8 найкращих природних діуретиків, які можна їсти або пити
Діуретики - це речовини, які збільшують кількість виробленої сечі і допомагають організму позбутися зайвої води.
Цей надлишок води називається затримкою води. Ви можете відчувати себе «роздутим» і викликати набряки на ногах, щиколотках, кистях і стопах.
Різні фактори можуть спричинити затримку рідини, включаючи такі серйозні проблеми зі здоров'ям, як хвороби нирок та серцева недостатність.
Однак у багатьох людей спостерігається м’яка затримка води через гормональні зміни, менструальний цикл або просто тривалу бездіяльність, наприклад, під час тривалого польоту.
Якщо у вас є затримка рідини через проблеми зі здоров’ям або ви відчуваєте раптову і сильну затримку рідини, вам слід негайно звернутися до лікаря.
Однак у випадках помірного затримки води, які не спричинені основною проблемою зі здоров’ям, певні продукти та добавки можуть бути корисними.
Ось 8 найкращих природних діуретиків та огляд доказів кожного з них.
Кава - дуже популярний напій, який асоціюється з вражаючою користю для здоров’я.
Він також є природним діуретиком, головним чином завдяки вмісту кофеїну (1).
Відомо, що високі дози кофеїну від 250 до 300 мг (еквівалент приблизно двох-трьох чашок кави) мають сечогінну дію (2).
Це означає, що вживання декількох чашок кави може призвести до збільшення виведення сечі.
Однак стандартна порція кави або приблизно чашка містить мало кофеїну, щоб мати такий ефект.
Крім того, якщо ви регулярно вживаєте каву, ви, швидше за все, розвинете толерантність до діуретичних властивостей кофеїну і не відчуєте жодних ефектів (2, 3).
Короткий зміст: Випивання однієї-двох чашок кави може діяти як сечогінний засіб і допоможе вам схуднути на воді за короткий термін. Однак ви можете виробити толерантність до діуретичних властивостей кави і не відчувати жодних наслідків.
Екстракт кульбаби, також відомий як Taraxacum officinale або "левиний зуб", є популярною трав'яною добавкою, яку часто приймають за діуретичну дію (4, 5).
Його пропонують як сечогінний засіб через високий вміст калію в кульбабі (6).
Вживаючи їжу з високим вмістом калію, нирки виділяють більше натрію та води (7).
Це може бути добре, оскільки в більшості сучасних дієт дуже багато натрію і мало калію, що може спричинити затримку рідини (8).
Теоретично високий вміст калію в кульбабі означає, що ця добавка може допомогти вам змити надлишки води, спричинені великим споживанням натрію.
Однак фактичний вміст калію в кульбабі може змінюватися, як і його вплив (6).
Дослідження на тваринах, що вивчають діуретичні ефекти кульбаби, показали неоднозначні результати (4).
Існує мало досліджень щодо його впливу на людину. Однак невелике дослідження на людях показало, що прийом добавки з кульбаби збільшує кількість урини, що утворюється протягом п’яти годин після прийому (9).
Загалом, про сечогінні ефекти кульбаби на людину відомо мало, тому потрібні додаткові дослідження (4).
Короткий зміст: Екстракт кульбаби - це популярна рослинна добавка, яка вважається сечогінним засобом завдяки високому вмісту калію. Невеликі дослідження на людях виявили діуретичні ефекти, але потрібні додаткові дослідження.
Хвощ - це рослинний засіб, виготовлений з польового хвоща, або Equisetum arvense.
Він використовується як сечогінний засіб протягом багатьох років і продається у вигляді чаю та капсул.
Незважаючи на звичайне використання, дуже мало досліджень досліджувало його (10).
Невелике дослідження, проведене на 36 чоловіках, виявило, що польовий хвощ настільки ж ефективний, як гідрохлоротіазид (діуретик) (11).
Незважаючи на те, що хвощ звичайний вважається безпечним, його не рекомендують застосовувати тривалий час. Його також не слід приймати людям із наявними захворюваннями, такими як захворювання нирок або діабет (12).
Потрібні подальші дослідження для підтвердження його діуретичного ефекту (10).
Пам’ятайте, що рослинні ліки також можуть містити різну кількість їх діючої речовини, тому їх вплив може відрізнятися.
Короткий зміст: Хвощ польовий - це рослинний засіб, який зазвичай використовують як сечогінний засіб для м’якої затримки води. Невелике дослідження показало, що воно є таким же ефективним, як діуретичний препарат гідрохлоротіазид.
Петрушка здавна використовується як сечогінний засіб у традиційній медицині. Традиційно його готували як чай і приймали кілька разів на день для зменшення затримки води (10).
Дослідження на щурах показали, що це може збільшити виділення сечі та надавати легкий діуретичний ефект (13).
Однак жодні дослідження на людях не вивчали ефективність петрушки як сечогінного засобу.
Як наслідок, наразі невідомо, чи це має однаковий ефект у людей, і якщо так, то які дози є найбільш ефективними.
Короткий зміст: Петрушка традиційно застосовується як сечогінний засіб і може мати легкий сечогінний ефект. Однак досліджень на людях немає, тому його наслідки залишаються незрозумілими.
Гібіскус - сімейство рослин, відомо, що вони дають красиві яскраві кольори квітів.
Частина цієї рослини, відома як чашечки, зазвичай використовується для приготування лікувального чаю під назвою «розель» або «кислий чай».
Незважаючи на те, що доказів обмежено, вважається, що кислий чай має ряд переваг для здоров'я, включаючи зниження артеріального тиску у людей з високим кров'яним тиском (14).
Це також сечогінний засіб і ефективний засіб для помірної затримки рідини.
На сьогодні деякі лабораторні дослідження та дослідження на тваринах показали, що він може мати слабкий діуретичний ефект (15, 16).
Дослідження в Таїланді дало 18 людям 3 грами гібіскуса в кислому чаї протягом 15 днів. Однак вони виявили, що це не впливає на виділення сечі (14).
В цілому результати були неоднозначними. Незважаючи на діуретичну дію на тварин, невеликі дослідження на суб'єктах, які приймали гібіскус, до цього часу не показали діуретичного ефекту (14, 17).
Короткий зміст: Гібіскус може мати легкий сечогінний ефект. Однак його ефективність ще не доведена в ході дослідження на людях.
Кмин - це перната рослина, яку також називають меридіанним кропом або перським кмином.
Його часто використовують як пряність у кулінарії, особливо в таких продуктах, як хліб, тістечка та десерти.
У стародавніх терапіях, що використовували трави як ліки, таких як Аюрведа в Індії, кмин використовували в лікувальних цілях, включаючи розлади травлення, головні болі та ранкову нудоту (18).
У марокканській медицині кмин також використовується як сечогінний засіб.
Одне дослідження на щурах показало, що надання екстракту кмину у рідкій формі значно збільшило виділення сечі протягом 24 годин (19).
Однак це єдине дослідження щодо діуретичного ефекту кмину, тому потрібно набагато більше досліджень, щоб довести його діуретичний ефект, особливо у людей.
Короткий зміст: Доведено, що кмин збільшує виділення сечі у щурів протягом 24 годин. Однак досліджень на людях немає, тому потрібні додаткові дослідження.
Чорний чай та зелений чай містять кофеїн і можуть виступати діуретиками.
У щурів показано, що чорний чай має м’яку сечогінну дію. Це пояснюється вмістом кофеїну (20).
Однак, як і у випадку з кавою, ви можете виробити толерантність до кофеїну в чаї.
Це означає, що діуретичний ефект повинен виникати лише у людей, які не вживають чай регулярно (3).
Короткий зміст: Вміст кофеїну в зеленому чаї та чорному чаї має помірний сечогінний ефект. Однак цей ефект стихає, коли люди виробляють до нього толерантність. Тому навряд чи ви будете діяти як сечогінний засіб у тих, хто регулярно п’є ці чаї.
Nigella sativa, також відома як `` чорний кмин '', - це спеція, лікувальні властивості якої, включаючи її сечогінну дію, підвищуються (21).
Дослідження на тваринах показали, що екстракт Nigella sativa може збільшити вироблення сечі та знизити артеріальний тиск у щурів-гіпертоніків (22, 23, 24).
Цей ефект частково можна пояснити його діуретичним ефектом (25).
Однак жодних досліджень на людях не проводилося. Тому незрозуміло, чи має Nigella sativa сечогінну дію на людей чи тварин без високого кров'яного тиску.
Крім того, дози, використані в дослідженнях, були набагато вищими, ніж ті, які ви отримали б, додавши цю траву до їжі (25).
Короткий зміст: Дослідження на тваринах показали, що Nigella sativa може бути ефективним діуретиком для тварин з гіпертонічною хворобою. Його наслідки для людей та тварин із нормальним артеріальним тиском невідомі.
Інші стратегії також можуть допомогти вам зменшити затримку води.
- Вправа: Фізична активність може допомогти усунути зайву рідину, збільшуючи приплив крові до тканин і змушуючи потіти (26, 27).
- Збільште споживання магнію: Магній - це електроліт, який допомагає регулювати баланс рідини. Показано, що добавки магнію допомагають зменшити затримку рідини у жінок з ПМС (28).
- Їжте продукти, багаті калієм: Вживання їжі з високим вмістом калію може збільшити виділення сечі та знизити рівень натрію, зменшуючи тим самим затримку рідини (29).
- Залишайтеся зволоженим: Деякі люди думають, що зневоднення може збільшити ризик затримки води (32).
- Споживайте менше солі: Дієта з високим вмістом солі може сприяти затримці рідини (30, 31).
Короткий зміст: Тренування, споживання менше солі та споживання більше їжі з високим вмістом калію можуть допомогти зменшити затримку рідини. Жінки з ПМС також можуть отримати користь від добавки магнію.
Включення деяких з цих продуктів та напоїв у свій раціон може допомогти при м’якій затримці води.
Однак багато хто з них не мають вагомих доказів їхнього впливу, тому їх можуть дещо вразити і пропустити.
Тим не менш, поєднання деяких з них із іншими здоровими змінами, такими як здорове харчування, фізичні вправи та вживання достатньої кількості води, може допомогти позбутися цього відчуття роздуття.