Спалюйте жир завдяки гирі
Вправляйтеся з гирею, щоб спалити більше жиру та набрати сили. Дотримуйтесь вправ Джулі, наш тренер у клубі Domyos, тричі на тиждень.
Робіть ці вправи в хорошому темпі у формі кола, щоб підтримувати сприятливий пульс, що прискорює спалювання жиру. Спочатку виконайте ці вправи на нарощування м’язів, які збільшують ваш основний обмін речовин.
Відкрийте для себе численні продукти
У Decathlon ми хочемо використовувати бренд Domyos, щоб зробити силові тренування та крос-тренування доступними якомога більшій кількості людей. Ми хочемо, щоб ви відчули, як весело бути у формі та здорові, а також добре почуватись фізично та психічно навколо! Ми розробляємо та виготовляємо продукцію, яка подобається всім спортсменам, від початківців до пристрасних професіоналів. Вироби, які не тільки красиві та прості, але й веселі, інноваційні та функціональні. Наша пристрасть - пропонувати продукцію та послуги з найкращим співвідношенням ціни та якості.
ВПРАВА НІ. 1: АМЕРИКАНСЬКИЙ СВІНГ
• Цільові м’язи: Квадрицепс, сідничні м’язи:
• Виконання вправи: вихідне положення у вертикальному положенні, ноги спрямовані трохи назовні і розташовані трохи на ширині плечей. Тримайте гирі двома руками, передпліччями тримаючись за стегна. Зігніть ноги, відсуваючи сідниці назад, дивіться прямо вперед, верхня частина тіла трохи зігнута вперед. Напружте живіт і сідничні м’язи та просуньте таз вперед, щоб навести гирю над головою у вертикальному положенні.
• дихання: глибоко вдихніть, коли знаходитесь внизу, і видихніть, піднімаючись.
• інструкції з техніки безпеки: дивись прямо вперед. Не використовуйте руки для розмахування гирею, а сильно штовхайте ногами. Не вигинайте спину і не згинайте плечі протягом усього вправи. Рух зупиняється по горизонталі. Вага: 8 кг і більше для чоловіків (4-8 кг для жінок).
• Повторення: 3 рази по 30 секунд з перервою 15-20 секунд.
ВПРАВА НІ. 2: КРІК З ПІДНЯТТЯ
• Цільові м’язи: Квадрицепс, сідничні м’язи та м’язи плечей:
• Виконання вправи: Ви стоїте у вертикальному вихідному положенні, стоячи ногами поруч. Тримайте гирю в лівій руці, випрямивши руку. Інша рука знаходиться на правому стегні. Зробіть праву ногу вперед, щоб обидві ноги були зігнуті. Одночасно підніміть ліву руку і розмахуйте гирею вгору у вертикальне положення. Поверніться у вихідне положення, просунувши передню ногу.
• дихання: Вдихніть у вихідному положенні та видихніть, коли ви розмахуєте гирею.
• інструкції з техніки безпеки: Центр ваги тіла знаходиться в середині двох ніг, не рухайтеся вперед або назад верхньою частиною тіла. Тримайте спину прямо під час руху. Напружте прес.
• Повторення: 3 рази по 30 секунд на кожну сторону з перервою 15-20 секунд між ними.
ВПРАВА No3: НАД ПЛЕЧЕЮ
• Цільові м’язи: М'язи плечей, трицепси, квадрицепси, сідниці.
• Виконання вправи: Починаючи у вертикальному положенні, ступні трохи спрямовані назовні і розташовані на ширині плечей. Тримайте гирю в правій руці, а іншу покладіть на стегно. Зігніть обидві ноги, відсуваючи сідниці назад, верхню частину тіла трохи зігніть вперед, спину прямо. Одночасно підніміть лікоть, щоб підвести гирю до висоти плечей (гиря йде в руці спереду назад). Знову витягніть ноги і розмахуйте гирею вгору, рука витягнута вертикально вгору. Зігніть ноги ще раз і виведіть лікоть вперед, щоб повернутися у вихідне положення. Тепер зробіть весь рух спереду.
• дихання: Вдихайте, згинаючи ноги і роблячи видих, коли розтягуєте гирю вгору, знову вдихайте, коли знову згинаєте ноги і лікті, робіть видих, коли повертаєтеся у вихідне положення.
• Повідомлення про безпеку: Дивіться прямо вперед. Одночасно підтягніть ноги та руки. Не вигинайте спину і не згинайте плечі протягом усього вправи.
• Повторення: 3 рази по 30 секунд на кожну сторону з перервою 15-20 секунд між ними.
ВПРАВА НІ. 4: ЗВЯЗАННЯ НА ГРУНТ
• Цільові м’язи: М’язи живота та задній м’язовий ланцюг тіла.
• Виконання вправи: Ви тримаєтеся на руках, розташованих на ширині плечей, і на ногах (положення дошки). Тримаючи гирю в правій руці, підпершись лівою рукою. Підтягнувши все тіло і залишаючись у цьому положенні, потягніть лікоть вгору і підніміть гирю, не повертаючи плечей. Опустіть гирю, не торкаючись підлоги, і повторіть рух.
• дихання: вдихайте при зниженні, видихайте при підйомі.
• Повідомлення про безпеку: тримайте напружене ядро протягом всієї вправи. Опорна рука витягнута, спина залишається прямою. Очі в підлозі.
• Повторення: 3 рази по 30 секунд на кожну сторону з перервою 15-20 секунд між ними.
Відкрийте для себе численні продукти
У Decathlon ми хочемо використовувати бренд Domyos, щоб зробити силові тренування та крос-тренування доступними якомога більшій кількості людей.
Ми хочемо, щоб ви відчули, як весело бути у формі та здорові, а також добре почуватись фізично та психічно!
Ми розробляємо та виготовляємо продукцію, яка подобається всім спортсменам, від початківців до пристрасних професіоналів. Вироби, які не тільки красиві та прості, але й веселі, інноваційні та функціональні.
Наша пристрасть - пропонувати продукцію та послуги з найкращим співвідношенням ціни та якості.