8 найкращих продуктів для зміцнення нігтів і волосся! Їжте середземноморську
Піклуватися про себе означає доглядати за собою всередині та зовні. І справа не тільки в шкірі кого це стосується, тому що: " поживна дієта сприяє розвитку нігтів і волосся, також ”, - говорить Джошуа Цайхнер, Доктор медичних наук, директор косметичних та клінічних досліджень дерматологічного відділення в Лікарня Маунт-Сінай у Нью-Йорку.
Але для цього не потрібно додавати у свій раціон нові продукти. "Як волосся і нігті виготовляються з кератину з тим самим процесом, що і в організмі, поживні речовини, які допомагають одному, можуть також допомогти іншому », Пояснює доктор Цайхнер.
Попрощайтеся з тендітним волоссям і нігтями такими продуктами:
1. Сироватковий білок
" Ваше волосся потребує білка, щоб зробити кератин, білки, які роблять волосся міцними », Пояснює доктор Цайхнер.
" Якщо волосся не отримує достатньої кількості білка, воно може вступити у “фазу спокою”, спричиняючи помітне випадання. », Додає Бет Уоррен, автор книги« Жити справжнім життям зі справжньою їжею ».
Спробуйте додати в свій раціон трохи сироваткового білка для простого підвищення.
Бонус: сироватковий протеїн може допомогти контролювати ваш апетит, згідно з дослідженням, через дві години після вживання сироваткового білка люди їли менше 18%, ніж ті, хто пив напій з високим вмістом вуглеводів.
2. Червоне м’ясо
Стейк завантажений білком, він також має ще одну важливу поживну речовину для здорового волосся та нігтів - залізо.
" Люди з залізодефіцитною анемією часто мають рідке волосся Пояснює доктор Цайхнер. І відповідно до американський сімейний лікар, Дефіцит заліза пов’язаний із хворобою койлонихій: хворобою нігтів, що характеризується нігтями у формі ложки.
У червоному м’ясі багато насичених жирів, і вживання його в їжу пов’язане з підвищеним ризиком виникнення ряду проблем зі здоров’ям, включаючи захворювання серця, кілька видів раку та діабет 2 типу. ви можете сміливо насолоджуватися нежирним шматочком яловичини раз на тиждень.
Якщо ви думаєте, що у вас може бути дефіцит заліза, поговоріть зі своїм лікарем щодо початку прийому добавки.
3. Ягоди
" Антиоксиданти допомагають захистити клітини вашого організму від вільних радикалів »Каже Ерін Палінський, Р.Д., автор «Дієти жирового живота для чайників». «Ці напади посилюють гормони стресу та запалення, яке вражає всі клітини тіла, включаючи волосся та нігті. "
Серед фруктів та овочів Палінський наголошує на ягодах: «Вони мають одну з найвищих антиоксидантних властивостей серед усіх фруктів. "
4. Мигдаль
Мигдаль є не тільки хорошим джерелом білка, але він також завантажений магнієм., що допомагає підтримувати здоров’я волосся та нігтів.
" Знаючи, що стрес є головним фактором випадіння волосся, магній є природним антистресовим мінералом ", Поясніть Ешлі Кофф, RD. " Вертикальні виступи на нігтях можуть бути ознакою дефіциту магнію », Додає Палінський.
Ви також можете отримати більше магнію з листових овочів, какао-бобів та сої.
5. Устриці
" Цинк необхідний для багатьох біологічних процесів, включаючи вироблення таких білків, як у волоссі та нігтях. »Пояснює доктор Цайхнер.
Устриці мають 74 грами цинку на порцію, набагато більше, ніж будь-яка інша їжа, стверджує Національний інститут охорони здоров’я. Якщо ви не можете їсти устриці щодня, варена яловичина, птиця, зернові та квасоля також можуть допомогти збільшити споживання.
6. Яйця
Яйця є хорошим джерелом білка і містять вітамін D. Вони також містять біотин. " Біотин - це вітамін комплексу групи В, який відіграє певну роль у розвитку кератину »Пояснює доктор Цайхнер, який додає це у пацієнтів з дефіцитом біотину часто пошкоджені волосся та нігті.
Біотинова добавка може зміцнити ламкі нігті, пропонує огляд Журнал лікарських засобів у дерматології.
7. Лосось
Лосось є хорошим джерелом біотину та білка, а також жирних кислот омега-3, які зменшують запалення та сприяють здоровій, зволоженій шкірі.
Також пам’ятайте, що ваша шкіра голови теж шкіра: " Здорова шкіра голови означає здорові волосяні фолікули і, отже, здорове волосся»Пояснює доктор Цайхнер.
Зменшення запалення за допомогою омега-3 також корисно для ваших нігтів: Тому що "запалення погіршує здоровий розвиток нігтьової пластини", - говорить доктор Казін.
8. Бразильський горіх
За даними Національного інституту охорони здоров’я, лише один-два бразильських горіха містять майже 200% рекомендованої добової норми.
Дефіцит селену (мікроелемент, пов’язаний із захистом від окисного стресу) у щурів відповідає за ріст рідкісного волосся, згідно з дослідженням в Журнал PLoS One.