8 найкращих продуктів, які захищають серце від хвороб
Хвороби серця вбивають більшість людей, але в більшості випадків фізичні вправи та правильний раціон творять чудеса для серцево-судинної системи. Відкрийте для себе найкращі 8 продуктів, які захищають серце.
Коли ви вживаєте їжу з високим вмістом насичених жирів (усі продукти тваринного походження та ті, що переробляються промисловим способом), рівень шкідливого холестерилу зростає, жирові відкладення (бляшки атероми) утворюються на внутрішніх стінках судин і серце перестає працювати належним чином. Виникають серцево-судинні захворювання, які є дуже небезпечними і продовжують вбивати більшість людей у всьому світі. Фізичні вправи, правильне управління стресом та правильна дієта можуть творити чудеса для серця і допомагати йому знову нормально функціонувати.
Тому дуже важливо регулярно вживати ці 8 продуктів, які захищають серце від хвороб. Вони забезпечують організм певними поживними речовинами, які виконують захисну роль на серцево-судинну систему.
Ось найкращі продукти для вашого серця:
1. Вівсянка
Переважно готувати кашу з якомога більших пластівців або навіть з вівсяної тріщини, оскільки ці сорти менш обробляються і мають більший вміст розчинних волокон. Ці волокна захищають серце від хвороб, викликаючи зниження рівня холестерину. Потрапляючи в травну систему, розчинна клітковина вівсяної каші поглинає холестерин і сприяє його виведенню з організму, запобігаючи таким чином його всмоктуванню в кров.
2. Ягоди
Чорниця, малина, смородина та полуниця - найкращі плоди для здоров’я серця. Дослідження, яке цитує Health.com, показує, що жінки, які споживають більше трьох порцій чорниці та полуниці на тиждень, знизили ризик серцевого нападу на 32%.
Антоціани, які надають інтенсивний колір, і флавоноїди - це речовини, що знижують кров'яний тиск і розширюють судини, сприяючи циркуляції крові.
3. Чорна квасоля
Це один з продуктів, який не повинен бракувати в раціоні, оскільки в ньому багато поживних речовин, благотворно впливаючих на здоров’я серцево-судинної системи. Чорна квасоля містить фолієву кислоту, антиоксиданти та магній, які мають здатність знижувати кров'яний тиск, що є сприятливим ефектом для людей, які страждають від високого кров'яного тиску.
Крім того, завдяки високому вмісту клітковини чорна квасоля може контролювати рівень цукру в крові, надаючи сприятливий вплив на холестерин, підтримуючи його в межах норми. Такі ж переваги ви отримуєте, якщо включити у свій раціон нут, горох та сочевицю.
4. Лосось
Саме на перших місцях у топі найкращих продуктів, що захищають серце від хвороб. У ньому є жирні кислоти омега-3, які є тими здоровими жирами, які захищають артерії та всю серцево-судинну систему. Ці корисні жири, що надходять після вживання лосося, запобігають серцевим захворюванням, знижують кров’яний тиск, знижують тригліцериди та запобігають запаленню в організмі. Згідно з рекомендаціями Американської асоціації серця, ми повинні споживати дві порції запеченого лосося (або форелі, скумбрії, оселедця, сардини, тунця) щотижня.
Головна> Дієта та фітнес> Харчування> 8 найкращих продуктів, які захищають серце від хвороб
8 найкращих продуктів, які захищають серце від хвороб
5. Темний шоколад
Вибирайте шоколадні асортименти з понад 70% какао і регулярно споживайте 1-2 квадрати на день. Чорний шоколад містить поліфеноли, які регулюють артеріальний тиск, запобігають утворенню тромбів та борються із запаленнями, що виникають в організмі. На жаль, молочний шоколад або асортименти з різними кремами не потрапляють до цієї категорії, тому вони не захищають серце і містять занадто багато цукру та інших насичених жирів.
6. Румунські волоські горіхи
Рекомендується щодня їсти невелику жменю сирих горіхів, оскільки було доведено, що ця звичка знижує ризик серцевих захворювань на 50%. Волоські горіхи сповнені корисних жирів, що знижують шкідливий холестерин. одночасно підвищуючи рівень хорошого холестерину. Ви отримуєте подібний ефект, якщо їсте сирий мигдаль, мигдальне масло (повинно містити тільки мигдаль), арахісове масло (містять лише арахіс і, можливо, трохи солі), насіння гарбуза, сирі насіння соняшнику та кешью.
7. Оливкова олія екстра вірджин або холодного віджиму
Він особливо корисний для здоров’я серця, оскільки містить здорові жири, які допомагають знизити рівень шкідливого холестерину та захищають серце від хвороб. Вибирайте якісні сорти оливкової олії, щоб скористатися цим захисним ефектом, і уникайте рафінованих або оливкових коржів.
8. Адвокат
Окрім високого вмісту жирів, що знижують рівень холестерину, авокадо запобігає запаленню, яке сприяє утворенню атеросклерозу. Використовуйте його, коли у вас є можливість, замість звичайного вершкового масла, оскільки ви отримаєте однакову консистенцію, але воно забезпечить організм лише здоровими жирами, на відміну від насичених жирів у молочному маслі.