете зменшити до 500 калорій, якщо кожне повторення зроблено правильно і не поспішаючи. Не робіть занадто довгих перерв між сетами (ви не повинні перевищувати 30 секунд відпочинку), і будьте обережні з гантелями, з якими ви працюєте. Почніть з менших, щоб м’язова лихоманка не перешкоджала вам виконувати інші тренування.
Вправи на верстатах
Якщо ви знайдете 30 хвилин перепочинку і хочете насолодитися ними, ви можете скористатися використанням бігової доріжки або еліптичного велосипеда прямо вдома. Ви зробите невелику інвестицію в цьому випадку (будь-який з цих пристроїв коштує щонайменше 500 RON), але переваги також численні. Перш за все, ви не витрачаєте час на дорогу до тренажерного залу, а погода на вулиці не є фактором вашої рішучості. Ви просто вмикаєте пристрій, піднімаєтеся на нього і встаєте.
Ви можете вибирати між різними програмами та рівнями складності, щоб ви не втратили корисність продукту після кількох десятків сеансів, а ваше тіло в тонусі та витривалість. І вам на користь мати можливість піднятися сходами до дверей квартири, не помилившись, коли ви щойно дійшли до другого поверху.
Підніміться сходами
Ми знаємо, що важко сказати «Ні» ходьбі з ліфтом, коли вона існує, оскільки вона є більш зручною, але якщо ви хочете бути активнішими за будь-яку ціну, ви можете замінити її, коли це можливо, прогулянкою по сходах. З часом ви будете спалювати калорії та набирати м’язову масу, якщо часто це робите, а в деяких випадках ви можете дістатися до місця призначення навіть швидше, ніж на ліфті, якщо він зупиняється на кожному поверсі.
Коли ви телефонуєте
Офісне життя складне і завжди насичене подіями, і коли вам потрібно зробити багато дзвінків, ви зазвичай сидите в кріслі. Ви можете внести невелику зміну в цьому плані, яка допоможе вам у стані здоров’я та активності. Розмовляючи по телефону, підніміться і по можливості пройдіться по кабінету або навіть по коридору.
Вийдіть із транспортного засобу зі станцією до пункту призначення
Кожна маленька зміна важлива, навіть ця. Ходьба, навіть на короткі відстані, зменшить ризик набору ваги та допоможе спалити калорії, допомагаючи підтримувати форму.
Вставай з дивана
Повернувшись додому і бажаючи відпочити перед телевізором, ви також можете попрацювати над здоров’ям, час від часу вставати і робити набори на колінах, стрибках або плаванні. І ви навіть можете отримати невелику м’язову лихоманку, якщо робити це в кожному рекламному блоці.