8 найкращих переваг бананів для секретів калорійності здоров’я
8 найкращих корисних властивостей бананів для здоров'я
Банани - це один з найпопулярніших фруктів, що споживаються в Румунії. Вони мають легкий аромат, легко транспортуються і відносно недорогі. Крім того, банани, здається, мають багато користі для здоров’я.
Ось кілька основних причин, чому ви повинні їсти банани і додавати їх у свій раціон.
1. Вони можуть знижувати кров'яний тиск
Якщо артеріальний тиск у вас високий, одне з найкращих, що ви можете зробити, - це збільшити кількість калію. Калій може допомогти збалансувати рідини в організмі, виводячи рідину з судин, тим самим знижуючи артеріальний тиск.
Фрукти та овочі від природи багаті калієм, а банани, як відомо, є простим джерелом калію.
Банан середнього розміру містить близько 450 мг калію (добова норма - 13%). Збільшивши споживання фруктів та овочів, рекомендована кількість калію 4700 мг на добу є реалістичною.
Однак більшість дорослих румунів не отримують рекомендованої кількості калію на день.
2. Я можу знизити рівень холестерину
У середньому банані є близько 3 грамів клітковини. Як і інші фрукти, овочі та овес, банани є джерелом розчинної клітковини.
Розчинна клітковина може допомогти знизити рівень холестерину в крові та допомогти регулювати рівень цукру в крові. Якщо ви переживаєте, що рівень холестерину в крові може бути високим, вживання розчинних клітковин, таких як банани, може допомогти знизити рівень холестерину в крові.
3. Допомагає здоров’ю травної системи
Банани мали погану репутацію, оскільки в основному вони складаються з вуглеводів. Однак вуглеводи в бананах можуть позитивно впливати на травну систему.
Банани мають такий тип вуглеводів, як фруктоолігосахарид. Ці фруктоолігосахариди не розщеплюються ферментами людини в травному тракті, але розщеплюються корисними бактеріями (пробіотиками) в товстій кишці.
Іншим словом, яке слід використовувати для "фруктоолігосахаридів", є термін "пребіотики", оскільки він стимулює ріст пробіотиків у товстій кишці. Здоровий розвиток бактерій в товстій кишці позитивно впливає на травну систему.
Інший спосіб, яким банани можуть бути корисними для здоров'я органів травлення, полягає в тому, що вони відносно легко засвоюються і зазвичай не викликають подразнення шлунку.
Якщо у когось нудота, діарея або просто болить живіт, банани - це хороша їжа, оскільки вони не будуть дратувати травний тракт.
4. Я уникаю тяги до солодкого
Банани можуть бути дуже солодкими, особливо стиглі банани. Вживання банана може запобігти бажання з’їсти щось солодке, а банани набагато корисніші за інші солодощі з великою кількістю цукру та великою кількістю калорій.
Оскільки в бананах є клітковина, вони не спричинять підвищення рівня цукру в крові та інсуліну після їх вживання. Насправді банани мають низький глікемічний індекс.
Банани також дуже універсальні для приготування їжі, а бананове пюре можна використовувати замість цукру або олії в хлібобулочних виробах. Заморожені банани добре додають солодкість смузі або іншим холодним закускам.
5. Джерело антиоксидантів
Відомо, що ягоди, зелень та інші різнокольорові фрукти та овочі багаті антиоксидантами та іншими цінними поживними речовинами.
Однак банани є джерелом антиоксидантів. Насправді середній банан забезпечує приблизно 15% добової норми вітаміну С та 2% вітаміну А.
Як вітамін А, так і С грають роль у захисті клітин від пошкодження вільними радикалами і можуть допомогти зменшити ризик пошкодження, спричиненого канцерогенами. Вітамін С також використовується для утворення колагену, речовини, що забезпечує здорову шкіру.
6. Здоров’я мозку
Банани є джерелом триптофану (амінокислоти), який необхідний для створення серотоніну (нейромедіатора). Одним із ефектів серотоніну є гормон, який називається «речовиною щастя» в мозку.
Банани також є джерелом вітаміну В6, важливий для роботи мозку та розвитку мозку під час вагітності.
Деякі дослідження, присвячені людям старшого віку, припускають, що здорова кількість вітаміну В6 в організмі може бути пов’язана з кращою пам’яттю.
Тому вживання бананів та інших продуктів, багатих на вітамін В6, може допомогти пам’яті, хоча потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти взаємозв’язок між В6 та.
7. Якість сну
Ще однією функцією серотоніну є те, що він може заснути. Банани є джерелом мелатоніну - головного гормону, який допомагає заснути.
У бананах є калій і магній, які стимулюють розслаблення м’язів. Підсумовуючи ці речі, вживання бананів допомагає вам спокійніше спати.
8. Підвищує засвоєння кальцію
Банани не є природним джерелом поживних речовин, таких як кальцій і вітамін D, поживні речовини, що зміцнюють кістки. Однак вони допомагають побудувати міцні кістки двома способами.
Перший спосіб - з тими ж фруктоолігосахаридами, які сприяють росту здорових бактерій у шлунку; ці фруктоолігосахариди можуть збільшити всмоктування кальцію в кишечнику. Банани також є джерелом магнію, і магній бере участь у зростанні кісток.